دائىملىق چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتى：
تەڭپۇڭ ۋە ساغلام تۇرمۇش قوغلىشىشتا دائىملىق چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتىنى سەل چاغلىغىلى بولمايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت تۇرمۇش ئۇسۇلىلا ئەمەس. ئۇ ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. دائىملىق چېنىقىش يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، دىئابىت كېسىلى ۋە سېمىزلىك قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
جىسمانىي ساغلاملىقنىڭ سىرتىدا ، بېسىم ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرۇشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. چېنىقىشنىڭ ئاكتىپ تەسىرى بىلىش ئىقتىدارىغا كېڭىيىپ ، ئۆتكۈر فوكۇس ۋە كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. دائىملىق چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشقا سىڭدۈرۈشنىڭ مۇھىملىقىنى تونۇپ يېتىش تېخىمۇ ساغلام ۋە تېخىمۇ قانائەتلىنەرلىك مەۋجۇتلۇققا ئاساس سالىدۇ.
يۈگۈرۈشنىڭ پايدىسى：
بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ھەرىكەتچان ۋە قولايلىق چېنىقىش شەكلى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقىدۇ ، ئۇ ھەر خىل چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرگە كۆپ پايدا بېرىدۇ. بىرىنچىدىن ، ئۇ كۈچلۈك يۈرەك قان تومۇر چېنىقىش رولىنى ئوينايدۇ ، يۈرەكنى قۇۋۋەتلەيدۇ ۋە ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. يۈگۈرۈشنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئۇنى ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش ۋە ئورۇق مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ يېتىلىشىدىكى ئۈنۈملۈك قورالغا ئايلاندۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، يۈگۈرۈش چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ، قەيسەرلىك ۋە قەيسەرلىكنى ئىلگىرى سۈرۈش ئىقتىدارى بىلەن داڭلىق.
جىسمانىي ئەۋزەللىكنىڭ سىرتىدا ، يۈگۈرۈش چوڭقۇر روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە پايدىلىق. يۈگۈرۈشنىڭ رېتىملىق خاراكتېرى داۋالاش ئۈنۈمىگە ئىگە بولۇپ ، بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە روھىي جەھەتتىن ئېنىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۈگۈرگەندە ئاندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشىغا ياردەم بېرىپ ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشنىڭ تەبىئىي چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۆپ تەرەپلىمىلىك ۋە ماسلىشىشچان پائالىيەت بولۇش سۈپىتى بىلەن ، يۈگۈرۈشنى يەككە ياقتۇرۇشقا ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇ ھەر بىر يۈگۈرگۈچىنىڭ ساغلاملىق ئۈچۈن خاسلاشتۇرۇلغان سەپەرنى قىلالايدۇ.
كېيىنكى بۆلەكلەردە ، بىز يۈگۈرۈش ئادىتىنى باشلاشنىڭ ئەمەلىي تەرەپلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، شەخسلەرنى بۇ مول مەزمۇنلۇق چېنىقىش سەپىرىگە ئاتلىنىشقا ئېھتىياجلىق بولغان مۇھىم ئويلىنىش ، چىشلىق چاق ، تېخنىكا ۋە ئىستراتېگىيەلەر ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
تەييارلاش: مۇھىم جابدۇق ۋە كىيىم-كېچەك
يۈگۈرۈش ئادىتىگە كىرىش پەقەت پىيادىلەر يولى ياكى يولنى سوقۇش قارارىدىن باشقا نەرسە تەلەپ قىلمايدۇ. توغرا بولغان جابدۇق ۋە كىيىم-كېچەك سىزنىڭ يۈگۈرۈش تەجرىبىڭىزگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىپ ، راھەت ، بىخەتەرلىك ۋە ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە كاپالەتلىك قىلىدىغان مۇھىم تەركىبلەر. بۇ يەردە زۆرۈر بولغان كىيىم-كېچەك ۋە كىيىم-كېچەكلەر بىلەن تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەتراپلىق يېتەكچى بار:
مۇۋاپىق يۈگۈرۈش ئايىغى:
مۇۋاپىق بولغان ئاياغ تاللاش:
يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىڭىزنى ئويلاڭ: سىز نېيترال يۈگۈرگۈچى ، ھەددىدىن زىيادە قوللىغۇچىمۇ ياكى قوللىغۇچىمۇ؟ پۇت مېخانىكىڭىزنى چۈشىنىش يېتەرلىك قوللايدىغان ئاياغ تاللاشتا ياردەم بېرىدۇ.
يۈگۈرگەن يەر شەكلىڭىزنى ئېنىقلاڭ: مەيلى ئاياغ يۈگۈرۈش ، يول يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىش بولسۇن ، ئوخشىمىغان ئاياغلار ھەر خىل يۈزلەرگە ماس كېلىدۇ.
پۇتىڭىزنىڭ ئەگمىسىنى باھالاپ بېقىڭ: ئېگىز ، تۆۋەن ياكى نورمال ئەگمە ياستۇقنىڭ تۈرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە ئايىغىڭىز تەمىنلىشى كېرەك.
كەسپىي جەھەتتىن ماسلاشتۇرۇش:
مەخسۇس يۈگۈرۈش دۇكىنىنى زىيارەت قىلىڭ: كەسپىي خىزمەتچىلەر ماس كېلىدىغان ئاياغنى تەۋسىيە قىلىش ئۈچۈن مېڭىش ، پۇت قۇرۇلمىسى ۋە يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىڭىزنى تەھلىل قىلالايدۇ.
بىيو مېخانىكىلىق باھالاشنى ئويلىشىپ كۆرۈڭ: بەزى دۇكانلار تېخىمۇ ئېنىق ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن سىنلىق مېڭىشنى تەھلىل قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىلغار باھالاشلارنى تەمىنلەيدۇ.
راھەت ۋە نەپەسلىنەلەيدىغان كىيىملەر:
مۇۋاپىق كىيىملەرنى تاللاش:
نەملىك ساقلاش ماتېرىياللىرى: تەرنى ئۈنۈملۈك سۈرتۈپ تۇرىدىغان كىيىملەرنى تاللاڭ ، ئۇ سىزنى قۇرغاقلاشتۇرىدۇ ھەمدە چايناشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
پەسىل خاراكتېرلىك ئويلىنىش: ئەگەر سىز سىرتقا يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، كىيىملىرىڭىزنى ھاۋارايىغا ماسلاشتۇرۇڭ ، ئىسسىق شارائىتتا نەپەسلىنەلەيدىغان رەختلەرنى تاللاڭ ۋە سوغۇقراق ھاۋارايىغا قاتلاممۇ-قاتلام ماسلاشتۇرۇڭ.
مۇۋاپىق ماسلاشتۇرۇش: كىيىم بەك چىڭ ياكى بەك بوش بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ئاچچىقلانماي راھەت ھەرىكەت قىلىشقا بولىدۇ.
قوشۇمچە زاپچاسلار:
نەملىك ساقلاش پايپاق:
ماتېرىيال مەسىلىسى: نەملىكنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ئۈچۈن بىرىكمە تالا ياكى مېرىنو يۇڭىدىن ئىشلەنگەن پايپاقنى تاللاڭ.
يوچۇقسىز لايىھىلەش: پۇت بارمىقى قۇرۇلمىغان پايپاقنى تاللاش ئارقىلىق قاپارتما خەۋپىنى ئازايتىڭ.
مۇۋاپىق قېلىنلىق: شەخسىي مايىللىقىڭىز ۋە ئىجرا قىلىدىغان شارائىتىڭىزغا ئاساسەن پايپاق قېلىنلىقىنى ئويلاڭ.
تەنھەرىكەت برا (ئاياللار ئۈچۈن):
مۇۋاپىق قوللاش: پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە كۆكرەك چوڭلۇقىڭىزنى يېتەرلىك قوللايدىغان تەنھەرىكەت قېپىغا مەبلەغ سېلىڭ.
نەملىك ساقلاش رەخت: نەملىكنى باشقۇرىدىغان نەپەسلىنىدىغان ماتېرىياللاردىن ياسالغان تۈگمىنى تاللاڭ.
بىخەتەر ماسلاشتۇرۇش: قولايسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقارماي ياكى ھەرىكەتنى چەكلىمەي تۇرۇپ ، تىرناقنىڭ سىلىق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
مۇۋاپىق ئاياغ ، كىيىم-كېچەك ۋە قوشۇمچە زاپچاسلار بىلەن تەييارلىق قىلسىڭىز ، تېخىمۇ خۇشاللىنارلىق ۋە يارىلىنىشسىز يۈگۈرۈش تەجرىبىسىگە ئاساس سالىسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، توغرا چىشلىق ئىقتىدار سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، يەنە يۈگۈرۈش ئادىتىڭىزنىڭ ئومۇمىي رازىمەنلىكى ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىگە تۆھپە قوشىدۇ.
Warm-Up and Cool Down：
يۈگۈرگەن ئايىغىڭىزنى باغلاپ ، رېلىسنى ئۇرۇشقا تەييارلىق قىلغىنىڭىزدا ، ھەم ئىسسىنىش ۋە سوۋۇتۇشنىڭ مۇھىملىقىنى تونۇپ يېتىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ ئادەتلەر سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئومۇمىي جانلىقلىق ۋە ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈشتە تۈرتكىلىك رول ئوينايدۇ.
پىيادىلەر يولىدىكى يۈرۈش مۇساپىڭىزنى تۈزۈش
مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرۈش كونترول قىلىنىدىغان مۇھىت بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ئارقىلىق تاشقى ئامىللارنى ئازايتىش بىلەن بىللە چېنىقىشىڭىزنى كونكرېت نىشانغا ماسلاشتۇرالايسىز. بۇ يەردە سىزنىڭ مېڭىش مەشغۇلاتىڭىزنى ياخشى ئىشلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان قۇرۇلمىلىق يېتەكچى بار:
مېڭىشنى باشلاش:
ئاستا-ئاستا يۈگۈرۈشكە ئۆتۈش:
ئىللىقلىق بىلەن مېڭىش: يۈرەك سوقۇشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە مۇسكۇلىڭىزنى تەييارلاش ئۈچۈن 5-10 مىنۇت تېز مېڭىشنى باشلاڭ.
تۆۋەن سىجىللىقتىكى ئاستا يۈگۈرۈش: راھەت سۈرئەتتە يېنىك ئاستا يۈگۈرۈشكە ئۆتۈش ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ قىزىشىغا ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا كۆپىيىدۇ.
يانتۇ تەڭشەش: تەكشى يۈزدىن باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە كۆنگەنلىكى ئۈچۈن ئاستا-ئاستا ئازراق مايىللىقنى تونۇشتۇرۇڭ.
بىنا چىدامچانلىقى:
ئارىلىق ۋە ۋاقىتنىڭ كۆپىيىشى:
رېئال نىشان بەلگىلەڭ: يەتكىلى بولىدىغان ئارىلىق ۋە داۋاملىشىشتىن باشلاڭ ، ئاندىن چىدامچانلىقىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئۇلارنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
ھەپتىلىك كۆپەيتىش: ھەددىدىن زىيادە چارچاشتىن ساقلىنىش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا يول قويۇش ئۈچۈن ، ھەر ھەپتىدە ئارىلىق ياكى ۋاقتىڭىزنى% 10-15 ئاشۇرۇڭ.
يۈرەك سوقۇشىنى نازارەت قىلىش: يۈرەك سوقۇشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ ، ئۇنىڭ نىشان دائىرىسىدە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ماس ھالدا كۈچلۈكلۈكنى تەڭشەڭ.
ئارىلىق مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
سۈرئەت ئارىلىقى: تېخىمۇ كۈچلۈك بولغان يۈگۈرۈش ۋە ئەسلىگە كېلىش باسقۇچىنىڭ سۈرئىتى ئاستا بولىدۇ.
يانتۇ ئارىلىق: يەر شەكلىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى تەقلىد قىلىش ۋە ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن مايىللىقنىڭ ئوخشىماسلىقىنى تونۇشتۇرۇڭ.
قۇرۇلما ئارىلىقى: قۇرۇلمىلىق ئارىلىق يىغىنلىرىنى يولغا قويۇڭ (مەسىلەن ، 1 مىنۇت چامباشچىلىقتىن كېيىن 2 مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈش) ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش.
ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى تونۇش:
توختىماي ئاغرىش:
ئاغرىش بىلەن ئاغرىقنى پەرقلەندۈرۈش: نورمال مۇسكۇل ئاغرىش بىلەن زەخىملىنىشنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان ئاغرىقنىڭ پەرقىنى چۈشىنىڭ.
كەسپىي مەسلىھەتنى ئىزدەڭ: ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش پىلانى ئۈچۈن ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى ياكى فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئالامەتلىرى:
ھارغىنلىق: يېتەرلىك ئارامغا قارىماي ئىزچىل ھارغىنلىق ھېس قىلىش ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى: دائىملىق مەشىققە قارىماي يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
كەيپىيات ئۆزگىرىشى:ئاچچىقلىنىش ، كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ تۆۋەنلىشى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىنى ئىزچىل كۆزىتىپ ، ئارام كۈنلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرسىڭىز ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىم ھالقا بولۇپ ، ئۇلار يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشتىن بۇرۇن ھەل قىلالايسىز. گۇمانلىق بولسا ، ساغلاملىق خىزمەتچىلىرى ياكى ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىدىن يېتەكچىلىك قىلىش سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس ھالدا خاسلاشتۇرۇلغان مەسلىھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
خۇلاسە：
ماھىيەتتە ، يۈگۈرۈش ئادىتىنى باشلاش پەقەت نەچچە ئىنگلىز مىلى مۇساپىنى بېسىپلا قالماستىن ، بەلكى ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ئېلىپ كەلگەن ئومۇمىي ئۆزگىرىش. ئۇ ساغلاملىققا ۋەدە بېرىش ، ئۆزىنى بايقاش مۇساپىسى ۋە ئادەم بەدىنى ۋە ئەقىلنىڭ ئاجايىپ قابىلىيىتىنىڭ ئىسپاتى. شۇڭا ، بۇ بىرىنچى قەدەمنى بېسىڭ ، ھەقىقىي نىشان بەلگىلەڭ ، قەدەملىرىڭىزنىڭ رېتىمى ساغلام ، تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە قانائەتلىنەرلىك ھاياتقا يول ئاچىدۇ. خۇشال يۈگۈرۈڭ!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ئادرېسى: جۇڭگو جېجياڭ جىنخۇا شەھىرى ۋۇيى ناھىيىسى بەيخۇاشەن سانائەت رايونى كەيفا كوچىسى 65-نومۇر
يوللانغان ۋاقتى: 08-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە