يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

سالام، يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلاشقا تەييارمۇسىز؟ بۇ ئاجايىپ ماشىنىنى قانداق ئىشلىتىشنىڭ ئاساسىي ئۇسۇللىرىنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى!

ئالدى بىلەن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى، مۇسكۇل چىدامچانلىقىڭىزنى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى يېتىلدۈرۈشتە ئەڭ ياخشى قورال. بۇ خۇددى ئۆيىڭىزدە ياكى تەنتەربىيە زالىڭىزدا يۈگۈرۈش يولىغا ئىگە بولغانغا ئوخشايدۇ، بۇنداق ئەھۋالدا ناچار ھاۋارايى، قاتناش ياكى ئىتلارنىڭ بىئارام بولۇشى قاتارلىق سىرتتا يۈگۈرۈش قاتارلىق قىيىنچىلىقلار بولمايدۇ.

ئەمدى، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا قەدەممۇ-قەدەم قوللانما:

قىزىتىش:يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ياكى مېڭىشتىن بۇرۇن، يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىش مۇھىم.بۇنى بىر نەچچە مىنۇت ئاستا سۈرئەتتە ماڭسىڭىز ياكى يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلسىڭىز بولىدۇ.

سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەڭ:يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى بار. ئالدى بىلەن سۈرئەتنى راھەت مېڭىش سۈرئىتىگە تەڭشەڭ، تەييار بولغاندا ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. يەنە يانتۇلۇقنى تەڭشەپ، تاغقا يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلسىڭىز بولىدۇ، بۇ سىزگە كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇشقا ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى تېخىمۇ چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

توغرا شەكىلنى ساقلاڭ:يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە ياكى ماڭغاندا، توغرا بەدەن شەكلىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ. بېلىڭىزنى تۈز، بېشىڭىزنى تىك، قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە قويۇپ بوش تۇتۇڭ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە مەشىقتىن تولۇق پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

سۇسىز تۇرۇڭ:چېنىقىش جەريانىدا سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا چېنىقىشتىن بۇرۇن، چېنىقىش جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن چوقۇم كۆپ سۇ ئىچىڭ.

سوۋۇتۇش:چېنىقىشتىن كېيىن، بىر نەچچە مىنۇت ئاستا سۈرئەتتە مېڭىپ، سالقىنلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى نورمال ھالەتكە قايتۇرۇشقا ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مانا بۇلار! بۇ ئۇسۇللار ئارقىلىق، سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشەنچ بىلەن ئىشلىتەلەيسىز ۋە ئۇنىڭ ساغلاملىققا بولغان بارلىق پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. سىرتتا يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىشنى تولۇقلىماقچى بولسىڭىز ياكى ئۇنى پۈتۈنلەي ئالماشتۇرماقچى بولسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسى سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش قورالىڭىزدا بولۇشقا ئەرزىيدىغان ئېسىل قورال.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە سىرتتا يۈگۈرۈشكە ئوخشاش بەزى ئامىللارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك، ئەمما يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە يەنە بەزى قوشۇمچە ئامىللارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. مەن بۇلارنى تۆۋەندە تەرتىپ بويىچە تىزىپ چىقتىم:

يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىشتىن بۇرۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ مۇقىم ئىكەنلىكىگە ۋە بىخەتەرلىك قىسقۇچىنىڭ يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا ئۇلانغانلىقىغا (ئەگەر بار بولسا) كاپالەتلىك قىلىڭ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىققاندا، قول تۇتقۇچنى تۇتۇپ تۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يان تەرىپىدىكى رامكىغا قويۇڭ.

تېز قوزغىتىش كۇنۇپكىسى ياكى پروگرامما تاللاش ئارقىلىق يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قوزغىتىڭ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىققاندا سۈرئەتنىڭ ئۆزىڭىز راھەت ساقلىيالايدىغان دەرىجىدە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ئېنىق بولمىسىڭىز، ماڭىش سۈرئىتىدىن باشلاڭ.

ھەر بىر مەشىقنى كەم دېگەندە بەش مىنۇت قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش بىلەن باشلاڭ ۋە ئاخىرلاشتۇرۇڭ.
ھەرىكەتلىنىپ، مۇقىم ھېس قىلغاندىن كېيىن، قوللىرىڭىزنى رېلىستىن ئېلىڭ ۋە سۈرئەتنى ئۆزىڭىز خالىغان سۈرئەتتە ئاشۇرۇڭ.

توختىتىش ئۈچۈن، قوللىرىڭىزنى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يان تەرىپىدىكى تۇتقۇچلارغا، پۇتلىرىڭىزنى رامكىغا قويۇڭ. توختىتىش كۇنۇپكىسىنى بېسىپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ تولۇق توختاپ قېلىشىغا يول قويۇڭ.

توغرا شەكىلدىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

يۈگۈرۈش شەكلىڭىزگە كەلسەك، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:

ئەڭ مۇھىمى، ئىمكانقەدەر راھەت بولۇش.

مۈرۈڭىزنى بوشىتىپ، ئۇلارنى قۇلىقىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.

قوللىرىڭىزنى ئارقىغا قارىتىڭ، خۇددى قولىڭىزنى بېلىڭىزدىكى خالتىغا سالغاندەك.

DAPOW باۋ يۈ ئەپەندى                       تېلېفون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com