ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، بەدەن چېنىقتۇرۇش كۆپچىلىك ئۈچۈن بارغانسېرى مۇھىم بولماقتا. بۇ نىشاننى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. مەيلى ئورۇقلاشنى ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشنى ياكى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز ، مېڭىش باسقۇچى سىزنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر چېنىقىشتا يېڭى بولسىڭىز ياكى ئەزەلدىن ئىشلىتىپ باقمىغان بولسىڭىز ، مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلىتىش ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ. بۇ بىلوگدا ، قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىمىزسىزنىڭ مېڭىشىڭىز.
قىزغىنلىق بىلەن باشلاڭ
مېڭىش باسقۇچىدا چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، بەدەن قىزىتىشتىن باشلاش كېرەك. 5-10 مىنۇتلۇق بەدەن قىزىتىش بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ئاستا يۈگۈرۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، چۈنكى ئۇ مۇسكۇللىرىڭىزنى بەك بېسىمغا سالماي ئاكتىپلاشتۇرىدۇ.
مۇۋاپىق ئاياغنى تاللاڭ
توغرا بولغان ئاياغ ئاياغ بېسىش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە بارلىق پەرقلەرنى ھاسىل قىلالايدۇ. مۇۋاپىق ياستۇق بىلەن يۈگۈرگەن ئاياغ كىيىش سىزنىڭ زەخىملىنىشتىن ساقلىنىپ ، چېنىقىشىڭىزغا ئېھتىياجلىق ياردەم بېرىدۇ. ئايىغىڭىزنىڭ بەك چىڭ ياكى بەك بوش ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ ، چۈنكى بۇ چېنىقىش جەريانىدا بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سۈرئەتنى توغرىلاڭ ۋە توغرىلاڭ
مېڭىش باسقۇچىنى ئىشلەتكەندە ، سۈرئەت ۋە مايىللىقنى توغرا تەڭشەش سىزنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشتە ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە قىلماقچى بولغان چېنىقىش تۈرىڭىزگە ئاساسەن سۈرئىتىڭىزنى بەلگىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، ئەگەر سىز ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشنى ئويلىسىڭىز ، سۈرئەتنى تېخىمۇ يۇقىرى سۈرئەتكە تەڭشەشنى ئويلىسىڭىز ، چىدامچانلىق مەشىقىگە قىزىقسىڭىز ، سۈرئەتنى تۆۋەن سۈرئەتكە تەڭشىسىڭىز ، بۇ نىشاننى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز.
ئوخشاشلا ، مايىللىق سىزنىڭ چېنىقىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. پىيادە ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلەشكە مايىل ئىشلىتىش پايدىلىق. ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، تەكشى مېڭىش يۈزىدىن باشلاڭ ھەمدە مۇقىم سۈرئەتتە مېڭىشنى راھەت ھېس قىلغىنىڭىزدا ئاستا-ئاستا مايىللىقنى ئاشۇرۇڭ.
ياخشى ھالەتنى ساقلاش
ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ياخشى قىياپەت كەم بولسا بولمايدۇ. تىك تۇرغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ ، مۈرىڭىزنى ئارقىدا تۇتۇڭ ۋە ئالغا قاراپ بېقىڭ. ناچار قىياپەت سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە يارىلىنىش خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
نەملىك ساقلاش
مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. سۇسىزلىنىش چارچاش ۋە تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ چېنىقىشىڭىزغا دەخلى قىلىدۇ. سۇ تولۇقلاش ئۈچۈن چېنىقىشتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن كۆپ سۇ ئىچىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
سالقىن
ئىسسىنىشقا ئوخشاش ، سوۋۇتۇشمۇ ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشنىڭ مۇھىم تەرىپى. چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن ، مېڭىش قەدىمىنىڭ سۈرئىتىنى ئاستىلىتىڭ ھەمدە سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا تولۇق توختىتىڭ. ئاندىن مۇسكۇلىڭىزنى كەم دېگەندە 5-10 مىنۇت سوزۇڭ. بۇ چېنىقىشتىن كېيىنكى ئاغرىق ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلىتىش چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بىخەتەر ۋە خۇشاللىنارلىق مېڭىش مەشىقى ئۈچۈن بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىڭ. ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، دوختۇرىڭىزغا ياكى شەخسىي مەشقاۋۇلىڭىزدىن مەسلىھەت سوراپ ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسى لايىھىلەشنى تەۋسىيە قىلىمىز. بەدىنىڭىزنى ھەر ۋاقىت ئاڭلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە ۋاقىت چىقىرىپ كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە قاراپ ئىشلەڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-09-2023