يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانداق يۈگۈرۈش توغرىسىدا بۇ ئىسپاتلانغان ئۇسۇللار بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشئۆيىڭىزدىن ياكى تەنتەربىيەخانىڭىزدىن چىقماي تۇرۇپلا بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئورۇقلاش ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ بىلوگدا، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانداق يۈگۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنى مۇھاكىمە قىلىمىز.

1-قەدەم: توغرا ئاياغ كىيىشتىن باشلاڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىشتىن بۇرۇن، توغرا ئۈسكۈنىلەرگە ئىگە بولۇش ناھايىتى مۇھىم. يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئىقتىدارنى ئەڭ ياخشىلاش ئۈچۈن توغرا يۈگۈرۈش ئاياغى ئىنتايىن مۇھىم. ياخشى تىرەش كۈچىگە ئىگە ۋە يۇمشاق، چىڭ تۇرىدىغان، ئەمما بەك تار بولمايدىغان ئاياغلارنى ئىزدەڭ.

2-قەدەم: قىزىتىش

ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن، بولۇپمۇ يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن قىزىتىش ناھايىتى مۇھىم. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قىزىتىش ئىقتىدارىنى ئىشلىتىڭ ياكى ئاستا، راھەت سۈرئەتتە 5-10 مىنۇت يۈگۈرۈپ، سۈرئىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.

ئۈچىنچى قەدەم: بەدەن ھالىتىڭىزنى توغرىلاڭ

يۈگۈرۈش جەريانىدا بەدەن ھالىتىڭىز يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. بېشىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى تىك تۇتۇپ، ئىچكى مۇسكۇلىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك. قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە قارىتىپ، تىرناقلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا ئېگىپ، تەبىئىي ھەرىكەت بىلەن ئالدى-كەينىگە تەۋرىنىشىڭىز كېرەك.

4-قەدەم: ئاستا-ئاستا باشلاڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشكە باشلىغاندا، ئاستا سۈرئەتتە يۈگۈرۈش ۋە ئاستا-ئاستا سۈرئەتنى ئاشۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. تولۇق سۈرئەتتە يۈگۈرۈپ بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە تۈگىشىپ كېتىشتىن كۆرە، ئاستا، ئەمما مۇقىم سۈرئەتتە يۈگۈرۈش ياخشىراق.

5-قەدەم: شەكىلگە دىققەت قىلىڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە، بەدەن شەكلىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. پۇتلىرىڭىزنى بەلۋاغنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ ۋە ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلىپ قالماڭ. پۇتلىرىڭىزنىڭ يەرگە تېگىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ، پۇت بارماقلىرىڭىزنى دومىلىتىڭ ۋە پۇت بارماقلىرىڭىزنى يىراققا ئىتتىرىڭ.

6-قەدەم: يانتۇلۇقنى ئىشلىتىڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشكە يانتۇلۇق قوشۇش ئۇنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇپ، كالورىيە سەرپىياتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. يانتۇلۇقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، تاغقا چىقىشنى تەقلىد قىلىڭ، ئەمما بەك تېز ئۆرلەپ كەتمەسلىككە دىققەت قىلىڭ.

7-قەدەم: ئارىلىق مەشىق

ئارىلىق مەشىقى ماينى كۆيدۈرۈش، چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. يۇقىرى جىددىيلىكتىكى يۈگۈرۈش ئاستا ئەسلىگە كېلىش مەزگىلى بىلەن ئالمىشىپ تۇرىدۇ. مەسىلەن، سىز راھەت سۈرئەتتە 1-2 مىنۇت يۈگۈرۈپ، ئاندىن 30 سېكۇنت يۈگۈرۈپ، قايتا-قايتا يۈگۈرەلەيسىز.

8-قەدەم: تىنچلىنىڭ

چېنىقىشتىن كېيىن، سوۋۇتۇش مۇھىم. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا سوۋۇتۇش ئىقتىدارىنى ئىشلىتىڭ ياكى ئاستا-ئاستا سۈرئەتنى ئاستىلىتىڭ، ئاندىن ئاستا ماڭسىڭىز بولىدۇ. بۇ يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ نورمال ھالەتكە قايتىشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە يارىلىنىش ياكى باش ئايلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش بەدەننى چېنىقتۇرۇش، ئورۇقلاش ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش توغرىسىدىكى بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، سىز چېنىقىشىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزەلەيسىز، يارىلىنىشتىن ساقلىنالايسىز ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز. كىچىكتىن باشلاشنى، بەدەن شەكلىڭىزگە دىققەت قىلىشنى ۋە مۇقىم بولۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، شۇنداق قىلسىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نەتىجىسىنى كۆرىسىز!