پايدىڭىزنى جانلاندۇرۇش: ئارىلاپ-ئارىلاپ تېز سۈرئەتلىك دەرىجىدىن تاشقىرى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى

يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش (IF) سالامەتلىككە پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، كىشىلەرنىڭ چېنىقىش مەقسىتىگە يېتىشىگە ئۈنۈملۈك ياردەم قىلىش ئىقتىدارى بىلەنمۇ ئالقىشقا ئېرىشتى. بۇ ماقالىدە ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇشنىڭ ئاۋىئاتسىيە مەشىقىڭىزنى قانداق قىلىپ يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىغانلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ، بۇ ئارقىلىق مۇسكۇللارنى قۇرۇپ ، ماينى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك يوقىتالايسىز. ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇشنىڭ كۈچىنى چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز ، چېنىقىش ساياھىتىڭىزنى يېڭى پەللىگە كۆتۈرەلەيسىز.

ئارىلاپ روزا تۇتۇش دېگەن نېمە؟

ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇشنىڭ ئېغىرلىق مەشىقىڭىزنى قانداق ئاشۇرغىلى بولىدىغانلىقىغا شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئايدىڭلاشتۇرايلى. ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇ روزا تۇتۇش بىلەن تاماق يېيىش ئارىلىقىدا ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك ئادەتتە روزا تۇتۇش بىلەن زىياپەت كۆزنىكى ئارىسىدا ئالمىشىدۇ ، IF نىڭ بىر قانچە مودا ئۇسۇلى بار ، مەسىلەن 16/8 ئۇسۇلى (16 سائەت روزا تۇتۇش ۋە 8 سائەتلىك دېرىزىدە تاماق يېيىش) ياكى 5: 2 ئۇسۇلى (ئادەتتە بەش ۋاق نورمال يېيىش). كۈن ۋە ئۇدا ئىككى كۈندە ناھايىتى ئاز ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ئىستېمال قىلىدۇ).

ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئوتتۇرىسىدىكى ھەمتۈرتكىلىك
ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قارىماققا قارىماققا قارىماققا مۇمكىن بولمايدىغان بىرلەشتۈرۈشتەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە بىر-بىرىنى ناھايىتى ياخشى تولۇقلايدۇ. بۇ يەردە:

كۈچەيتىلگەن ماي كۆيدۈرۈش
روزا مەزگىلىدە بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىن مىقدارى تۆۋەنلەپ ، ساقلانغان مايغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئېرىشەلەيدۇ. دېمەك ، سىز روزا تۇتۇش كۆزنىكىڭىزدە چېنىقىش مەشىقىگە قاتناشقاندا ، بەدىنىڭىز ماينى ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى قىلىپ ، مۇسكۇل قۇرغاندا ئارتۇق ماينى خورىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ھورمون سەۋىيىسى ياخشىلاندى
IF ئىنسانلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش ھورمۇنى (HGH) ۋە ئىنسۇلىنغا ئوخشاش ئۆسۈش ئامىلى -1 (IGF-1) نى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھورموننىڭ سەۋىيىسىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بۇ ھورمون مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىدە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ ، ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش بەدەن چېنىقتۇرغۇچىلارنىڭ پايدىسىنى ئەلالاشتۇرماقچى بولغان قىممەتلىك قورالغا ئايلىنىدۇ.

چېنىقىش مەشىقى ئۈچۈن ئارىلاپ روزا تۇتۇشنى يولغا قويۇش
ھازىر يوشۇرۇن پايدىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇشنى چېنىقىش مەشىقىڭىزگە قانداق ئۈنۈملۈك كىرگۈزۈشنى مۇلاھىزە قىلايلى:

توغرا IF ئۇسۇلىنى تاللاڭ
تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە چېنىقىش ۋاقتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇسۇلىنى تاللاڭ. 16/8 ئۇسۇلى كۆپىنچە چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى ، چۈنكى ئۇ 8 سائەتلىك تاماق يېيىش كۆزنىكى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، چېنىقىشتىن بۇرۇنقى ۋە كېيىنكى تاماقلارنى ئاسانلا سىغدۇرالايدۇ.

ۋاقىت ئاچقۇچ
چېنىقىشىڭىزنى تۇنجى تاماقتىن بۇرۇنلا روزا كۆزنىكىڭىزنىڭ ئاخىرىغا ئورۇنلاشتۇرۇشنى ئويلاڭ. بۇ سىزنىڭ مەشىق جەريانىدا روزا تۇتۇشنىڭ ياغنى خورىتىش ئۈنۈمىدىن پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىشتىن كېيىن ، ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول بولغان تەڭپۇڭ تاماق بىلەن روزىڭىزنى بۇزۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى قوللاڭ.

سۇسىز ھالەتتە تۇرۇڭ
روزا تۇتقاندا ، يېتەرلىك سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. ئورۇقلاش كۆزنىكىڭىزدە كۆپ سۇ ئىچىڭ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىڭىزدە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.

ئورتاق كۆڭۈل بۆلۈش ۋە خاتا قاراش
ھەر قانداق يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش ئۇسۇلىغا ئوخشاش ، ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئورتاق ئەندىشە ۋە خاتا قاراشلار بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرىگە قاراپ باقايلى:

مۇسكۇل يوقىتىش
ئەڭ كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلىلەرنىڭ بىرى ، روزا تۇتقاندا مۇسكۇل ماسسىسىنى يوقىتىشتىن قورقۇش. قانداقلا بولمىسۇن ، تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، توغرا ۋە مۇۋاپىق ئوزۇقلاندۇرغاندا ، ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش مۇسكۇلنى ساقلاپ ، ماينىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئېنېرگىيە سەۋىيىسى
بەزىلەر روزا تۇتۇش چېنىقىش جەريانىدا ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ IF غا ماسلىشىشىغا ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن بولسىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر روزا تۇتۇشقا ئادەتلەنگەندىن كېيىن ئېنېرگىيە ۋە روھىي ئېنىقلىقنىڭ ئاشقانلىقىنى دوكلات قىلىدۇ.

خۇلاسە
ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇشنى چېنىقىش مەشىقىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، چېنىقىش نىشانىڭىز ئۈچۈن ئويۇن ئالماشتۇرالايسىز. ماينىڭ كۆيۈشىنى ئەلالاشتۇرۇش ، ھورموننىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئورتاق كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئارقىلىق ، ئىلگىرىلىشىڭىزگە قوشۇمچە ھەق ئالالايسىز. ھەر قانداق يېڭى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللانغاندا ئىزچىللىق ۋە سەۋرچانلىقنىڭ ئاچقۇچ ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىز ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كۆرۈنەرلىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق كەسپىي ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۆزىنى بېغىشلاش ۋە توغرا ئۇسۇل بىلەن ، پايدىڭىزنى ئاشۇرالايسىز ۋە ئارزۇ قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.

DAPOW باۋ يۈ ئەپەندى                       تېلېفون: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com