دائىملىق چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتى：
تەڭپۇڭ ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشتە دائىملىق چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتىنى ئاشۇرۇپ ئېيتىشقا بولمايدۇ. جىسمانىي ھەرىكەت پەقەت تۇرمۇش ئۇسۇلى تاللاش ئەمەس، بەلكى ئەڭ ياخشى سالامەتلىكنى ساقلاشنىڭ ئاساسىي تەركىبىي قىسمى. دائىملىق چېنىقىش يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى، دىئابېت ۋە سېمىزلىك قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
فىزىكىلىق ساغلاملىقتىن باشقا، ئۇ روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ، چۈنكى ئۇ بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرىدۇ. چېنىقىشنىڭ ئىجابىي تەسىرى بىلىش ئىقتىدارىغىمۇ كېڭىيىپ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. دائىملىق چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشقا كىرگۈزۈشنىڭ مۇھىملىقىنى تونۇش ساغلام ۋە تېخىمۇ رازىمەنلىك تۇرمۇش ئۈچۈن ئاساس سالىدۇ.
يۈگۈرۈشنىڭ پايدىلىرى：
بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىدىكى كىشىلەرگە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدىغان جانلىق ۋە قولايلىق چېنىقىش شەكلى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقتى. بىرىنچىدىن، ئۇ يۈرەك قان تومۇرلىرىنى چېنىقتۇرۇشتا كۈچلۈك رول ئوينايدۇ، يۈرەكنى كۈچەيتىدۇ ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. يۈگۈرۈشنىڭ كالورىيە كۆيدۈرۈش خاراكتېرى ئۇنى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە مۇسكۇل يېتىشتۈرۈشتە ئۈنۈملۈك قورالغا ئايلاندۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈش چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش، چىدامچانلىق ۋە چىدامچانلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ئىقتىدارى بىلەن داڭلىق.
يۈگۈرۈشنىڭ جىسمانىي پايدىلىرىدىن باشقا، روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن چوڭقۇر پايدىسى بار. يۈگۈرۈشنىڭ رېتىملىق تەبىئىتى داۋالاش ئۈنۈمىگە ئىگە بولۇپ، بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە روھىي جەھەتتىن ئېنىقلىق ئۈچۈن سۇپا بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا ئېندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى كەيپىياتنى ياخشىلاشقا تۆھپە قوشۇپ، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشنىڭ تەبىئىي داۋاسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ماسلىشالايدىغان پائالىيەت بولۇش سۈپىتى بىلەن، يۈگۈرۈش ھەر بىر يۈگۈرگۈچىنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىغا ماسلاشتۇرۇلۇپ، ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن شەخسىي سەپەرنى باشلىشىغا يول قويىدۇ.
كېيىنكى بۆلۈملەردە، بىز يۈگۈرۈشنى باشلاشنىڭ ئەمەلىي جەھەتلىرىنى چوڭقۇر تەتقىق قىلىمىز، شەخسلەرنىڭ بۇ مول مەزمۇنلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىگە ئاتلىنىشىغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئامىللار، ئۈسكۈنىلەر، تېخنىكىلار ۋە ئىستراتېگىيىلەرنى تەتقىق قىلىمىز.
تەييارلىق: مۇھىم ئۈسكۈنىلەر ۋە كىيىم-كېچەكلەر
يۈگۈرۈش تەرتىپىنى باشلاش ئۈچۈن پەقەت يۈگۈرۈش ماشىنىسى ياكى يوللارغا چىقىش قارارىلا يېتەرلىك ئەمەس. توغرا ئۈسكۈنىلەر ۋە كىيىملەر يۈگۈرۈش تەجرىبىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدىغان، راھەتلىك، بىخەتەرلىك ۋە ئەڭ ياخشى ئىقتىدارنى كاپالەتلەندۈرىدىغان مۇھىم ئامىللار. تۆۋەندىكىدەك مۇھىم ئۈسكۈنىلەر ۋە كىيىملەر بىلەن تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئومۇميۈزلۈك قوللانما بار:
مۇۋاپىق يۈگۈرۈش ئاياغلىرى:
توغرا ئاياغ تىپىنى تاللاش:
يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىڭىزنى ئويلىشىڭ: سىز نېيترال يۈگۈرۈش، پۇتنىڭ ئۈستىدىن ئۆرۈلۈپ چۈشۈش ياكى پۇتنىڭ ئاستىدىن ئۆرۈلۈپ چۈشۈشنى ياخشى كۆرىسىزمۇ؟ پۇتىڭىزنىڭ مېخانىكىيىسىنى چۈشىنىش يېتەرلىك تىرەش كۈچىگە ئىگە ئاياغ تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
يۈگۈرۈش مەيدانىڭىزنى بەلگىلەڭ: يولدا يۈگۈرۈش، يولدا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش قاتارلىق ھەر خىل يۈزلەرگە ماس كېلىدىغان ھەر خىل ئاياغلار بار.
پۇتىڭىزنىڭ ئەگمىسىنى باھالاڭ: ئاياغىڭىزنىڭ ئېگىز، پەس ياكى نورمال ئەگمىسى ئاياغىڭىزنىڭ يۇمشاقلىق ۋە تىرەش كۈچىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
كەسپىي جەھەتتىن ماسلىشىش:
ئالاھىدە يۈگۈرۈش دۇكىنىغا بېرىڭ: كەسپىي خادىملار سىزنىڭ يۈرۈش-تۇرۇشىڭىز، پۇت قۇرۇلمىسى ۋە يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىڭىزنى تەھلىل قىلىپ، ماس كېلىدىغان ئاياغ تەۋسىيە قىلالايدۇ.
بىئومېخانىكىلىق باھالاشنى ئويلىشىڭ: بەزى دۇكانلار تېخىمۇ ئېنىق ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن ۋىدېئولۇق مېڭىش ئانالىزى قاتارلىق ئىلغار باھالاشلارنى تەمىنلەيدۇ.
راھەت ۋە نەپەس ئالىدىغان كىيىملەر:
مۇۋاپىق كىيىم تاللاش:
نەملىكنى سۈمۈرگۈچ ماتېرىياللار: تېرىڭىزنى قۇرغاق تۇتۇش ۋە سۈركىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەرنى ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈۋالىدىغان كىيىملەرنى تاللاڭ.
پەسىللىك ئامىللار: ئەگەر سىرتتا يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرسىڭىز، كىيىملىرىڭىزنى ھاۋارايىغا ماسلاشتۇرۇڭ، ئىسسىق ھاۋارايىدا نەپەس ئالىدىغان رەختلەرنى تاللاڭ، سوغۇق ھاۋارايىغا ماس كېلىدىغان قاتلاملىق كىيىملەرنى تاللاڭ.
مۇۋاپىق كىيىم: كىيىملەر بەك تار ياكى بەك كەڭ بولماسلىقى كېرەك، بۇ ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىش راھەت بولۇشى، غىدىقلىنىش پەيدا قىلماسلىقى كېرەك.
قوشۇمچە زاپچاسلار:
نەملىكنى سۈمۈرىدىغان پايپاقلار:
ماتېرىيال مۇھىم: نەملىكنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىش ئۈچۈن سۈنئىي تالا ياكى مېرىنو يۇڭىدىن تىكىلگەن پايپاقلارنى تاللاڭ.
ئۈزۈكسىز لايىھە: ئۈزۈكسىز پۇت قۇرۇلمىسىغا ئىگە پايپاقلارنى تاللاش ئارقىلىق، قاپارتما پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈڭ.
مۇۋاپىق قېلىنلىق: پايپاقنىڭ قېلىنلىقىنى شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە يۈگۈرۈش شارائىتىڭىزغا ئاساسەن ئويلىشىڭ.
تەنھەرىكەت لۆڭگىسى (ئاياللار ئۈچۈن):
مۇۋاپىق تىرەش: ھەرىكەت سەۋىيىڭىز ۋە كۆكرەك چوڭلۇقىڭىزغا ماس كېلىدىغان تەنتەربىيە لىپتىك سېتىۋېلىڭ.
نەملىكنى سۈمۈرىدىغان رەخت: راھەتلىكنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن، نەپەسلىنىدىغان ماتېرىياللاردىن ياسالغان، نەملىكنى كونترول قىلىدىغان لىپستېر تاللاڭ.
بىخەتەر ماسلىشىش: لىپتىكنىڭ راھەتسىزلىك پەيدا قىلماي ياكى ھەرىكەتنى چەكلىمەي، چىڭ ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
توغرا ئاياغ، كىيىم ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى كىيگەندىلا، تېخىمۇ خۇشال ۋە يارىلىنىشسىز يۈگۈرۈش تەجرىبىسىنىڭ ئاساسىنى قۇرۇپ چىقالايسىز. توغرا ئۈسكۈنىلەرنىڭ پەقەت ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە يۈگۈرۈش ئادىتىڭىزنىڭ ئومۇمىي رازىمەنلىكى ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىگە تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش：
يۈگۈرۈش ئاياغلىرىڭىزنىڭ باغلىرىنى تاقاپ، مۇسابىقىگە چىقىشقا تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇشنىڭ مۇھىملىقىنى تونۇپ يېتىشىڭىز كېرەك. بۇ خىل مەشىقلەر سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئومۇمىي بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش تەرتىپىنى تۈزۈش
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش، سىرتقى ئامىللارنى ئازايتىش بىلەن بىرگە، مەشىقىڭىزنى مەلۇم نىشانلارغا ماسلاشتۇرۇشقا يول قويىدىغان كونترول قىلىنىدىغان مۇھىت بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ئادىتىڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان قۇرۇلمىلىق قوللانما تۆۋەندىكىچە:
پىيادە مېڭىشتىن باشلاڭ:
يۈگۈرۈشكە ئاستا-ئاستا ئۆتۈش:
قىزىتىش ئۈچۈن ماڭىش: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى تەييارلاش ئۈچۈن 5-10 مىنۇت تېز ماڭىش بىلەن باشلاڭ.
تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى يۈگۈرۈش: مۇسكۇللىرىڭىز قىزىغانچە سۈرئىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، راھەت سۈرئەتتە يېنىك يۈگۈرۈشكە ئۆتۈڭ.
يانتۇلۇقنى تەڭشەش: تۈز يۈزدىن باشلاپ، بەدىنىڭىز يۇقىرى كۈچلۈكلۈككە كۆنۈپ قالغاندا ئاستا-ئاستا ئازراق يانتۇلۇق قىلىڭ.
چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش:
ئارىلىق ۋە ۋاقىتنىڭ ئېشىشى:
رېئال نىشانلارنى بېكىتىڭ: ئالدى بىلەن ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان ئارىلىق ۋە ۋاقىت بىلەن باشلاڭ، ئاندىن چىدامچانلىقىڭىز ئاشقانچە ئۇلارنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
ھەپتىلىك ئېشىش: ھەددىدىن زىيادە چارچىماسلىق ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا يول قويۇش ئۈچۈن، ھەر ھەپتە ئارىلىق ياكى ۋاقىتنى %10-15 ئاشۇرۇڭ.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ نىشان دائىرىسى ئىچىدە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەڭ.
ئارىلىق مەشىقنى بىرلەشتۈرۈش:
سۈرئەت ئارىلىقى: يۇقىرى سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش ۋە ئەسلىگە كېلىش باسقۇچلىرىنى ئاستىراق سۈرئەتتە ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.
يانتۇلۇق ئارىلىقى: يەر شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشىنى تەقلىد قىلىش ۋە ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇش ئۈچۈن يانتۇلۇقنىڭ ئۆزگىرىشىنى كىرگۈزۈڭ.
قۇرۇلمىلىق ئارىلىق: يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قۇرۇلمىلىق ئارىلىق مەشىقلىرىنى (مەسىلەن، 1 مىنۇت يۈگۈرۈش، ئاندىن 2 مىنۇت يۈگۈرۈش) يولغا قويۇڭ.
ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى تونۇش:
داۋاملىق ئاغرىق:
ئاغرىش بىلەن ئاغرىشنى پەرقلەندۈرۈڭ: نورمال مۇسكۇل ئاغرىش بىلەن يارىلىنىشنى كۆرسىتىدىغان داۋاملىق ئاغرىقنىڭ پەرقىنى چۈشىنىڭ.
كەسپىي مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش پىلانىنى بېكىتىش ئۈچۈن ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمى ياكى فىزىئوتېراپېۋىت بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش ئالامەتلىرى:
چارچاش: يېتەرلىك دەم ئالغان بولسىمۇ، ئۈزلۈكسىز چارچاش ھېس قىلىش، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىنغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى: دائىملىق مەشىق قىلغان بولسىمۇ، يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلغانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى:ئاچچىقلىنىش، كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ تۆۋەنلىشى ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
بەدىنىڭىزنىڭ سىگناللىرىنى ئۈزلۈكسىز كۆزىتىش، دەم ئېلىش كۈنلىرىنى قوشۇش ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇش، ئارتۇقچە مەشىق قىلىش يارىلىنىش خەۋپىنى بىرلىكتە ئازايتىپ، ئومۇمىي تەنھەرىكەت نەتىجىسىنى ياخشىلىيالايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ مۇھىم بىر تەرىپى بولۇپ، مەسىلىلەر ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرىدىن يېتەكچىلىك سوراش سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان شەخسىي مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ.
خۇلاسە：
ئەمەلىيەتتە، يۈگۈرۈش ئادىتىنى باشلاش پەقەت بېسىپ ئۆتكەن يوللار بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى ئۇنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ئېلىپ كېلىدىغان ئومۇميۈزلۈك ئۆزگىرىشى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. بۇ ساغلاملىققا بولغان سادىقلىق، ئۆزىنى بايقاش يولىغا قاراپ ماڭغان سەپەر ۋە ئىنسان بەدىنى ۋە ئەقلىنىڭ ئاجايىپ قابىلىيىتىنىڭ ئىسپاتى. شۇڭا، تۇنجى قەدەمنى تاشلاڭ، رېئال نىشانلارنى قويۇڭ ۋە قەدەملىرىڭىزنىڭ رېتىمىغا ئەگىشىپ تېخىمۇ ساغلام، تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە تېخىمۇ مەنىلىك ھاياتقا يول ئېچىڭ. يۈگۈرۈشىڭىزگە خۇشاللىق تىلەيمەن!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ئادرېسى: جۇڭگو جېجياڭ جىنخۇا شەھىرى ۋۇيى ناھىيىسى بەيخۇاشەن سانائەت رايونى كەيفا كوچىسى 65-نومۇر
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 12-ئاينىڭ 8-كۈنى