بۈگۈنكى تېز سۈرئەتتە تەرەققىي قىلىۋاتقان دۇنيادا، بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەممەيلەن ئۈچۈن بارغانسېرى مۇھىم بولۇپ كېتىۋاتىدۇ. بۇ نىشانغا يېتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىشتۇر. سىز ئورۇقلاش، چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ياكى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسى سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز يېڭى چېنىقىشقا باشلىغان بولسىڭىز ياكى ئىلگىرى ھەرگىز ئىشلەتمىگەن بولسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىش قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن. بۇ بىلوگدا، بىز سىزگە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىمىز.سىزنىڭ يۈگۈرۈش ماشىنىسىڭىز.
قىزىتىش بىلەن باشلاڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، ئالدى بىلەن بەدەننى قىزىتىش مەشىقىدىن باشلاش كېرەك. 5-10 مىنۇتلۇق قىزىتىش مەشىقىڭىزنىڭ قالغان قىسمىغا بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئاستا سۈرئەتتە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش بەدەننى قىزىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، چۈنكى ئۇ مۇسكۇللارغا ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ.
توغرا ئاياغنى تاللاڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە توغرا ئاياغ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇۋاپىق يۇمشاقلىق بىلەن يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى كىيىش يارىلىنىشتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە مەشىق جەريانىدا لازىملىق تىرەكنى بېرىدۇ. ئاياغلىرىڭىزنىڭ بەك تار ياكى بەك بوش بولماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ، چۈنكى بۇ مەشىق قىلغاندا راھەتسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى توغرا تەڭشەڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە، سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى توغرا تەڭشەش بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سىز سۈرئەتنى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە قىلماقچى بولغان مەشىق تۈرىگە ئاساسەن تەڭشەشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، ئەگەر كالورىيە سەرپ قىلماقچى بولسىڭىز، سۈرئەتنى يۇقىرى سۈرئەتكە تەڭشەڭ، ئەگەر چىدامچانلىق مەشىقىگە قىزىقىدىغان بولسىڭىز، سۈرئەتنى تۆۋەن سۈرئەتكە تەڭشەڭ بۇ مەقسەتكە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
شۇنىڭدەك، يانتۇلۇق سىزنىڭ چېنىقىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن يانتۇلۇق ئىشلىتىش پايدىلىق. ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز، تۈز يۈگۈرۈش ماشىنىسى يۈزىدىن باشلاڭ ۋە مۇقىم سۈرئەتتە مېڭىشقا راھەت ھېس قىلغانغا ئەگىشىپ يانتۇلۇقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە ياخشى بەدەن شەكلى ناھايىتى مۇھىم. تىك تۇرۇشقا، مۈرىڭىزنى ئارقىغا قويۇشقا ۋە ئالدىغا قاراشقا دىققەت قىلىڭ. ناچار بەدەن شەكلى پەقەت چىدامچانلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە يارىلىنىش خەۋپىنىمۇ ئاشۇرىدۇ.
سۇسىزلىنىشنى ساقلاڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە سۇ مىقدارىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. سۇسىزلىنىش چارچاش ۋە بەدەن تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، مەشىقىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سۇ مىقدارىنى ساقلاش ئۈچۈن چوقۇم كۆپ سۇ ئىچىڭ.
سوۋۇڭ
قىزىتىشقا ئوخشاش، سوۋۇتۇش يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىشنىڭ مۇھىم بىر تەرىپى. مەشىقنى تاماملىغاندىن كېيىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتىنى ئاستىلىتىڭ ۋە سۈرئىتىنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىپ تولۇق توختىتىڭ. ئاندىن مۇسكۇللىرىڭىزنى كەم دېگەندە 5-10 مىنۇت سوزۇڭ. بۇ مەشىقتىن كېيىنكى ئاغرىق ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىش بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بىخەتەر ۋە خۇشال يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ. ھەر قانداق مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىق پروگراممىسىنى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ياكى شەخسىي ترېنېرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى تەۋسىيە قىلىمىز. ھەمىشە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، ئارزۇ قىلغان بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن ۋاقىت چىقىرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 6-ئاينىڭ 9-كۈنى