ئورۇقلاش بىر مۈشكۈل ۋەزىپە بولۇشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ ئالدىراش تۇرمۇش كەچۈرىدىغانلار ئۈچۈن.چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش تەسكە توختايدۇ ، ئەمما ئۆيدە مېڭىش ماشىنىسى بار ، قىلماسلىققا باھانە يوق.Treadmill چېنىقىش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە ئارتۇق فوندستېرلىڭ تۆكۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.بۇ يەردە مېڭىش باسقۇچىدا قانداق قىلىپ ئورۇقلاش توغرىسىدا بەزى ئۇسۇللار ۋە ئۇسۇللار بار.
1. نى تاللاڭright treadmill
توغرا مېڭىش يولىنى تاللاش ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنىڭ بىرىنچى قەدىمى.يانتۇ ئىقتىدارغا ئىگە ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى ئىزدەڭ.بۇ ئىقتىدار چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇپ ، تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.يۈزى تېخىمۇ چوڭ بولغان يۈگۈرۈش ماشىنىسى تېخىمۇ قىيىن ، ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، سوقۇلۇش سۈمۈرۈلۈش باسقۇچى بوغۇمىڭىزنى ئىشلەشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ، چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ راھەت قىلىدۇ.
2. ئاستا باشلاش
مېڭىش باسقۇچىدىكى ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنىڭ ئاچقۇچى ئاستا باشلاش.ئەگەر چېنىقىشقا يېڭى بولسىڭىز ، 30 مىنۇتلۇق ئاستا مېڭىشنى باشلاڭ.ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سۈرئەتنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بەك تېز سەكرىمەسلىك كېرەك.ئەگەر يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن بولسىڭىز ياكى كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا ، چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
3. ئۇنى ئارىلاشتۇرۇڭ
پىيادە مېڭىش كۈنىدە ئوخشاش چېنىقىشنى قىلىش ناھايىتى زېرىكىشلىك بولۇپ قالىدۇ.كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئارىلاشتۇرسىڭىز زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.ئوخشىمىغان مايىللىق ، سۈرئەت ۋە ئارىلىقنى سىناق قىلىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى پەرەز قىلىپ تۇرۇڭ.چېنىقىشىڭىزغا يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) نى كىرگۈزسىڭىز ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايسىز.
4. ئىلگىرىلەشنى ئىز قوغلاش
ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاشتا مۇھىم.چېنىقىش خاتىرىسىنى ساقلاڭ ياكى بۇ دېتالنى ئىشلىتىپ چېنىقىش ، ئارىلىق ، سۈرئەت ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاش سىزنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىشنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەقىقىي نىشان بەلگىلەش سىزنىڭ ئورۇقلاش مۇساپىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
5. چېنىقىشنى يېقىلغۇ قىلىڭ
ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە سۇ تولۇقلاش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئوخشاشلا مۇھىم.ھەر قېتىملىق مەشىقنىڭ ئالدى-كەينىدە ساغلام تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بىلەن چېنىقىشنى يېقىلغۇ قىلىڭ.چېنىقىشتىن ئىلگىرى ، چېنىقىش ۋە چېنىقىشتىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
6. كۈچ مەشىقى قوشۇڭ
مېڭىش مەشىقىڭىزگە كۈچ مەشىقى قوشسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، مۇسكۇل قۇرالايسىز.ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى بەدەن ئېغىرلىقى ، مەسىلەن ئۆپكە ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئىتتىرىش قاتارلىق چېنىقىشلارنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.كۈچ مەشىقى سىزنىڭ مۇسكۇلنى قۇرۇپ ، مېتابولىزىمنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
7. ۋاز كەچمەڭ
ئورۇقلاش ئۆزىنى بېغىشلاش ۋە سەۋرچانلىقنى تەلەپ قىلىدىغان سەپەر.نەتىجىنى دەرھال كۆرمىسىڭىز ئۈمىدسىزلەنمەڭ.چېنىقىش ئادىتىڭىز بىلەن بىردەك بولۇڭ ، ساغلام يەڭ ۋە روھلىنىپ تۇرۇڭ.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئاستا ۋە مۇقىم ئويۇندا غەلىبە قىلىدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، فوكۇس توغرىلاش ۋە مۇۋاپىق پىلانلاش ئارقىلىق مېڭىش باسقۇچىدا ئورۇقلىغىلى بولىدۇ.توغرا مېڭىش يولىنى تاللاش ، ئاستا باشلاش ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇش ، ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاش ، چېنىقىشىڭىزنى جانلاندۇرۇش ، كۈچ مەشىقى قوشۇش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ ، ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز.بۇ ئۇسۇللار ۋە ئۇسۇللار بىلەن تېخىمۇ ساغلام ۋە خۇشال بولىسىز.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-05-2023