ياز پەسلى كەلدى، ھازىر بەدەن شەكلىڭىزنى ياخشىلاپ، ئارزۇ قىلغان بەدەن شەكلىڭىزگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. ئەمما يۇقۇملۇق كېسەللىك بىزنى بىر قانچە ئاي ئۆيدە تۇرۇشقا مەجبۇرلىغانلىقتىن، ساغلام بولمىغان ئادەتلەرگە بېرىلىپ كېتىش ۋە بەدەن شەكلىڭىزنىڭ ئاجىزلىشىشى ئاسان. ئەگەر سىز يەنىلا بەدەن شەكلىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ. بۇ ماقالىدە، بۇ يازدا قانداق قىلىپ بەدەن شەكلىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ۋە ئارزۇ قىلغان بەدەن شەكلىڭىزگە ئېرىشىش توغرىسىدا بىر قانچە تەكلىپ بېرىمىز.
1. رېئال بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانلىرىنى بېكىتىڭ
ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، رېئاللىققا ئۇيغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانلىرى قويۇلۇشى كېرەك. بىر ھەپتىدە 20 قاداق ئورۇقلاشنى ياكى بىر كېچىدىلا ئالتە قاداق يېمەكلىك قوشۇشنى ئۈمىد قىلالمايسىز. ئەكسىچە، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزدە ئۆزىڭىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارغا ئىنتىلىڭ.
مەسىلەن، سىز ھەر ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى قاداق ئورۇقلاشنى ياكى كۈنىگە 30 مىنۇت ئايروبىكلىق ھەرىكەت قىلىشنى مەقسەت قىلىشتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ نىشانلارغا يەتكەندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرىدىغان نەرسىلەر، مەسىلەن ساغلام تاماق ياكى كىنو كۆرۈش بىلەن مۇكاپاتلاڭ.
2. چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇشتۇر. چېنىقىشلىرىڭىزنى ئىزچىل داۋاملاشتۇرۇشىڭىز ۋە ئۇلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈشىڭىز كېرەك. ھەر كۈنى چېنىقىشقا كەم دېگەندە 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە ۋاقىت ئاجرىتىڭ ۋە بۇنى سۆھبەتلىشىشكە بولمايدىغان ۋاقىت دەپ قاراڭ.
ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى يوگا قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلاردىن باشلاڭ. چىدامچانلىقىڭىز ۋە كۈچىڭىز ئاشقانچە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
3. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يەڭ
پەقەت چېنىقىش ئارقىلىقلا ئارزۇيىڭىزدىكى بەدەن شەكلىگە ئېرىشەلمەيسىز. يەنە چېنىقىش ۋە مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدىغان تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئورۇق ئاقسىل، مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ساغلام ياغلار ۋە تالاغا مول يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىشنى مەقسەت قىلىڭ.
يۇقىرى كالورىيەلىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە مايسىز گۆش قاتارلىق تولۇق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. سۇسىزلىنىشنى ساقلاش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىڭ ۋە گازلىق ئىچىملىك ۋە مېۋە شەربىتى قاتارلىق شېكەرلىك ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ.
4. يېتەرلىك دەم ئېلىڭ
يېتەرلىك ئارام ئېلىش مۇسكۇللارنى رېمونت قىلىش ۋە مەشىقتىن كېيىن ئۇلارنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىشتە ئىنتايىن مۇھىم. مەشىقتىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە يېتەرلىك ۋاقىت بېرىش ئۈچۈن، ھەر كۈنى كەچتە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.
ئەگەر ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، مېدىتاتسىيە ياكى يوگا قاتارلىق ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىپ بېقىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن كوفېئىن ياكى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچمەڭ، ھەمدە بەدىنىڭىزگە ئارام ئېلىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلدۈرۈش ئۈچۈن تىنچ ئۇخلاش ئادىتىنى قوللىنىڭ.
5. مەشىق قىلىدىغان دوست تېپىڭ
دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە چېنىقىش چېنىقىشنى تېخىمۇ خۇشال قىلىدۇ ۋە سىزنى داۋاملىق چېنىقىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. ئوخشاش بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانى ۋە ۋاقتى بار چېنىقىش ھەمراھىنى تېپىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز بىر-بىرىڭلارنى نازارەت قىلىپ، چېنىقىشىڭلارنى تېخىمۇ قىزىقارلىق قىلالايسىز.
بىللە چېنىقىش قىلسىڭىز ياكى ئىككىڭلار ياقتۇرىدىغان دەرس ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىگە قاتناشسىڭىز بولىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش دوستىڭىز بولسا، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە، قىيىن مەشىقلەرنى تاماملاشقا ۋە ھەر بىر مۇھىم نۇقتىنى بىرلىكتە تەبرىكلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
قىسقىچە قىلىپ ئېيتقاندا
بۇ يازدا بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇرەككەپ بولۇشى ناتايىن. رېئاللىققا ئۇيغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى بېكىتىش، چېنىقىش تەرتىپىنى تۈزۈش، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش، يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەمراھىنى تېپىش ئارقىلىق، ھازىرقى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئارزۇيىڭىزدىكى بەدەنگە ئېرىشەلەيسىز. شۇڭا بۈگۈندىن باشلاڭ ۋە بۇ يازدا يېڭى ۋە ياخشىلانغان بەدەن شەكلىڭىزنى نامايان قىلىشقا تەييارلىنىڭ!
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 4-ئاينىڭ 20-كۈنى