ئىنكار قىلىشقا بولمايدۇكى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، مېڭىش باسقۇچىنىڭ قالتىس مەشىق سۇپىسى.مېڭىش مەشىقىنى ئويلىغىنىمىزدا ، بىراۋنىڭ توختىماي ، تەكشى سۈرئەتتە قىستىلىپ يۈرگەنلىكىنى تەسۋىرلەش ئاسان.بۇ مەلۇم دەرىجىدە جەلپ قىلارلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە كونا كونا مېڭىش ئادىللىقىنىمۇ قىلمايدۇ!ھەر بىر چېنىقىش ئۆيىدە ئۆلچەملىك يول مېڭىشنىڭ بىر سەۋەبى بار - ئۇ يۈگۈرۈش ئەڭ «ئېنىق» چېنىقىش بولغانلىقى ئۈچۈنلا ئەمەس.بۇ يەردە مېڭىش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىم بار.
1. كۆڭۈل ۋە بەدەننى كۆڭۈل ئېچىش
ھاياتتىكى ھەر قانداق نەرسىگە ئوخشاش ، ئىشلارنى ئارىلاشتۇرۇش ناھايىتى ياخشى.بىز ئوخشاش كىتابنى قايتا-قايتا ئوقۇمايمىز ، شۇڭا ئوخشاش كونا مېڭىش ئادىتىنى ئىجرا قىلىشمۇ ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ.ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن - چىدامچانلىق ۋە قەيسەرلىك ، سۈرئەت ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بەرپا قىلىش ئۈچۈن ، قىلغان ئىشىڭىزنى ئۆزگەرتىش تولىمۇ مۇھىم.ئىشلارنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن سۈرئەت ، مايىللىق ۋە ۋاقىت بىلەن ئويناڭ.مەسىلەن ، تۆۋەن ئېقىندا بىر مىنۇت ماڭسىڭىز ، ئاندىن 30 سېكۇنت تېز ۋە تەكشى يۈگۈرەلەيسىز ، تەكرارلاڭ ئاندىن تېخىمۇ يۇقىرى مايىللىقتا ماڭالايسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى تېخىمۇ قىزىقارلىق ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئېلىپ بارالايدۇ!
2. مەۋھۇم مېڭىڭ
نۇرغۇن ئىز باسارلار بىر قاتار پروگراممىلار ياكى ئەپلەر بىلەن كېلىدۇDAPOW's B5-440ئۇ كىشىنى ھاياجانغا سالىدىغان پروگراممىلار دۇنياسىنى ئاچىدۇ - دە ، ئىشلارنى قىزىقارلىق قىلىپ رېئال تۇرمۇش لىنىيىسىنى ئىجرا قىلالايسىز.پىيادىلەر يولى سىزنىڭ سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ ۋە يولنى تەقلىد قىلىشقا مايىل بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز سىرتتا ھېس قىلالايسىز ، ئەمما تەسىر كۆرسەتمەيسىز.پروگراممىلار كۈچلۈكلۈكنى ئارىلاشتۇرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز ئۇدا سۈرئەت بىلەن يۈرمەيسىز.نەتىجىدە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى پەرەز قىلىپ ، تېخىمۇ تىرىشىپ ئىشلەش كېرەك.
3. مېڭىڭ
سىز بەلكىم پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش ياكى ئاستا يۈگۈرمەسلىك ئىسراپچىلىق دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.(كۈچلۈك) ئوخشىماسلىقنى ئۆتۈندۈم.بەدىنىڭىزنى سالغىلى بولىدىغان ئەڭ ياخشى چېنىقىشلارنىڭ بىرى مېڭىش.ئەلۋەتتە ، ئۇنىڭدىن باشقا يەنە ئازراق نەرسە بار ، مايىللىق ئىقتىدارى مۇشۇ يەردىن كېلىدۇ. مايىللىقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيسىز.بۇنىڭدىن باشقا ، مۇۋاپىق دەرىجىدىكى تەدرىجىي ھالدا يۈرەك سوقۇشىنى مۇتلەق يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ، ئەمما ئاستا ، باشقۇرغىلى بولىدىغان سۈرئەتتە.بۇنىڭ گۈزەللىكى شۇكى ، سىز تۆۋەن مايىللىق ۋە سۈرئەت بىلەن باشلىيالايسىز ۋە ئاستا-ئاستا (ياكى خۇشال بولسىڭىز تېز) بۇلارنى ئاشۇرالايسىز.سىز يەنە بۇ تەڭشەكلەرنى چېنىقىش جەريانىدا يۇقىرى-تۆۋەن ئېلىپ ، ئارىلىققا ئېرىشەلەيسىز ، بۇنىڭ بىلەن ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بولىدۇ.
4. نىشانلىق يۈرەك سوقۇش رايونىدا ئىشلەڭ
ئۆزىڭىزنىڭ مۇۋاپىق رايوندا مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىش چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىشنىڭ بىر قالتىس ئۇسۇلى.نۇرغۇن ئىز باسارلارغا يۈرەك رېتىمى سېنزورى ئورنىتىلغان.تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە توغرا يۈرەك رېتىمىنى نازارەت قىلىدىغان سائەت ياكى بەلۋاغ.نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىڭىزغا موھتاج.ئاددىي ھېسابلاش.يېشىڭىزنى 220 ياشتىن تۆۋەنلىتىڭ. شۇڭا ، ئەگەر سىز 40 ياشتا بولسىڭىز ، يۈرەك سوقۇشى ئەڭ يۇقىرى بولغاندا مىنۇتىغا 180 قېتىم بولىدۇ.ئادەتتە ، MHR نىڭ% 50 تىن% 85 كىچە بولغان ئارىلىقتا ئىشلەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، شۇڭا 40 ياشلىق بالىنىڭ% 50 سەۋىيىسى كەچ سائەت 180 دىن 90 كىچە بولىدۇ.قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىش پايدىلىق بولۇپ ، ئۆزىڭىزنىڭ يېتەرلىك رىقابەتلىشىشىگە كاپالەتلىك قىلالايسىز.بەلكىم سىز ئۆزىڭىزنى بەك يىراقلاشتۇرۇۋاتقان ۋاقتىڭىزدا ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ!دېمەك ، RPE (ھېس قىلىنغان كۈچنىڭ نىسبىتى) كۆلىمىنى ئىشلىتىشمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ.ئادەتتە ، بۇ 1-10 دىن 1 گىچە بولىدۇ.چېنىقىۋاتقاندا ، قەرەللىك ھالدا ئۆزىڭىزدىن ئۆزىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى سورايسىز.ئەگەر سىز 10 غا يېقىنلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، بۇ سەل ئاستىلاشنىڭ يەنە بىر بەلگىسى!
5. چېنىقىش مەشىقىڭىزنى كۈچ مەشىقى بىلەن تولۇقلاڭ
مېڭىش مەشىقىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىڭ ، ئەمما ھەپتىدە 3 قېتىم بەدەن قۇۋۋىتى مەشىقى ئېلىپ كېلىشىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.بۇلار گاچا ، قارشىلىق كۆرسىتىش ماشىنىسى ياكى بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى قاتارلىق بىر قىسىم ھەقسىز ئېغىرلىقلارنى ئىشلىتىپ 20 مىنۇتلا بولىدۇ.مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، كۈچ ۋە ئاھاڭغا ئىلھام بېرىسىز.
يوللانغان ۋاقتى: Sep-05-2023