ئورۇقلاش، بولۇپمۇ ئالدىراش تۇرمۇش كەچۈرىدىغانلار ئۈچۈن، قىيىن بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن. تەنتەربىيە زالىغا بېرىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسى بولسا، بۇنداق قىلماسلىققا باھانە يوق. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش كالورىيەنى كۆيدۈرۈش ۋە ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئورۇقلاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى ۋە ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە.
1. تاللاڭئوڭ تەرەپتىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى
توغرا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاللاش ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنىڭ تۇنجى قەدىمى. يانتۇلۇق ئالاھىدىلىكى بار يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىزدەڭ. بۇ ئىقتىدار چېنىقىشىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرۇپ، تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. چوڭراق يۈگۈرۈش يۈزىگە ئىگە يۈگۈرۈش ماشىنىسى تېخىمۇ قىيىن ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە، سوقۇلۇش سۈمۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە يۈگۈرۈش ماشىنىسى بوغۇملىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرۇپ، چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ راھەت قىلىدۇ.
2. ئاستا-ئاستا باشلاڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنىڭ ئاچقۇچى ئاستا باشلاش. ئەگەر سىز يېڭى مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، 30 مىنۇتلۇق ئاستا مېڭىشتىن باشلاڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بەك تېز سەكرىمەسلىك مۇھىم. ئەگەر يارىلىنىشتىن ساقىيىۋاتقان بولسىڭىز ياكى كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، ھەر قانداق مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
3. ئارىلاشتۇرۇڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا كۈندە ئوخشاش مەشىقلەرنى قىلىش تېزلا زېرىكىشلىك بولۇپ قالىدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇش زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە مەشىقىڭىزنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەر خىل يانتۇلۇق، سۈرئەت ۋە ئارىلىقلارنى سىناق قىلىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ پەرەز قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. مەشىقىڭىزگە يۇقىرى كۈچلۈك ئارىلىق مەشىقى (HIIT) نى قوشۇش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
4. ئىلگىرىلەشلەرنى ئىز قوغلاڭ
ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىش قىزغىنلىقنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم. مەشىق خاتىرىسىنى ساقلاڭ ياكى ئەپنى ئىشلىتىپ مەشىقلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ، بۇنىڭ ئىچىدە ئارىلىق، سۈرئەت ۋە سەرپ قىلىنغان كالورىيە بار. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىشنى كۆرۈشكە ۋە داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەشكە ئىلھاملاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، رېئال نىشانلارنى بېكىتىش سىزنىڭ ئورۇقلاش سەپىرىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
5. چېنىقىشىڭىزغا كۈچ قوشۇڭ
ساغلام يېمەك-ئىچمەك يېيىش ۋە سۇ ئىچىش مەشىق قىلىش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ھەر بىر مەشىقتىن بۇرۇن ۋە كېيىن ساغلام تاماق ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەر بىلەن مەشىقىڭىزنى كۈچەيتىڭ. مەشىقتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن سۇ ئىچىش ئۈچۈن چوقۇم كۆپ سۇ ئىچىڭ.
6. كۈچ مەشىقىنى قوشۇڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشىڭىزغا كۈچ مەشىقىنى قوشۇش سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشىڭىزغا ۋە مۇسكۇل قۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مەشىق ئادىتىڭىزگە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى بەدەن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقلىرىنى، مەسىلەن، ئۆپكە كۆتۈرۈش، چۆكۈش ۋە يەرگە تىرەپ تۇرۇش قاتارلىق مەشىقلەرنى قوشۇڭ. كۈچ مەشىقى مۇسكۇل قۇرۇشىڭىزغا ۋە ماددا ئالمىشىشىڭىزنى تېزلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
7. ۋاز كەچمەڭ
ئورۇقلاش بىر سەپەر بولۇپ، ئۇنىڭغا بېغىشلىنىش ۋە سەۋرچانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. ئەگەر دەرھال نەتىجىگە ئېرىشەلمىسىڭىز، ئۈمىدسىزلەنمەڭ. مەشىق ئادىتىڭىزنى ئىزچىل داۋاملاشتۇرۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ ۋە قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئاستا-ئاستا ۋە مۇقىملىق غەلىبە قىلىدۇ.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئورۇقلاش دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە توغرا پىلانلاش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ. توغرا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاللاش، ئاستا باشلاش، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇش، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىش، مەشىقلىرىڭىزنى جانلاندۇرۇش، كۈچ مەشىقىنى قوشۇش ۋە قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاش ئارقىلىق ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز. بۇ ئۇسۇللار ۋە چارىلەر بىلەن، سىز تېخىمۇ ساغلام ۋە خۇشال بولىسىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 6-ئاينىڭ 5-كۈنى