تىرناقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

تىرناقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

ئەسسالامۇئەلەيكۇم ، چېنىقىش يولى بىلەن مېڭىش سەپىرىڭىزنى باشلاشقا تەييارمۇ؟ بۇ ھەيران قالارلىق ماشىنىنى قانداق ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىرىغا شۇڭغۇپ باقايلى!

ئالدى بىلەن ، مېڭىش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتىكى قالتىس قورال. بۇ خۇددى ئۆيىڭىزدە ياكى چېنىقىش ئۆيىڭىزدە يۈگۈرۈش يولىغا ئوخشايدۇ ، ناچار ھاۋارايى ، قاتناش ياكى ناچار ئىتلارغا ئوخشاش سىرتتا يۈگۈرۈش ئاۋارىچىلىكى يوق.

ھازىر ، بۇ يەردە مېڭىش يولىنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا باسقۇچلۇق يېتەكچى بار:

ئىللىقلىق:يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش باسقۇچىدا مېڭىشتىن بۇرۇن ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇسكۇلىڭىزنى قىزىتىش كېرەك.بۇنى ئاستا سۈرئەتتە مېڭىش ياكى بىر ئاز مۇلايىم سوزۇش ئارقىلىق قىلالايسىز.

سۈرئەت ۋە مايىللىقنى تەڭشەش:پىيادە مېڭىش سۈرئىتىنىڭ تېزلىكى ۋە مايىللىقىنى كونترول قىلىدۇ. سۈرئەتنى راھەت مېڭىش سۈرئىتىگە تەڭشەشتىن باشلاڭ ، تەييارلىق ھېس قىلغاندا ئۇنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ. يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىش خاھىشىنى تەڭشىسىڭىزمۇ بولىدۇ ، بۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىنى ۋە مۇسكۇلىڭىزغا تېخىمۇ جەڭ ئېلان قىلالايدۇ.

توغرا جەدۋەلنى ساقلاش:يۈگۈرگەندە ياكى پىيادە ماڭغاندا توغرا جەدۋەلنى ساقلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ، بېشىڭىزنى ئېگىز كۆتۈرۈڭ ، قوللىرىڭىز يان تەرىپىڭىزدە بوشاڭ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، چېنىقىشىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

نەم ھالەتتە تۇرۇڭ:چېنىقىش جەريانىدا سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. مېڭىش باسقۇچىنىڭ ئالدى ، مەزگىلىدە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.

Cool Down:چېنىقىشتىن كېيىن ، ئاستا سۈرئەتتە مېڭىپ بىر نەچچە مىنۇت مېڭىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈپ ، مۇسكۇل ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئۇ يەرگە بارىسىز. بۇ كۆرسەتمىلەر ئارقىلىق سىز ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى ئىشەنچ بىلەن ئىشلىتەلەيسىز ۋە ئۇ تەمىنلىگەن ساغلاملىق پايدىسىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. مەيلى سىرتتا يۈگۈرۈش ياكى مېڭىشنى تولۇقلىماقچى ياكى پۈتۈنلەي ئالماشتۇرماقچى بولسىڭىز ، مېڭىش ماشىنىسى چېنىقىش قوراللىرىڭىزدا بار بولغان قالتىس قورال.

دالىدا يۈگۈرگەندە سىرتقا يۈگۈرگەندە يۈگۈرگەندە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەزى ئويلىنىشلار بولسىمۇ ، ئەمما مېڭىش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەزى قوشۇمچە نۇقتىلار بار. مەن بۇلارنى تۆۋەندىكى تەرتىپ بويىچە تىزىپ چىقتىم:

پىيادىلەر يولىغا چىقىشتىن بۇرۇن ، پىيادىلەر يولىنىڭ تۇراقلىق ئىكەنلىكىنى ۋە بىخەتەرلىك قىسمىنىڭ پىيادىلەر يولىغا باغلانغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ (ئەگەر بار بولسا).

پىيادىلەر يولىغا قەدەم قويغاندا ، تۇتقۇچنى تۇتقاندا پۇتىڭىزنى پەلەمپەينىڭ ئىككى تەرىپىدىكى رامكىغا قويۇڭ.

تېز قوزغىتىش كۇنۇپكىسى ياكى پروگرامما تاللاش ئارقىلىق مېڭىش يولىنى ئېچىڭ. مېڭىش باسقۇچىغا قەدەم قويغاندا سۈرئەتنىڭ راھەت ساقلىيالايدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، مېڭىش قەدىمى بىلەن باشلاڭ.

ھەر بىر چېنىقىشنى ئەڭ ئاز بولغاندا بەش مىنۇتلۇق قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش بىلەن باشلاڭ.
ھەرىكەتلىنىپ مۇقىملاشقاندىن كېيىن ، قولىڭىزنى رېلىستىن چىقىرىپ ، سۈرئىتىڭىزنى تېزلىتىڭ.

توختاپ قېلىش ئۈچۈن ، قوللىرىڭىزنى تۇتقۇچقا ، پۇتىڭىزنى پەلەمپەينىڭ ئىككى تەرىپىدىكى رامكىغا قويۇڭ. توختىتىش كۇنۇپكىسىنى بېسىڭ ھەمدە مېڭىش باسقۇچىنى پۈتۈنلەي توختىتىڭ.

توغرا فورمات بىلەن سودا يولىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

يۈگۈرۈش جەدۋىلىڭىزگە كەلسەك ، ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئۇسۇل بار:

ئەڭ مۇھىمى ئىمكانقەدەر ئازادە بولۇش.

مۈرىڭىزنى بوشىتىپ قۇلىقىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.

قولىڭىزنى يانچۇقىڭىزغا يانچۇقىڭىزغا سالغاندەك قوللىرىڭىزنى كەينىگە يۆتكەڭ.

DAPOW باۋ يۈ ئەپەندى                       تېلېفون: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com