قولدا تۇرۇش مەشىقىنىڭ مەقسىتى: ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسەتلىرىگە ماس كېلىدىغان قولدا تۇرۇش تىرەكلىرىنى تەۋسىيە قىلىڭ
قولدا تۇرۇش مەشىقى بىلەن نەچچە يىل شۇغۇللانغاندا، مەن دائىم ئىككى خىل ئەرز-شىكايەتنى ئاڭلايمەن. بىر خىلى چېگرا سىرتىدىكى سېتىۋالغۇچىلار. ماللار كەلگەندىن كېيىن، ئۇلار خېرىدارلارنىڭ مەشىق ئېھتىياجىغا ماس كەلمەيدىغانلىقىنى بايقىدى. ئۇلارنى قايتۇرۇش ياكى ئالماشتۇرۇشقا نۇرغۇن ۋاقىت كېتىدۇ. يەنە بىر تۈردىكىلەر ئاخىرقى ئىشلەتكۈچىلەر. بىر مەزگىل مەشىق قىلغاندىن كېيىن، ھېچقانداق ئۈنۈم بەرمىگەندىن كېيىن، ئۇلارنىڭ ھەتتا بەللىرى ئاغرىپ، مۈرىلىرى تارتىشىپ قالىدۇ، ئۇلار قولدا تۇرۇش مەشىقىنىڭ ئۇلارغا ماس كەلمەيدىغانلىقىدىن گۇمانلىنىدۇ. ئەمەلىيەتتە، مەسىلىلەرنىڭ كۆپىنچىسى ئۈسكۈنىلەرنىڭ دەسلەپتە مەشىق مەقسىتىگە ماس كېلىدىغان دەرىجىدە تاللانمىغانلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ماقالىنى ئوقۇغاندىن كېيىن، سىز خامچوتىڭىز ۋە كۈچىڭىزنى ئىسراپ قىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قانداق قولدا تۇرۇش مەشىقىنى ماسلاشتۇرۇشنى بىلەلەيسىز. تۆۋەندىكىلەر ئۈچ تۈردىكى مەقسەتلەر بويىچە مۇھاكىمە قىلىنىدۇ: ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش، كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە كۈندىلىك ساغلاملىقنى ساقلاش.
ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش ئېھتىياجى – يۇمشاق تىرەك قول تىرەكلىرى بوغۇم بېسىمىنى يېنىكلىتەلەمدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر بەل ۋە بەلنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ۋە قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاش ئۈچۈن قولدا تۇرۇش مەشىقىنى قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قاتتىق ئۈستەل يۈزى قول بىلىكى، مۈرىسى ۋە بوينىغا روشەن بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئاغرىقنى كۈچەيتىدۇ. يۇمشاق تىرەك قولدا تۇرۇش يۈزىگە بىر قەۋەت قوشۇمچە قىلىپ، كۈچنى تارقىتىدۇ ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئۆتكەن يىلى بىز بىر تۈركۈم تەمىناتلارنى تەمىنلىدۇقيۇمشاق يۈزلۈك قول تىرەكلىرىفىزىئوتېراپىيە ستۇدىيىسى ئۈچۈن. ترېنېرنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا، تەربىيەلەنگۈچىلەرنىڭ دەسلەپكى مەشىقىنى تاماملاش نىسبىتى %60 تىن %90 كە يېقىنلاشقان، قول بىلىكى ئاغرىيدىغانلىقىدىن شىكايەت قىلىدىغانلارنىڭ نىسبىتى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەن. سانلىق مەلۇماتلارغا قارىغاندا، بۇ خىلدىكى سۇپىلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش كۇرسلىرىدا قايتا سېتىۋېلىش نىسبىتى قاتتىق يۈزلۈكلەرگە قارىغاندا %20 تىن يۇقىرى ئىكەن.
بەزى كىشىلەر يۇمشاق تىرەكنىڭ مۇقىم ئەمەسلىكى ۋە تەۋرىنىشكە مايىل ئىكەنلىكىدىن سورايدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئاستى قىسمى كۆپىنچە كەڭ سىيرىلىشقا قارشى ياستۇق ۋە ئېغىرلىق مەركىزىنى يېتەكلەيدىغان ئورۇن بىلەن تەمىنلەنگەن. بەدەننىڭ ھالىتى توغرا بولسىلا، ئۇنىڭ مۇقىملىقى قاتتىق بوغۇملاردىن قېلىشمايدۇ. بۇ سەزگۈر بوغۇملىرى بار ئىشلەتكۈچىلەر ياكى ياشانغان كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر تاللاش.
كۈچ ۋە ئىلغار مەشىق - تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلۇڭلۇق قولدا تۇرۇش ئىلگىرىلەشنى تېزلەشتۈرەلەمدۇ؟
ئەگەر قول تىرەش ئارقىلىق مۈرە ۋە قول كۈچى ۋە ئۆزەكنى كونترول قىلىشنى مەشىق قىلماقچى بولسا، دائىم مۇقىم بۇلۇڭ يېتەرلىك بولمايدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلۇڭلۇق قول تىرەش يېنىك ئېگىلىش ھالىتىدىن تىك ھالەتكە ئاستا-ئاستا ئۆتۈشكە يول قويۇپ، بەدەننىڭ باسقۇچلۇق يۈككە ماسلىشىشىغا شارائىت ھازىرلاپ، جىددىي بېسىم خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
بىزنىڭ چېگرىدىن ھالقىغان خېرىدارىمىز بار، ئۇ يۇقىرى دەرىجىلىك تەنتەربىيە زالى ئۈسكۈنىلىرىگە ئىختىساسلاشقان. ئۇلار تەڭشىگىلى بولىدىغان نۇسخىسىنى يولغا قويغاندىن كېيىن، ئەزالارنىڭ قولدا تۇرۇش ھەرىكىتىنى باشلاشتىن مۇستەقىل تاماملاشقىچە بولغان ئوتتۇرىچە ۋاقتى ئۈچ ھەپتە قىسقارتىلدى. بۇنىڭ سەۋەبى، مەشىقلەنگۈچىلەر بۇلۇڭنى ئۆزلىرىنىڭ ھالىتىگە ئاساسەن تەڭشىيەلەيدۇ ۋە قىيىنلىق دەرىجىسىگە دەرھال قىينىلىپ قالمايدۇ. ئىچكى ستاتىستىكىلاردا كۆرسىتىلىشىچە، بۇ مودېلنىڭ ئىلغار مەشىق رايونلىرىدا ئىشلىتىش قېتىم سانى مۇقىم مودېلنىڭكىدىن %35 يۇقىرى.
دائىم سورىلىدىغان سوئال شۇكى، تەڭشەش مېخانىزمى چىداملىقمۇ ياكى ئەمەسمۇ؟ ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچىلار پولات ئۆزەكلىك قۇلۇپ ۋە سىيرىلىشقا قارشى تۇرۇش كۇنۇپكىسىنى ئىشلىتىدۇ. ھەر كۈنى ئون نەچچە قېتىم تەڭشىگەندىن كېيىنمۇ، ئۇنى بوشىتىپ قويۇش ئاسان ئەمەس. مەشقاۋۇللار ۋە ئىلغار توپچىلار ئۈچۈن، بۇ خىل سۇپا مەشىق رېتىمىغا دەل ماسلىشىپ، ئىلگىرىلەشنى تېخىمۇ كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
كۈندىلىك ساقلىقنى ساقلاش ۋە قىزىقارلىق تەجرىبىلەر – قاتلىغىلى بولىدىغان، كۆچمە تەتۈر ئورۇندۇق بوشلۇق ۋە قىزىقىشنى تەڭپۇڭلاشتۇرالايدۇ
ھەممە ئادەم ئەمەسقولدا تۇرۇشنى مەشىق قىلىدۇ يۇقىرى كۈچلۈك نەتىجىلەرگە ئېرىشىشنى مەقسەت قىلىدۇ. بەزى كىشىلەر پەقەت ۋاقىت-ۋاقتىدا ئارام ئېلىشنى، باشقا نۇقتىدىن بېسىمنى يېنىكلىتىشنى ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇ سۇپىلىرىدا تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسىنى نامايان قىلىشنى خالايدۇ. قاتلىنىدىغان، كۆچمە تەتۈر تىرەك ئاز ئورۇن ئىگىلەيدۇ، قاتلاپ تامغا يۆتكەيدۇ، شۇڭا ئۆيدە ئىشلىتىشكە ياكى كىچىك ستۇدىيىلەرگە ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
بىر ئۆي ئىچىدىكى يوگا ستۇدىيىسىنىڭ خوجايىنى بىر قېتىم بىر قاپنى ئورتاقلاشقان. ئۇ قاتلىنىدىغان مودېللارنى سېتىۋېلىپ، ئۇلارنى كۆڭۈل ئېچىش رايونىغا قويغان. دەرستىن كېيىن، ئوقۇغۇچىلار ئۇلارنى ئۈچ مىنۇتتىن بەش مىنۇتقىچە مۇستەقىل ھالدا سىناپ باققان، بۇ كۈتۈلمىگەندە نۇرغۇن يېڭى ئەزالارنىڭ ئەزا كارتىسىغا ئىلتىماس قىلىشىغا سەۋەب بولغان. سورۇن چەكلىك، ئەمما قىزىقارلىق پائالىيەتلەر ئارقىلىق ساياھەتچىلەرنى جەلپ قىلىشنىڭ تەسىرى روشەن. چېگرا ھالقىغان تىجارەت جەھەتتە، بەزى مېھمانخانىلارنىڭ تەنتەربىيە زاللىرىمۇ ئۇنى ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۇ يېنىك ۋە ساقلاشقا ئاسان، شۇنداقلا ھەر ۋاقىت مېھمانلار ئۈچۈن ئالاھىدە لايىھەلەرنى قوشالايدۇ.
بەزى كىشىلەر كۆچمە مودېلنىڭ قۇرۇلمىسى يېنىك ۋە يېتەرلىك ئېغىرلىققا كۆتۈرەلەيدىغانلىقىدىن ئەنسىرەيدۇ. ئۆلچەملىك مودېل يۈك كۆتۈرۈش دائىرىسىنى كۆرسىتىدۇ ۋە مۇھىم ئۇلىنىش نۇقتىلىرىدا كۈچەيتكۈچ قوۋۇرغا ئىشلىتىدۇ. ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن تىپنى تاللىسىڭىزلا، كۈندىلىك ساقلىقنى ساقلاش مۇلازىمىتىڭىز تولۇق ئىشەنچلىك بولىدۇ. بوشلۇقى چەكلىك بولغان ئىككىنچى دەرىجىلىك خېرىدارلار ئۈچۈن، بۇ مۇلازىمەتنى بېيىتىشنىڭ ئەرزان ئۇسۇلى.
قانال تاللىغاندا يەنە نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك - ماتېرىيال ۋە ئاسراشقا بولىدىغانلىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ
قانداق نىشان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ماتېرىيال ۋە ئاسراش ئىقتىدارى ئۆمرى ۋە تەجرىبىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئۈستەل يۈزى نەپەس ئالىدىغان ۋە سىيرىلىپ كەتمەيدىغان رەختتىن ياسالغان بولسا، تەرلىگەندە تىقىلىپ قالمايدۇ، قول سىيرىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. مېتال رامكا داتلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ياخشى بىر تەرەپ قىلىنغان بولۇپ، نەم جايلاردىمۇ داتلىشىشقا مايىل ئەمەس. ئايرىغىلى ۋە يۇيغىلى بولىدىغان قەۋەتلەر ناھايىتى ئەمەلىي، بولۇپمۇ دائىم ئىشلىتىلىدىغان سودا ئورۇنلىرىدا.
بىز بىر قېتىم بىر زەنجىرسىمان ستۇدىيەنى كۆردۇق، ئۇ چاپانلارنى ئېلىۋېتىپ يۇيغىلى بولىدىغانلىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلغانلىقتىن، ئۈستەل يۈزىدە چاڭ-توزان يىغىلىپ قالغان بولۇپ، يېرىم يىلدىن كېيىن تازىلاش تەسكە توختىغان، شۇڭا تەربىيەلىنىۋاتقانلارنىڭ تەجرىبىسى تۆۋەنلىگەن. ئېلىۋېتىپ يۇيغىلى بولىدىغان مودېلغا ئالماشتۇرۇلغاندىن كېيىن، ئاسراش ۋاقتى يېرىمىغا قىسقاردى ۋە ئابرويى ئۆستى.
مال سېتىۋالغاندا، يۈك كۆتۈرۈش ئىنكاسى ۋە توسۇش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن، ئورنىدا ئولتۇرۇپ تۇتۇپ كۆرۈش ئەڭ ياخشى. چەتئەل رايونلىرىدىن مال سېتىۋالغاندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاسراشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، سېتىشتىن كېيىنكى مۇلازىمەتنىڭ يەرلىكتە ئىنكاس قايتۇرالايدىغان-قايتۇرالمايدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈش كېرەك.
سوئال-جاۋاب
1-سوئال: قول تىرەش ئەسۋابى ئاساسى يوق كىشىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟
ماس كېلىدۇ. يۇمشاق تىرەكلىك ياكى تەڭشىگىلى بولىدىغان تۆۋەن بۇلۇڭلۇق مودېلنى تاللاڭ ۋە يېتەكچىلىككە ئەمەل قىلىپ، ئىشەنچىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
2-سوئال: ئائىلە ۋە سودا ئورۇنلىرىنىڭ تەتۈر ئورنىتىلغان ...
ھەئە. سودا مودېللىرى ئادەتتە يۇقىرى يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى ۋە كۈچەيتىلگەن قۇرۇلمىسى بىلەن بەلگىلىنىدۇ. ئائىلىلەردە ئىشلىتىش ئۈچۈن، كۈندىلىك ئېغىرلىقىنى ئۆلچەم قىلىپ ئېلىشقا بولىدۇ، ئەمما ئازراق پەرق قالدۇرۇش كېرەك.
3-سوئال: قولدا تۇرۇشنى باشقا مەشىقلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈش كېرەكمۇ؟
ئالدى بىلەن بەدەننىڭ بەلگىلىك دەرىجىدە مۇقىم بولۇشى ئۈچۈن، مۈرە، بويۇن ۋە ئۆزەك مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىش ھەرىكەتلىرىنى بىرلەشتۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ قولدا تۇرۇش جەريانىنى تېخىمۇ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.
مەقسىتىقولدا تۇرۇش مەشىقىھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسەتلىرى ئۈچۈن ماس كېلىدىغان قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى تەۋسىيە قىلىش پەقەت كىشىلەرنىڭ توغرا ئۈسكۈنىلەرنى تاللىشىغا ياردەم بېرىشلا ئەمەس، بەلكى چېگرا سىرتىدىكى سېتىۋالغۇچىلار، ئاخىرقى ئىستېمالچىلار ۋە ئىككىنچى دەرىجىلىك خېرىدارلارنىڭ توغرا كۈچ ئىشلىتىپ، ئايلانما يوللاردىن ساقلىنىشىغا شارائىت ھازىرلاش ئۈچۈندۇر. نىشان ئېنىق بولغاندا، مەشىق داۋاملىق مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە بولىدۇ، سېتىۋېلىشنىڭ ئايلاندۇرۇش نىسبىتى ۋە قايتا سېتىۋېلىش نىسبىتىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
مېتا چۈشەندۈرۈشى:
قولدا تۇرۇشنىڭ مەشىق مەقسىتىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ: ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسەتلىرى ئۈچۈن ماس كېلىدىغان قولدا تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىڭ. يۇقىرى دەرىجىلىك كەسپىي خادىملار، ئەھۋال تەتقىقاتى ۋە ئەمەلىي تەكلىپلەرنى بىرلەشتۈرۈپ، چېگرا سىرتىدىكى سېتىۋالغۇچىلار، ئىككىنچى دەرىجىلىك خېرىدارلار ۋە ئاخىرقى ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ توغرا تاللاش قىلىشىغا ياردەم بېرىپ، مەشىق ئۈنۈمى ۋە سېتىۋېلىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ. كەسپىي تەۋسىيەلەر ئۈچۈن ھازىر ئوقۇڭ.
ئاچقۇچلۇق سۆزلەر: قولدا تۇرۇش سۇپىسى، قولدا تۇرۇش مەشىق سۇپىسى، ئۆيدە قولدا تۇرۇش ماشىنىسى تاللاش، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى چېگرا ھالقىپ سېتىۋېلىش، قولدا تۇرۇش ياردەمچى مەشىق ئۈسكۈنىلىرى
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 12-ئاينىڭ 24-كۈنى