يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ناھايىتى ياخشى مەشىق سۇپىسى ئىكەنلىكىنى ئىنكار قىلىشقا بولمايدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش دېگەندە، بىرەيلەننىڭ مۇقىم، تەكشى سۈرئەتتە يۈگۈرۈۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش ئاسان. بۇ پەقەت بىر قەدەر ياقتۇرماسلىق بولۇپلا قالماي، يەنە كونا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئادىللىقىغا ماس كەلمەيدۇ! ھەر بىر تەنتەربىيە زالىدا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۆلچەملىك بولۇشىنىڭ سەۋەبى بار - ۋە بۇ پەقەت يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ «ئېنىق» مەشىق بولغانلىقى ئۈچۈن ئەمەس. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشتىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن مېنىڭ ئەڭ ياخشى تەكلىپلىرىم تۆۋەندىكىچە.
1. ئەقىل ۋە بەدەننى خۇشال قىلىڭ
تۇرمۇشتىكى ھەر قانداق ئىشقا ئوخشاش، ئىشلارنى ئارىلاشتۇرۇپ قويۇش ناھايىتى ياخشى. بىز بىر كىتابنى قايتا-قايتا ئوقۇمايمىز، شۇڭا ئوخشاش كونا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ. ئىلگىرىلەش ئۈچۈن - چىدامچانلىق ۋە چىدامچانلىقنى، سۈرئەتنى ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن - قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى ئۆزگەرتىش مۇھىم. ئىشلارنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن سۈرئەت، يانتۇلۇق ۋە ۋاقىت بىلەن ئويناڭ. مەسىلەن، سىز بىر مىنۇت يانتۇلۇقتا كۈچ بىلەن ماڭسىڭىز، ئاندىن 30 سېكۇنت تېز ۋە تۈز يۈگۈرسىڭىز، تەكرارلىسىڭىز ۋە ئاندىن يۇقىرى يانتۇلۇقتا ماڭسىڭىز بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى تېخىمۇ قىزىقارلىق ۋە ئۈنۈملۈك مەشىقنى تەمىنلەيدۇ!
2. تورغا چىقىڭ
نۇرغۇن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ھەر خىل پروگراممىلار ياكى ئەپلەر بار، مەسىلەنDAPOW نىڭ B5-440بۇ قىزىقارلىق پروگراممىلار دۇنياسىنى ئاچىدۇ -- سىز ئىشلارنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن ھەقىقىي تۇرمۇشتىكى يوللاردا يۈگۈرەلەيسىز. يۈگۈرۈش ماشىنىسى سىزنىڭ سۈرئىتىڭىز ۋە يانتۇلۇقىڭىزنى يولنى تەقلىد قىلىپ ئۆزگەرتىدۇ، شۇڭا سىز سىرتتىكى ھېسسىياتنى ھېس قىلىسىز، ئەمما تەسىرگە ئۇچرىمايسىز. پروگراممىلار جىددىيلىكنى ئارىلاشتۇرىدۇ، شۇڭا سىز ھەرگىز ئۈزلۈكسىز سۈرئەتتە يۈگۈرمەيسىز. نەتىجىدە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مەشىق بولۇپ، بەدىنىڭىزنى پەرەز قىلىشقا ۋە تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە توغرا كېلىدۇ.
3. ماڭىڭ
سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىپ يۈگۈرمەي ياكى يۈگۈرمەي تۇرۇشنىڭ بىكارغا كېتىدىغان ئىش دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. مەن بۇنىڭغا (قاتتىق قارشى تۇرىمەن). بەدىنىڭىزنى مەشىق قىلدۇرالايدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى مېڭىش. ئەلۋەتتە، بۇنىڭدىن باشقا يەنە بىر قىسىم ئىشلار بار، بۇ يەردە يانتۇلۇقنىڭ رولى مۇھىم رول ئوينايدۇ. يانتۇلۇقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق، سىز تۆۋەنكى بەدەن قىسمىڭىزنى تېخىمۇ قاتتىق ئىشلىتەلەيسىز. بۇنىڭدىن باشقا، ياخشى يانتۇلۇقتا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى چوقۇم ئاشۇرىسىز، ئەمما ئاستا، تېخىمۇ كونترول قىلغىلى بولىدىغان سۈرئەتتە. بۇنىڭ گۈزەللىكى شۇكى، سىز يانتۇلۇقنى تۆۋەنرەك قىلىپ، ئاستا-ئاستا (ياكى خالىسىڭىز تېز سۈرئەتتە) ئاشۇرالايسىز. سىز يەنە بۇ تەڭشەكلەرنى مەشىق جەريانىدا ئارىلىق قويۇپ، بەزى ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرىنى قالدۇرالايسىز.
4. نىشانلىق يۈرەك سوقۇش رايونىڭىزدا ئىشلەڭ
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان رايوندا مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىش، مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. نۇرغۇن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈرەك سوقۇش سېنزورى ئورنىتىلغان. تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە توغرا بولغىنى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەيدىغان سائەت ياكى رېمىنى ئىشلىتىش. نىشانلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز كېرەك. ئاددىي ھېسابلاش. پەقەت يېشىڭىزنى 220 دىن چىقىرىۋېتىمىز. شۇڭا، ئەگەر سىز 40 ياشتا بولسىڭىز، ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 180 قېتىم بولىدۇ. ئادەتتە، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %50 تىن %85 كىچە بولغان سۈرئىتىدە ئىشلەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، شۇڭا 40 ياشلىقلار ئۈچۈن %50 سەۋىيە مىنۇتىغا 180 دىن 90 قېتىمغىچە بولغان سۈرئىتىنىڭ يېرىمىغا تەڭ كېلىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق قىلسىڭىز ئۆزىڭىزنى يېتەرلىك دەرىجىدە سىناق قىلىۋاتىسىز. بۇ يەنە ئۆزىڭىزنى بەك ئېغىرلاشتۇرۇۋاتقان ۋاقتىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ! شۇنداقتىمۇ، RPE (ھېس قىلىنغان كۈچ نىسبىتى) ئۆلچىمىنى ئىشلىتىشمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ. ئادەتتە، بۇ 1 دىن 10 گىچە بولۇپ، 1 تۆۋەن بولىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا، سىز ۋاقتى-ۋاقتىدا ئۆزىڭىزدىن تەرازنىڭ قايسى باسقۇچىدا ئىكەنلىكىڭىزنى سوراپ تۇرىسىز. ئەگەر ئۆزىڭىزنى 10 غا يېقىنلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇ ئازراق ئاستىلاشنىڭ يەنە بىر ئالامىتى!
5. مەشىقىڭىزنى كۈچ مەشىقى بىلەن تولۇقلاڭ
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىڭ، ئەمما ھەپتىدە 3 قېتىم ئومۇمىي بەدەن كۈچى مەشىقى قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇ مەشىقلەرنى گانتېل، قارشىلىق كۆرسىتىش ماشىنىسى ياكى بەدەن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئەركىن ئېغىرلىقلارنى ئىشلىتىپ پەقەت 20 مىنۇتلا قىلىشقا بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىزنى تېزلىتىپ، كۈچ ۋە بەدەننىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 9-ئاينىڭ 5-كۈنى