قولدا تۇرۇش، ئالقىشقا ئېرىشكەن بەدەن چېنىقتۇرۇش شەكلى سۈپىتىدە، يېقىنقى يىللاردىن بۇيان بارغانسېرى دىققەتنى تارتىۋاتىدۇ. ئۇ بەدەن ھالىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۆزگىچە فىزىئولوگىيىلىك تەجرىبە ئېلىپ كېلىدۇ، ئەمما ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۇسۇلى زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ - قولدا تۇرۇش ياردىمى بىلەن ياكى پۈتۈنلەي ئۆز كۈچىگە تايىنىپ قولدا تۇرۇش ئارقىلىق. ھەر ئىككى ئۇسۇلنىڭ ئۆزىگە خاس ئالاھىدىلىكى بار. پەقەت ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللىسىڭىزلا، قولدا تۇرۇشنىڭ پايدىسىدىن بىخەتەر بەھرىمەن بولالايسىز.
قول تىرەشنىڭ ئاساسلىق ئەۋزەللىكى كىرىش ئېغىزىنى تۆۋەنلىتىشتە. ئۇ مۇقىم تىرەش قۇرۇلمىسى ئارقىلىق بەدەننى تىرەپ تۇرىدۇ، بۇ ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئۈستۈنكى ئەزا كۈچى ياكى تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسىغا ئىگە بولماستىن ئاسانلا تەتۈر ھالەتكە ئېرىشىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ. تىرىشىۋاتقانلار ئۈچۈن.قول تىرەش بۇ ئۇسۇل تۇنجى قېتىم بويۇن ۋە مۈرىگە كېلىدىغان بېسىمنى ئۈنۈملۈك ئازايتىپ، توغرا كونترول قىلىنمىغانلىقتىن كېلىپ چىققان مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، قول تىرەش ئادەتتە بۇلۇڭ تەڭشەش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەنگەن بولۇپ، بەدەننىڭ ئاستا-ئاستا قىيسىق بۇلۇڭدىن تىك قول تىرەش ھالىتىگە ئۆتۈشىگە شارائىت يارىتىپ بېرىدۇ، بۇ بەدەننىڭ ھەرىكەت ھالىتىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ماسلىشىشى ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقىت بېرىدۇ. بۇ ئىلگىرىلەش مەشىق رېتىمى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى قولايلىق.
مەشىق قىلىش ئەھۋالىدىن قارىغاندا، قولدا تۇرۇش ئۆيىدە ئۆزلۈكىدىن مەشىق قىلىشقا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. ئۇ قوشۇمچە ياردەمچى قوراللارنى تەلەپ قىلمايدۇ، تام قاتارلىق تىرەكلەرنىڭ مۇقىملىقىدىن ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. ئىشلەتكۈچىلەر خالىغان ۋاقىتتا قىسقا ۋاقىت مەشىق قىلالايدۇ، بۇ بولۇپمۇ خىزمەت ۋاقتى ئارام ئېلىش ياكى ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەدەننى تەڭشەش ئۈچۈن ئىنتايىن ماس كېلىدۇ. ياشانغان، بوغۇملىرىدا يېنىك ئاغرىق بار ياكى ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە يېنىك قولدا تۇرۇش مەشىقى قىلىشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەر ئۈچۈن، قولدا تۇرۇش ئۆيى تەمىنلىگەن مۇقىملىق ۋە كونترول قىلىش شۈبھىسىزكى تېخىمۇ ئىشەنچلىك تاللاش.
ئۈسكۈنەسىز قولدا تۇرۇش ئادەمنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارىنى ئومۇميۈزلۈك سىناش ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ تىرەكسىز تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن يېتەرلىك يادرو كۈچى، مۈرە مۇقىملىقى ۋە بەدەن ماسلىشىشى تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ ئۇسۇلنىڭ ئەۋزەللىكى شۇكى، ئۇ ئورۇن بىلەن چەكلىنىپ قالمايدۇ. بىر قېتىم ئۆگىنىۋالغاندىن كېيىن، ئۇنى تۈز يەر بار ھەر قانداق جايدا مەشىق قىلغىلى بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ئۈسكۈنەسىز قولدا تۇرۇش جەريانىدا، بەدەننىڭ ھالىتىنى ساقلاش ئۈچۈن كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئۈزلۈكسىز قاتناشتۇرۇشى كېرەك. ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىق بەدەندىكى بارلىق مۇسكۇللارنىڭ كونترول قىلىش ئىقتىدارى ۋە ماسلىشىشىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ.
لېكىن ئۈسكۈنىلەرسىز قولدا تۇرۇشنىڭ قىيىنچىلىقىمۇ روشەن. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئادەتتىكى تام قولدا تۇرۇشنى تاماملاش ئۈچۈن كۆپىنچە بىر نەچچە ھەپتە ياكى ھەتتا بىر نەچچە ئاي ئاساسىي مەشىق قىلىشقا موھتاج بولىدۇ، بۇ جەرياندا ئۇلارنىڭ كۈچى يېتەرلىك بولمىغاچقا، بەدىنى تەۋرىنىپ، قول بىلىكى ۋە مۈرىسىگە يۈكنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۈسكۈنىلەرسىز قولدا تۇرۇش مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ روھىي ھالىتىگە تېخىمۇ يۇقىرى تەلەپ قويىدۇ. تەڭپۇڭلۇقتىن قورقۇش ھەرىكەتلەرنىڭ توغرىلىقىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، بۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت پىسخىكىلىق ماسلىشىش ۋە تېخنىكىلىق جەھەتتىن پىششىقلاشنى تەلەپ قىلىدۇ.
قايسى ئۇسۇلنى تاللاش ئاساسەن ئادەمنىڭ ئۆزىنىڭ فىزىكىلىق ئەھۋالى ۋە مەشىق نىشانىنى ئويلىشىشقا باغلىق. ئەگەر سىزنىڭ ئاساسلىق ئېھتىياجىڭىز بۇنىڭ تەسىرىنى ئاسانلا ھېس قىلىش بولساقول تىرەش ياكى بىخەتەرلىك شەرتى ئاستىدا بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى تەدرىجىي ياخشىلاش ئۈچۈن، قولدا تۇرۇش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك تاللاش بولىدۇ. ئۇ سىزگە تېخنىكىلىق توسالغۇلارنى ئايلىنىپ ئۆتۈشكە، قولدا تۇرۇش ئېلىپ كېلىدىغان فىزىكىلىق ھېسسىياتتىن بىۋاسىتە ھۇزۇرلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
ئەگەر سىزنىڭ مەقسىتىڭىز بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئومۇميۈزلۈك كۈچەيتىش، سىستېمىلىق مەشىق قىلىشقا ۋاقىت سەرپ قىلىشقا تەييار تۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە جەڭ ئېلان قىلىش جەريانىدىن ھۇزۇرلىنىش بولسا، ئۈسكۈنىلەرسىز قولدا تۇرۇش سىزنىڭ ئۈمىدىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى قاندۇرۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت بىر خىل مەشىق شەكلى بولۇپلا قالماي، يەنە ئىرادە كۈچىنى تاۋلاشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى. قولدا تۇرۇشنى مۇستەقىل ھالدا تاماملىيالىسىڭىز، ئېرىشكەن نەتىجىڭىز تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ.
بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ پۈتۈنلەي قارشى ئەمەسلىكىنى ئالاھىدە تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر قولدا تۇرۇشتىن باشلايدۇ. قولدا تۇرۇش ھالىتىگە كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، ئۇلار ئاستا-ئاستا يالىڭاچ قول بىلەن مەشىق قىلىشقا ئۆتىدۇ. ئۈسكۈنىلەرنىڭ فىزىكىلىق ئاساسى سېلىنغاندىن كېيىن، ئۇلارنىڭ كېيىنكى تېخنىكىلىق جەھەتتىن ياخشىلىنىشى تېخىمۇ راۋانلىشىدۇ. قايسى ئۇسۇل تاللىنىشىدىن قەتئىينەزەر، ئوتتۇراھال مەشىق قېتىم سانىنى ساقلاش، بەدەن ئەۋەتكەن سىگناللارغا دىققەت قىلىش ۋە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىش قولدا تۇرۇشنىڭ پايدىلىرىدىن ئۇزۇن مۇددەت بەھرىمەن بولۇشنىڭ ئاچقۇچى. ئاخىرىدا، ئەڭ ياخشى مەشىق ئۇسۇلى سىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 9-ئاينىڭ 12-كۈنى