نەتىجىلىرىڭىزنى ئاشۇرۇش: ئارىلىق روزا تۇتۇش ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى قانداق كۈچەيتىدۇ

يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، ئارىلىق روزا تۇتۇش (IF) پەقەت ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇشى بىلەنلا ئەمەس، بەلكى كىشىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىگە يېتىشىگە ئۈنۈملۈك ياردەم بېرىش ئىقتىدارى بىلەنمۇ ئالقىشقا ئېرىشتى. بۇ ماقالىدە، ئارىلىق روزا تۇتۇشنىڭ قانداق قىلىپ ئايروبىك مەشىق پروگراممىڭىزنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى، مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ماينى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك يوقىتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى تەتقىق قىلىمىز. ئارىلىق روزا تۇتۇشنىڭ كۈچىنى چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى يېڭى پەللىگە كۆتۈرەلەيسىز.

ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش دېگەن نېمە؟

ئارىلىق روزا تۇتۇشنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىڭىزنى قانداق ياخشىلايدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ باقايلى. ئارىلىق روزا تۇتۇش بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ روزا تۇتۇش ۋە يېيىش ئارىلىقىنى ئايلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئايلىنىش ئادەتتە روزا تۇتۇش ۋە زىياپەت ئارىلىقىدا ئالمىشىپ تۇرىدۇ، ھەمدە 16/8 ئۇسۇلى (16 سائەت روزا تۇتۇپ، 8 سائەت ئىچىدە يېيىش) ياكى 5:2 ئۇسۇلى (بەش كۈن نورمال يېيىش ۋە ئىككى كۈن ئۇدا بولمىغاندا ئاز كالورىيە ئىستېمال قىلىش) قاتارلىق بىر قانچە ئالقىشقا ئېرىشكەن IF ئۇسۇللىرى بار.

ئارىلىق ئاچ قويۇش ۋە ئايروبىك مەشىقى ئوتتۇرىسىدىكى ماسلىشىشچانلىق
بىر قاراشتا، ئارىلىق ئاچ قويۇش ۋە ئايروبىك مەشىقى بىر-بىرىنى تولۇقلايدىغاندەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇلار بىر-بىرىنى ناھايىتى ياخشى تولۇقلايدۇ. تۆۋەندىكى ئۇسۇللار:

ماي كۆيدۈرۈشنى كۈچەيتىش
روزا تۇتۇش مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى ئىنسۇلىن مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ، بۇ ئۇنىڭ ئېنېرگىيە ئۈچۈن ساقلانغان ياغلارغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئېرىشىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇ دېگەنلىك، روزا تۇتۇش مەزگىلىدە بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى قىلغاندا، بەدىنىڭىز ياغنى ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى قىلىپ ئىشلىتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ، بۇ سىزگە ئارتۇق ياغلارنى كۆيدۈرۈش بىلەن بىرگە مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

گورمون سەۋىيىسىنىڭ ياخشىلىنىشى
IF نىڭ ئىنسان ئۆسۈش گورمونى (HGH) ۋە ئىنسۇلىنغا ئوخشاش ئۆسۈش ئامىلى-1 (IGF-1) قاتارلىق گورمون سەۋىيىسىگە ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بۇ گورمونلار مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ، شۇڭا ئارىلىق ئاچ قېلىش بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشقاۋۇللىرى ئۈچۈن قىممەتلىك قورالغا ئايلىنىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ۋاقىتلىق روزا تۇتۇشنى يولغا قويۇش
ئەمدى بىز بۇنىڭ پايدىسىنى چۈشەنگەندىن كېيىن، ئارىلىق ئاچ قويۇشنى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىڭىزگە قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك كىرگۈزۈش توغرىسىدا مۇھاكىمە قىلايلى:

توغرا IF ئۇسۇلىنى تاللاڭ
تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە چېنىقىش ۋاقتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئارىلىق ئاچ قويۇش ئۇسۇلىنى تاللاڭ. 16/8 ئۇسۇلى نۇرغۇن چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى بولۇپ، ئۇ چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن 8 سائەتلىك تاماق يېيىش ۋاقتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ۋاقىت مۇھىم
چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى روزا تۇتۇش ۋاقتىڭىزنىڭ ئاخىرىغا، يەنى تۇنجى قېتىم تاماق يېيىشتىن بۇرۇن پىلانلاڭ. بۇ سىزگە چېنىقىش جەريانىدا روزا تۇتۇشنىڭ ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىشتىن كېيىن، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدىغان ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول بولغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان تاماق بىلەن ئىپتار قىلىڭ.

سۇسىز تۇرۇڭ
روزا تۇتقاندا، يېتەرلىك سۇ ئىچىش كېرەك. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى جەريانىدا ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، روزا تۇتۇش مەزگىلىدە كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىڭ.

ئورتاق ئەندىشىلەر ۋە خاتا قاراشلار
ھەر قانداق يېمەك-ئىچمەك ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلىغا ئوخشاش، ئارىلىق ئاچ قويۇش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئورتاق ئەندىشىلەر ۋە خاتا چۈشەنچىلەر بار. كېلىڭ، بۇلارنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ چىقايلى:

مۇسكۇل يوقىتىش
ئەڭ مۇھىم ئەندىشىلەرنىڭ بىرى روزا تۇتۇش جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىپ كېتىشتىن قورقۇشتۇر. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، توغرا ۋە مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق بىلەن ئارىلىق روزا تۇتۇش مۇسكۇللارنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە ماينىڭ يوقىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېنېرگىيە سەۋىيىسى
بەزىلەر روزا تۇتۇش چېنىقىش جەريانىدا ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ IF غا ماسلىشىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن بولسىمۇ، نۇرغۇن كىشىلەر روزا تۇتۇش جەدۋىلىگە كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن ئېنېرگىيەسىنىڭ ئېشىپ، روھىي جەھەتتىن ئېنىقلىشىپ قالغانلىقىنى ئېيتىدۇ.

خۇلاسە
ۋاقىتلىق ئاچ قويۇشنى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىڭىزگە كىرگۈزۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ماينى كۆيدۈرۈشنى ئەلالاشتۇرۇش، گورمون سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈش ۋە ئورتاق مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئارقىلىق، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى تېزلەشتۈرەلەيسىز. ھەر قانداق يېڭى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىشتا ئىزچىللىق ۋە سەۋرچانلىقنىڭ مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. يېمەك-ئىچمەك ۋە مەشىق ئادىتىڭىزگە زور ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمى ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. پىداكارلىق ۋە توغرا ئۇسۇل ئارقىلىق، نەتىجىلىرىڭىزنى ئاشۇرالايسىز ۋە ئارزۇ قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.

DAPOW باۋ يۈ ئەپەندى                       تېلېفون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com