بۇ يىل يازدا بەدەن چېنىقتۇرۇش: ئارزۇيىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ سىرى

ياز يېتىپ كەلدى ، بۇ شەكىلگە كېلىپ ، سىز ئەزەلدىن ئارزۇ قىلىپ كەلگەن بەدەنگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى.ئەمما تارقىلىشچان زۇكام بىزنى ئۆيدە نەچچە ئاي تۇرۇشقا مەجبۇرلىغاندا ، ساغلام بولمىغان ئادەتلەرگە سىڭىپ كىرىپ ، غۇۋا بەدەننى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئاسان.ئەگەر يەنىلا فىگۇرىڭىزدىن ئاۋارە بولسىڭىز ، بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.بۇ ماقالىدە بۇ يىل يازدا قانداق قىلىپ بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئارزۇيىڭىزغا يېتىش توغرىسىدا بىر قانچە ئۇسۇلنى سۆزلەپ ئۆتىمىز.

1. ئەمەلىي بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى بەلگىلەڭ

ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم ھەقىقىي چېنىقىش نىشانى بېكىتىلىشى كېرەك.بىر ھەپتە ئىچىدە 20 قاداق ئورۇقلاشنى ياكى بىر كېچىدىلا ئالتە بولاق ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلالمايسىز.ئەكسىچە ، چېنىقىش مۇساپىڭىزدە سىزنى روھلاندۇرىدىغان كىچىك ، يەتكىلى بولىدىغان نىشانلارنى نىشان قىلىڭ.

مەسىلەن ، سىز ھەر ھەپتىدە بىر كىلوگرامدىن ئىككى قاداققىچە ئورۇقلاش ياكى 30 مىنۇتلۇق كۈندىلىك ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتىگە ئېرىشىش نىشانىنى بەلگىلەشتىن باشلىشىڭىز مۇمكىن.بۇ نىشانلارغا يەتكەندىن كېيىن ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر بىلەن مۇكاپاتلاڭ ، مەسىلەن ساغلام تاماق ياكى كىنو كېچىسى.

2. چېنىقىش ئادىتىگە كىرىڭ

چېنىقىشنىڭ ئاچقۇچى چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش.چېنىقىشىڭىز بىلەن بىردەك بولۇشىڭىز ھەمدە ئۇلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك.ھەر كۈنى چېنىقىش ئۈچۈن كەم دېگەندە 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە ۋاقىت ئاجرىتىپ ، ئۇنى سۆھبەتلىشىشكە بولمايدىغان ئۇچرىشىش دەپ ئويلاڭ.

ئەگەر چېنىقىشقا يېڭى بولسىڭىز ، مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى يوگا قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشتىن باشلاڭ.چىدامچانلىقىڭىز ۋە كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.

3. تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش

يالغۇز چېنىقىش سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزنىڭ فىزىكىسىغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلمەيدۇ.سىز يەنە چېنىقىش ۋە مۇسكۇل قۇرۇشقا ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان تەڭپۇڭ يېمەكلىككە موھتاج.ئورۇق ئاقسىل ، مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ساغلام ماي ۋە تالا مول يېمەكلىكلەرنى نىشان قىلىڭ.

يۇقىرى ئىسسىقلىق ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ، قەنتلىك ئىچىملىك ​​ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ.ئۇنىڭ ئورنىغا مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەت ۋە ئورۇق گۆش قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.سۇنى كۆپ ئىچىڭ ، سۇسىزلىنىپ ، سودا ۋە مېۋە شەربىتى قاتارلىق قەنتلىك ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ.

4. كۆپ ئارام ئېلىڭ

يېتەرلىك ئارام ئېلىش مۇسكۇللارنى ئوڭشاش ۋە ئۇلارنىڭ چېنىقىشتىن كېيىنكى ئۆسۈپ يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم.ھەر كۈنى كەچتە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ ، بەدىنىڭىزنى چېنىقىشتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە يېتەرلىك ۋاقىت بېرىدۇ.

ئەگەر ئۇخلاشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئويلىنىش ياكى يوگاغا ئوخشاش بوشاشتۇرۇش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ بېقىڭ.ئۇخلاشتىن بۇرۇن كوففېئىن ياكى ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ ، ھەمدە ئۇخلاشتىن خاتىرجەم ئۇخلاڭ ، بەدىنىڭىزگە ئارام ئالىدىغان ۋاقىتنى بىلدۈرۈڭ.

5. چېنىقىش دوستىنى تېپىڭ

دوستلار بىلەن چېنىقىش چېنىقىشنى تېخىمۇ ھۇزۇرلاندۇرىدۇ ۋە چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ.ئوخشاش چېنىقىش نىشانى ۋە ۋاقىت جەدۋىلى بار چېنىقىش ھەمراھىنى تېپىڭ ، شۇندىلا بىر-بىرىڭىزنى نازارەت قىلالايسىز ۋە چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ قىزىقارلىق قىلالايسىز.

سىز بىرلىكتە چېنىقىسىز ياكى ئىككىڭلار ياقتۇرىدىغان دەرس ياكى جىسمانىي پائالىيەتلەرگە قاتناشسىڭىز بولىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇش دوستىغا ئىگە بولۇش سىزنىڭ زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، رىقابەت خاراكتېرلىك چېنىقىشنى تاماملاپ ، ھەر بىر ئابىدەنى بىرلىكتە تەبرىكلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

خۇلاسە

بۇ يىل يازدا ماسلىشىشنىڭ مۇرەككەپ بولۇشى ناتايىن.ھەقىقىي چېنىقىش نىشانىنى بېكىتىش ، چېنىقىش ئادىتىنى يارىتىش ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش ، يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە چېنىقىش ھەمراھى تېپىش ئارقىلىق ، ھازىرقى چېنىقىش سەۋىيىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، ئارزۇيىڭىزنىڭ تېنىگە يېتەلەيسىز.شۇڭا بۈگۈندىن باشلاپ ، يېڭى ۋە ياخشىلانغان فىزىكىڭىزنى كۆرسىتىشكە تەييارلىق قىلىڭ!