مېڭىش يولىنى قانداق قىلغاندا ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش كېرەك؟

مېڭىش ماشىنىسىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش سىزنىڭ چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ يولنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى:

1. قىزىتىش: ئاستا قىزىتىشتىن 5-10 مىنۇتقىچە باشلاڭ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىڭ.

2. مۇۋاپىق قىياپەت: مۈرىنى ئالدى-كەينىگە ، يادرولۇق پائالىيەتكە ۋە كۆزگە قارىغان تىك ھالەتنى ساقلاڭ. زۆرۈر تېپىلغاندا قولتۇققا تايانماڭ.

3. پۇت زەربىسى: پۇتنىڭ ئوتتۇرىسىغا قونۇپ ، پۇتنىڭ توپىغا قاراپ دومىلاش. بەك كۆپ قەدەم بېسىشتىن ساقلىنىڭ ، بۇ يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

4. مايىللىقنى بىرلەشتۈرۈش: يانتۇ ئىقتىدارنى ئىشلىتىش چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلايدۇ. ئازراق ئېغىشتىن باشلاڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا كۆپىيىدۇ.

5. قەدىمىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: سۈرئىتىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇڭ ، جۈملىدىن كۈچلۈك يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش ۋە ئاستا ئەسلىگە كېلىش دەۋرى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاپ ، تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.

6. نىشان بەلگىلەڭ: ئۆزىڭىزگە كونكرېت ، ئۆلچەملىك نىشان بەلگىلەڭtreadmillمەشىق ، مەسىلەن ئارىلىق ، ۋاقىت ياكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى. بۇ سىزنىڭ ئاكتىپلىقىڭىزنى ساقلاپ ، ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

7. سۇ تولۇقلاش: چېنىقىشتىن ئىلگىرى ، چېنىقىش ۋە چېنىقىشتىن كېيىن سۇ ئىچىڭ ، بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىڭ.

8.

9.

10. سوۋۇتۇش: ئاستا سۈرئەتتە 5-10 مىنۇت سوۋۇتۇپ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىدۇ.

11. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى ئاستىلىتىڭ ياكى توختىتىڭ. چېكىڭىزنى بىلىش ۋە ئۆزىڭىزنى بەك ئىتتىرىشتىن ساقلىنىش كېرەك.

12.

13. چېنىقىشنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭ: زېرىكىش ۋە توختاپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، ئوخشىماڭtreadmill مايىللىق ، سۈرئەت ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق چېنىقىش.

14. شەكىلگە دىققەت قىلىڭ: زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ناچار ئادەتلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش ئۇسۇلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

15.

بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، چېنىقىش مەشىقىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزەلەيسىز ، چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز ، تېخىمۇ بىخەتەر ۋە تېخىمۇ ھۇزۇرلىنىدىغان چېنىقىش تەجرىبىسىدىن ھۇزۇرلىنالايسىز.