تەنتەربىيە ھەۋەسكارلىرىغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ئەڭ ياخشى ئىپادىلەشتە ئىنتايىن مۇھىم.مەيلى كەسپىي تەنھەرىكەتچى ياكى ھەپتە ئاخىرىدىكى جەڭچى بولۇڭ ، يېگەن يېمەكلىك سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ئىپادىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇ بىلوگدا ئاكتىپ تەنھەرىكەت ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن بەدىنىڭىزنى يېقىلغۇ قىلىپ ، نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ يۇقىرى ئوزۇقلۇق ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
1. تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش
تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك ھەر قانداق تەنھەرىكەتچىنىڭ ئەڭ مۇھىم ئىشى بولۇشى كېرەك.يەنى بارلىق مۇھىم يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىدىن مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ، ئورۇق ئاقسىل ۋە ساغلام مايلاردىن ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يېيىش دېگەنلىك.ھەر بىر ئوزۇقلۇق ماددىلار بەدىنىڭىزنى قوللاش ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرۇشتا ئۆزگىچە رول ئوينايدۇ.مەسىلەن ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئاقسىل مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى قۇرۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، ماي ھورمون ئىشلەپچىقىرىش ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى قوللايدۇ.مەقسەت ھەر خىل ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى مۇۋاپىق يېقىلغۇ بىلەن تەمىنلەشكە كاپالەتلىك قىلىش.
2. مۇۋاپىق سۇ تولۇقلاش
سۇ تولۇقلاش تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.سۇ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەشكە ، ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېننى مۇسكۇللارغا توشۇشقا ۋە بەدەندىكى ئەخلەتلەرنى چىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ.سۇسىزلانسىڭىز ، ئىقتىدارىڭىز زىيانغا ئۇچرايدۇ ، شۇڭا كۈن بويى سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم.ھەر كۈنى ئاز دېگەندە يېرىم ئۇنسىيە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى سۇدا ئىچىشنى نىشان قىلىڭ ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش جەريانىدا كۆپرەك.
3. دائىملىق تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېيىش
دائىملىق تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرمۇ سىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىپادىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.چېنىقىشتىن ئىلگىرى ئازراق تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېيىش بەدىنىڭىزگە ئېھتىياجلىق بولغان يېقىلغۇنى بېرىدۇ.چېنىقىشتىن كېيىنكى ماي قاچىلاشمۇ بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ئوخشاشلا مۇھىم.مۇتەخەسسىسلەر چېنىقىشنى تاماملاپ 30 مىنۇت ئىچىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاقسىلنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.بۇ ئېنېرگىيە دۇكانلىرىنى تولۇقلاپ ، مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، ئىقتىدارنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
4. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ
تەنھەرىكەتچىلەر ئادەتتە تېز تاماق ، كەمپۈت ، قەنتلىك ئىچىملىك قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشى كېرەك.بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدە ئىسسىقلىق مىقدارى ، شېكەر ، تۇز ۋە ساغلام بولمىغان مايلار كۆپ بولىدۇ ، شۇڭا ئۇلار بەدىنىڭىزنى مايلاشتىكى ئەڭ ياخشى تاللاش ئەمەس.ئۇنىڭ ئورنىغا ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ، بەدىنىڭىز ئەڭ ياخشى قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
5. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ
ئاخىرىدا ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارى ئۈچۈن تاماق يېگەندە بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش تولىمۇ زۆرۈر.ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئۆزگىچە بولۇپ ، ئوزۇقلۇق ئېھتىياجى ئوخشىمايدۇ.بەزى تەنھەرىكەتچىلەر تېخىمۇ كۆپ ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر تېخىمۇ كۆپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ياكى ساغلام مايغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.بەدىنىڭىزنىڭ ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەرگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ماس ھالدا تەڭشەڭ.ئەگەر ئۆزىڭىزنى سۇس ياكى ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، بۇ بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئېنېرگىيە بەرمىگەنلىكىڭىزنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.يەنە بىر جەھەتتىن ، ئەگەر سىز بەزى يېمەكلىكلەرنى يېگەندىن كېيىن قورساق كۆپۈش ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
خۇلاسىلىگەندە ، ياخشى ئوزۇقلىنىشنى خالايدىغان تەنتەربىيە ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن ياخشى يېمەكلىك ئىنتايىن مۇھىم.بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلسىڭىز ، بەدىنىڭىزگە ئىقتىدارنى ياخشىلاش ، تېز ئەسلىگە كېلىش ۋە ئەڭ ياخشى ھېس قىلالايدىغان نەرسىلەرنى بېرەلەيسىز.تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ، نەملىك ساقلاشنى ، دائىملىق تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ ھەمدە بەدىنىڭىزنى ئەڭ ياخشى نەتىجىگە قۇلاق سېلىڭ.بۇ ئاساسلىق ئۇسۇللار بىلەن چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىش يولىڭىزغا ياخشى يېتىسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 17-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە