Treadmillچېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.پىيادىلەر يولىدا يۈگۈرۈشنىڭ قۇلايلىق ، ئاسانلىق ۋە مۇقىملىقنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن پايدىسى بار.قانداقلا بولمىسۇن ، پىيادىلەر يولى ئىشلەتكۈچىلەر ئارىسىدا پەيدا بولغان ئورتاق سوئال: «سىز قانچىلىك ۋاقىت مېڭىشىڭىز كېرەك؟».
جاۋابى سىز ئويلىغاندەك ئاددىي ئەمەس.مېڭىش باسقۇچىدا يۈرۈشنىڭ ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقتىنى بەلگىلەش نۇرغۇن ئامىللارنى ئويلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ.بۇ يەردە سىزگە توغرا قارار چىقىرىشقا ياردەم بېرىدىغان تولۇق يېتەكچى بار.
1. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز
بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانچىلىك ۋاقىتتا مېڭىش باسقۇچىدا تۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بەلكىم تەجرىبىلىك يۈگۈرگۈچىلەردەك ئۇنچە قەيسەر بولماسلىقى مۇمكىن ، ھەمدە قىسقا ۋاقىتتىن باشلىشى مۇمكىن.يەنە بىر جەھەتتىن ، مەشىقلەندۈرۈلگەن تەنھەرىكەتچىلەر ھارغىنلىقسىز ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرەلەيدۇ.
2. نىشانىڭىز
چېنىقىش نىشانىدا قانچىلىك يۈگۈرۈشنى قارار قىلغاندا چېنىقىش نىشانىڭىزمۇ مەيدانغا كېلىدۇ.ئورۇقلاش ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ياكى چىدامچانلىق مەشىقى ئۈچۈن يۈگۈرەمسىز؟بۇ سوئالنىڭ جاۋابى چېنىقىشنىڭ ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى بەلگىلەيدۇ.
3. ۋاقىت چەكلىمىسى
سىزنىڭ كۈن تەرتىپىڭىز يەنە قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىپ مېڭىشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.ئەگەر ئالدىراش تۇرمۇش ئادىتىڭىز بولسا ، چېنىقىش ۋاقتىڭىز چەكلىك بولۇشى مۇمكىن.بۇ خىل ئەھۋالدا ، قىسقا ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.
4. سالامەتلىك ئەھۋالى
بەزى داۋالاش شارائىتى پىيادە مېڭىش جەريانىدا ئالاھىدە ئويلىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.ئەگەر بوغۇم ياللۇغى ، يۇقىرى قان بېسىم ياكى دىئابىت قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا ، چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىڭىز كېرەك.
تەكلىپ
ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى ئادەتتىكى ساغلاملىق ۋە يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ياكى 2.5 سائەت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.پىيادە مېڭىش يۈگۈرۈش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى ، ئۇ سىز قىلىدىغان بىردىنبىر چېنىقىش بولماسلىقى كېرەك.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، پەلەمپەيدە يۈگۈرگەندە بەدىنىڭىزنى ئاڭلىشىڭىز كېرەك.ئەگەر ھارغىنلىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنىڭ ۋاقتىنى توختىتىدىغان ياكى تۆۋەنلىتىدىغان پەيت كەلدى.
مۇتەخەسسىسلەر قىسقا چېنىقىشتىن باشلاشنى ۋە چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.ئەگەر يېڭى بولسىڭىز ، ھەپتىدە ئۈچ ياكى تۆت قېتىم 20-30 مىنۇتلۇق چېنىقىشتىن باشلاش كۆڭۈلدىكىدەك ئىش.تېخىمۇ تەجرىبىلىك بولغاندا ، چېنىقىشنىڭ ۋاقتى ۋە قېتىم سانىنى ئاشۇرالايسىز.
ئاخىرقى پىكىر
خۇلاسىلىگەندە ، مېڭىش باسقۇچىغا سەرپ قىلىدىغان ۋاقتىڭىز بىر قانچە ئامىلغا باغلىق.چېنىقىش ۋاقتىڭىز ، نىشانىڭىز ، ۋاقىت چەكلىمىسى ۋە ساغلاملىقىڭىزنىڭ ھەممىسى ئەڭ ياخشى چېنىقىش ۋاقتىنى بەلگىلىگەندە مۇھىم ئويلىنىش.كىچىك ئىشنى باشلاش ۋە ئاستا-ئاستا قۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، زەخىملىنىش ياكى كۆيۈپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ.بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ ، ئۆزىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ.مۇۋاپىق پىلانلاش ۋە ئىجرا قىلىش ئارقىلىق چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز ۋە ساغلام تۇرالايسىز.خۇشال يۈگۈرۈڭ!
يوللانغان ۋاقتى: Jun-14-2023