مېڭىش باسقۇچىدا قانداق يۈگۈرۈش توغرىسىدا ئىسپاتلانغان بۇ تېخنىكىلارغا ماسلىشىڭ

پىيادە مېڭىشبەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئورۇقلاش ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى. بۇ بىلوگدا ، مېڭىش باسقۇچىدا قانداق يۈگۈرۈش ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنى سۆزلەپ ئۆتىمىز.

1-قەدەم: ئوڭ ئاياغدىن باشلاڭ

مېڭىش باسقۇچىغا قەدەم قويۇشتىن بۇرۇن ، مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرگە ئىگە بولۇش تولىمۇ مۇھىم. توغرا يۈگۈرۈش ئايىغى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ۋە ئىقتىدارنى ئەلالاشتۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ياخشى تىرەك ۋە ياستۇق بىلەن ماس كېلىدىغان ، ئەمما بەك چىڭ ئەمەس ئاياغ ئىزدەڭ.

ئىككىنچى قەدەم: قىزىتىڭ

بەدەن قىزىتىش ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەتتىن ئىلگىرى ئىنتايىن مۇھىم. مېڭىش باسقۇچىدا قىزىتىش ئىقتىدارىنى ئىشلىتىڭ ياكى ئاستا ، راھەت سۈرئەتتە 5-10 مىنۇتتىن باشلاڭ ھەمدە سۈرئىتىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.

ئۈچىنچى قەدەم: تۇرقىڭىزنى توغرىلاڭ

يۈگۈرگەندە قىياپەت زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە بەدەن ساپايىڭىزنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. بېشىڭىزنى ۋە مۈرىڭىزنى ئېگىز كۆتۈرۈپ ، يادروڭىز بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز كېرەك. قولىڭىزنى يان تەرىپىڭىزدە ساقلاڭ ، بىلىكىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا ئېگىپ ، تەبىئىي ھەرىكەتتە ئالدى-كەينىگە سەكرىڭ.

4-قەدەم: ئاستا باشلاش

مېڭىش باسقۇچىدا قوزغالغاندا ، ئاستا سۈرئەتتە باشلاش ۋە سۈرئەتنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش تولىمۇ مۇھىم. بىر قانچە مىنۇتتا تولۇق سۈرئەتنى بېسىپ كۆيۈپ كەتكەندىن كۆرە ئاستا ، ئەمما ئىزچىل سۈرئەتتە يۈگۈرگەن ياخشى.

5-قەدەم: جەدۋەلگە دىققەت قىلىڭ

پىيادىلەر يولىدا يۈگۈرگەندە ، شەكلىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. پۇتىڭىزنى جابدۇققا توغرىلاپ ، ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېغىشتىن ساقلىنىڭ. پۇتىڭىزنىڭ يەردە ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ ، پۇت بارمىقىڭىزنى دومىلىتىڭ ۋە پۇت بارمىقىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇڭ.

6-قەدەم: يانتۇلۇقنى ئىشلىتىڭ

مېڭىش باسقۇچىڭىزغا مايىللىق قوشسىڭىز ، ئۇنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئاستا يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىش خاھىشىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ ، ئەمما بەك تېز بولۇپ كەتمەسلىككە دىققەت قىلىڭ.

7-قەدەم: ئارىلىق مەشىقى

ئارىلىق مەشىقى ماينى خورىتىش ، قەيسەرلىكنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ئاستا بولىدۇ. مەسىلەن ، سىز راھەت سۈرئەتتە 1-2 مىنۇت يۈگۈرەلەيسىز ، ئاندىن 30 سېكۇنت سەكرەپ قايتا-قايتا تەكرارلىيالايسىز.

8-قەدەم: خاتىرجەم بولۇڭ

چېنىقىشتىن كېيىن ، سوۋۇتۇش كېرەك. مېڭىش باسقۇچىدىكى سوۋۇتۇش ئىقتىدارىنى ئىشلىتىڭ ياكى ئاستا ماڭغۇچە سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ. بۇ سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ نورمال ھالەتكە كېلىشىگە ياردەم بېرىپ ، زەخىملىنىش ياكى باش قېيىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئورۇقلاش ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. مېڭىش باسقۇچىدا قانداق يۈگۈرۈش توغرىسىدىكى بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز ، يارىلىنىشتىن ساقلىنالايسىز ۋە چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز. كىچىك ئىشنى باشلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، شەكلىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ۋە ئىزچىل بولۇڭ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نەتىجىنى كۆرىسىز!