يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قانداق ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش كېرەك؟

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش بىلەن بىرگە، يارىلىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئۈچۈن بىر قانچە تەكلىپ:

1. قىزىتىش: ئالدى بىلەن 5-10 مىنۇت ئاستا قىزىتىش بىلەن باشلاڭ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى مەشىققە تەييارلاڭ.

2. توغرا قىياپەت: مۈرىنى ئارقىغا ۋە تۆۋەنگە قارىتىپ تىك قىياپەتنى ساقلاڭ، ئىچكى ھەرىكەت قىلىڭ ۋە كۆزىڭىزنى ئالدىغا قارىتىڭ. زۆرۈر بولمىسا، قولتۇققا تايانماڭ.

3. پۇت بىلەن ئۇرۇش: پۇتنىڭ ئوتتۇرىسىغا چۈشۈپ، پۇتنىڭ ئۇچىغا قاراپ ئالدىغا دومىلاڭ. يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىدىغان بەك كۆپ قەدەم تاشلاشتىن ساقلىنىڭ.

4. يانتۇلۇقنى بىرلەشتۈرۈڭ: يانتۇلۇق ئىقتىدارىنى ئىشلىتىش مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرۇپ، ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئالدى بىلەن ئازراق يانتۇلۇقتىن باشلاڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.

5. سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: سۈرئىتىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇڭ، بۇنىڭ ئىچىدە قاتتىق يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىش ۋە ئاستا ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرى بار. بۇ يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

6. نىشان قويۇڭ: ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئېنىق، ئۆلچىگىلى بولىدىغان نىشانلارنى قويۇڭيۈگۈرۈش ماشىنىسىمەشىق، مەسىلەن ئارىلىق، ۋاقىت ياكى سەرپ قىلىنغان كالورىيە. بۇ سىزنىڭ قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

7. سۇ ئىچىڭ: بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلسىڭىز، سۇ ئىچىش ئۈچۈن مەشىقتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن سۇ ئىچىڭ.

8. مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: پۇت ۋە بوغۇملىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن يېتەرلىك يۇمشاقلىق ۋە تىرەك بىلەن تەمىنلەيدىغان مۇۋاپىق يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى ئىشلىتىڭ.

9. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كۆزىتىڭ: بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن توغرا كۈچلۈكلۈك دائىرىسىدە مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، مەشىق جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كۆزىتىڭ.

10. سوۋۇتۇش: بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، ئاستا سۈرئەتتە 5-10 مىنۇت سوۋۇتۇش كېرەك.

11. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، مەشىقنى ئاستىلىتىڭ ياكى توختىتىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىش ۋە ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق بېسىمغا ئېلىشتىن ساقلىنىش مۇھىم.

12. بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىڭ: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە ھەمىشە بىخەتەرلىك قىسقۇچلىرىنى ئىشلىتىڭ، ئەگەر تېز توختىتىشقا توغرا كەلسە، قولىڭىزنى توختىتىش كۇنۇپكىسىغا يېقىن تۇتۇڭ.

13. مەشىقلىرىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭ: زېرىكىش ۋە توختاپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مەشىقلىرىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭيۈگۈرۈش ماشىنىسى ماھارەت كۆرسىتىش ئۈچۈن يانتۇلۇق، سۈرئەت ۋە ۋاقىتنى ئۆزگەرتىش كېرەك.

14. بەدەن شەكلىگە دىققەت قىلىڭ: يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىدىغان ناچار ئادەتلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش ئۇسۇلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

15. ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش: بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، يۇقىرى كۈچلۈك يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش ئارىلىقىدا ئۆزىڭىزگە بىر قانچە كۈن دەم ئېلىڭ.

بۇ مەسلىھەتلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزەلەيسىز، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز ھەمدە تېخىمۇ بىخەتەر ۋە خۇشاللىق بىلەن مەشىق قىلىش تەجرىبىسىدىن بەھرىمەن بولالايسىز.