پىيادە مېڭىش يۈگۈرگەندە كۈندىلىك يۈرەك چېنىقىشىڭىزغا چىقماي سىرتقا چىقىشنىڭ قۇلايلىق ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، مېڭىش باسقۇچى نورمال ئاسراشنى تەلەپ قىلىدۇ ھەمدە چېنىقىش جەريانىدا بىخەتەر بولىدۇ. ئويلىنىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئامىل بولسا مېڭىش بەلبېغىنىڭ جىددىيلىكى. بوش ئورۇندۇق بەلبېغى تېيىلىش ياكى تېيىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، يىقىلىپ ياكى يارىلىنىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ماقالىدە تېخىمۇ بىخەتەر ، تېخىمۇ راھەت چېنىقىش ئۈچۈن مېڭىش بەلبېغىڭىزنى قانداق چىڭىتىش ھەققىدە يېتەكچىلىك قىلىمىز.
1-قەدەم: ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى چىقىرىپ مۇۋاپىق قوراللارغا ئېرىشىڭ
ھەر قانداق تەڭشەشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە مېڭىش يولىنى ئۈزۈڭ. ئىگىڭىزنىڭ قوللانمىسىنى تەكشۈرۈپ ، بەلۋاغنى جىددىيلەشتۈرۈش توغرىسىدا كونكرېت كۆرسەتمىلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ. قوراللار ئۈچۈن ، سىزدە مېڭىش باسقۇچىنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ، سىز بىر ئالقان ۋە ئاللېن ئاچقۇچىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.
2-قەدەم: جىددىيلىك بولتىنى تېپىڭ
جىددىيلىك بولت مېڭىش بەلبېغىنىڭ چىڭلىقىنى كونترول قىلىشقا مەسئۇل. ئۇلارنى ماشىنىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى قوزغاتقۇچنىڭ يېنىغا قويۇڭ. كۆپىنچە پىيادىلەر يولىنىڭ ئىككى تەڭشەش بۇرمىسى بار - ماشىنىنىڭ ئىككى تەرىپىدە.
3-قەدەم: بەل بەلۋاغنى بوشىتىڭ
ئاللېن كۇنۇپكىسىنى ئىشلىتىپ ، بۇرنىنى تۆتتىن بىر سائەتكە توغرىلاڭ. بۇ بەلۋاغدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ. پىيادىلەر يولىنىڭ يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، قولدا بەلۋاغنى سىلاپ سىناپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇ 1.5 دىيۇمدىن ئارتۇق تەرەپكە يۆتكەلسە ، بەك بوش بولۇپ ، ماس ھالدا تەڭشىسىڭىز بولىدۇ.
4-قەدەم: Treadmill بەلۋاغنى مەركەز قىلىڭ
بەلۋاغنى مەركەز قىلىش تەكشى يۈگۈرۈش يۈزى بىلەن تەمىنلەشتە ئىنتايىن مۇھىم. بەلۋاغنى بىخەتەر قىلىش ئۈچۈن ، ئارقا دۇمباق بولتىنى بەلۋاغنىڭ مەركىزى تەرىپىگە توغرىلاڭ. ئۇنى سائەت يۆنىلىشىگە ئايلاندۇرغاندا ئۇنى ئوڭغا يۆتكەيدۇ ، سائەت قارشى يۆنىلىشكە بۇرۇلغاندا ئۇنى سولغا يۆتكەيدۇ. جىددىيلىك بولتىنى يەنە تەڭشەپ ، ئۇنىڭ مەركەز قىلىنغانلىقىنى تەكشۈرۈڭ.
5-قەدەم: بەل بەلۋاغنى چىڭىتىڭ
ھازىر لەۋنى چىڭىتىدىغان پەيت كەلدى. ئالدى بىلەن تىرناق ئىشلىتىپ جىددىيلىك بولتىنى سائەت يۆنىلىشىگە ئايلاندۇرىمىز. بەلۋاغنى چىڭىتىش ۋە بۇزۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۇلارنى تەكشى قىلىشىڭىز كېرەك. بەلۋاغنىڭ يېتەرلىك چىڭ ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ، بەلۋاغنىڭ مەركىزىدىن 3 سانتىمېتىر ئەتراپىدا كۆتۈرۈڭ. بەلۋاغ جايىدا تۇرۇشى كېرەك.
6-قەدەم: مېڭىش بەلبېغىڭىزنى سىناڭ
بەلۋاغنى چىڭىتىشنى تاماملاپ بولغاندىن كېيىن ، ئۇنى قايتا چېتىپ سىناپ بېقىڭ. پىيادىلەر يولىنى تۆۋەن سۈرئەتتە تەڭشەڭ ھەمدە ئۇنىڭ ئۈستىدە مېڭىڭ ، بەلۋاغنىڭ يېتەرلىك ۋە جايىدا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىڭ. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، مۇكەممەل جىددىيلىككە ئېرىشكۈچە بۇ جەرياننى تەكرارلاڭ.
ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى ئاسراش ۋە ئۇنى ياخشى خىزمەت تەرتىپىدە ساقلاش ئۈسكۈنىلەرنىڭ كاشىلا ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ھازىر مېڭىش بەلبېغىڭىزنى قانداق چىڭىتىشنى بىلسىڭىز ، يۈرەك ھەرىكىتىڭىزنى تەكشى يۈگۈرۈش يۈزىدە ئىشەنچ بىلەن تاماملىيالايسىز. كەمەرنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ ، ئۇنىڭ توغرا جىددىيلىكتە ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مېڭىش بەلبېغى ۋە پەلەمپەيلىرىنى قەرەللىك تازىلاپ ، پاكىز ۋە چىداملىق قىلىڭ. مۇۋاپىق ئىشلىتىش ۋە ئاسراش ئارقىلىق ، بىر ئىز قوغلاش ماشىنىسى ئۇزۇن يىل داۋاملىشىپ ، ساغلاملىقنى ساقلايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-08-2023