«يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت تۇرۇش كېرەك: بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ھەممە نەرسە»

يۈگۈرۈش ماشىنىسىچېنىقىش بەدەننى ساغلام تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ قولايلىق، راھەت ۋە مۇقىملىق قاتارلىق نۇرغۇن پايدىلىرى بار. قانداقلا بولمىسۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكۈچىلىرى ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر سوئال «يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت يۈگۈرۈش كېرەك؟».

جاۋاب سىز ئويلىغاندەك ئاددىي ئەمەس. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىنى بەلگىلەش نۇرغۇن ئامىللارنى ئويلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ يەردە سىزگە توغرا قارار چىقىرىشقا ياردەم بېرىدىغان تولۇق قوللانما بار.

1. سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز

سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت مېڭىشىڭىز كېرەكلىكىنى بەلگىلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. يېڭى باشلىغانلار تەجرىبىلىك يۈگۈرگۈچىلەرگە ئوخشاش چىدامچان بولماسلىقى مۇمكىن، شۇڭا قىسقا ۋاقىتتىن باشلىشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، مەشىقلەنگەن تەنھەرىكەتچىلەر ئۇزۇن ۋاقىت چارچاشسىز يۈگۈرەلەيدۇ.

2. سىزنىڭ نىشانلىرىڭىز

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت يۈگۈرۈش كېرەكلىكىنى قارار قىلغاندا، مەشىق نىشانىڭىزمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. سىز ئورۇقلاش، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ياكى چىدامچانلىق مەشىقى ئۈچۈن يۈگۈرەمسىز؟ بۇ سوئالنىڭ جاۋابى مەشىقنىڭ ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى بەلگىلەيدۇ.

3. ۋاقىت چەكلىمىسى

سىزنىڭ ۋاقىت جەدۋىلىڭىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر تۇرمۇش ئادىتىڭىز ئالدىراش بولسا، چېنىقىش ۋاقتىڭىز چەكلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا، قىسقا، يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشلار ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.

4. سالامەتلىك ئەھۋالى

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە بەزى كېسەللىكلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر سىزدە ئارتىرىت، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى دىئابېت قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىكلەر بولسا، چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

تەكلىپ

ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى ئادەتتىكى سالامەتلىك ۋە يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ياكى 2.5 سائەت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك ھەرىكەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولۇپ، بۇ سىزنىڭ قىلىدىغان بىردىنبىر ھەرىكەتىڭىز بولماسلىقى كېرەك.

شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر چارچاپ ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، مەشىقنى توختىتىش ياكى ئازايتىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

مۇتەخەسسىسلەر قىسقا مەشىقلەردىن باشلاپ، مەشىق ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر سىز يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، ھەپتىدە ئۈچ ياكى تۆت قېتىم 20-30 مىنۇتلۇق مەشىقتىن باشلاش ئەڭ ياخشى. تەجرىبىڭىز ئاشقانچە، مەشىق ۋاقتى ۋە قېتىم سانىنى ئاشۇرالايسىز.

ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا سەرپ قىلىدىغان ۋاقتىڭىز بىر قانچە ئامىلغا باغلىق. ئەڭ ياخشى مەشىق ۋاقتىنى بەلگىلەشتە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز، نىشانىڭىز، ۋاقىت چەكلىمىسىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىز مۇھىم ئامىللار. يارىلىنىش ياكى چارچاپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن كىچىكتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ. توغرا پىلانلاش ۋە ئىجرا قىلىش ئارقىلىق، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتەلەيسىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ساقلىيالايسىز. يۈگۈرۈشىڭىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىڭ!