بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەندۈرۈش: چېنىقىش جەريانىدا قانداق يېيىش كېرەك

تەنتەربىيە ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئەڭ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سىز كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ياكى دەم ئېلىش كۈنلىرى جەڭچىسى بولۇڭ، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز سىزنىڭ ھېس قىلىشىڭىز ۋە نەتىجىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ بىلوگدا، بىز ئاكتىپ تەنتەربىيە ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق تەۋسىيەلىرىنى تەكشۈرۈپ، بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەندۈرۈش ۋە نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىمىز.

1. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يەڭ

تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ھەر قانداق تەنھەرىكەتچى ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىش بولۇشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك، بارلىق مۇھىم يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىدىن ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى كۆرسىتىدۇ: مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ئورۇق ئاقسىل ۋە ساغلام ياغلار. ھەر بىر ئوزۇقلۇق ماددىسى بەدىنىڭىزنى قوللاش ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاشتا ئۆزگىچە رول ئوينايدۇ. مەسىلەن، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ، ئاقسىل مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ قۇرۇلۇشى ۋە رېمونت قىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ، ماي بولسا ھورمۇن ئىشلەپچىقىرىش ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى قوللايدۇ. مەقسەت، بەدىنىڭىزنى توغرا ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ھەر خىل ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشتىن ئىبارەت.

2. مۇۋاپىق سۇ ئىچىش

سۇ ئىچىش تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. سۇ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەشكە، ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېننى مۇسكۇللارغا يەتكۈزۈشكە ۋە بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. سۇسىزلانغاندا، ئىقتىدارىڭىز تۆۋەنلەيدۇ، شۇڭا كۈن بويى سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. ھەر كۈنى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كەم دېگەندە يېرىم ئۇنسىيەسى سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ، يۇقىرى كۈچلۈك مەشىقلەردە تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىڭ.

3. دائىملىق تاماق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ

دائىملىق تاماق ۋە يېنىك تاماقلار سىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىقتىدارغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئازراق تاماق ياكى يېنىك تاماق يېيىش بەدىنىڭىزنىڭ مەشىق قىلىشى ئۈچۈن كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. مەشىقتىن كېيىن ئېنېرگىيە تولۇقلاش بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئوخشاشلا مۇھىم. مۇتەخەسسىسلەر مەشىقنى تاماملىغاندىن كېيىن 30 مىنۇت ئىچىدە كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە ئاقسىل قوشۇلغان تاماق ياكى يېنىك تاماق يېيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ئېنېرگىيە زاپىسىنى تولۇقلاشقا ۋە مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىپ، ئىقتىدارنى ياخشىلاش ۋە تېز ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىدۇ.

4. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ

تەنھەرىكەتچىلەر ئادەتتە تېز تاماق، كەمپۈت ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەر قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشى كېرەك. بۇ يېمەكلىكلەر كۆپىنچە كالورىيە، شېكەر، تۇز ۋە ساغلام بولمىغان ياغلارغا مول، شۇڭا ئۇلار بەدىنىڭىزنى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشتىكى ئەڭ ياخشى تاللاش ئەمەس. ئەكسىچە، بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىقتىدارى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدىغان تولۇق، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.

5. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ

ئاخىرىدا، تەنھەرىكەت نەتىجىسى ئۈچۈن تاماق يېگەندە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش تولىمۇ مۇھىم. ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنى ئۆزگىچە بولۇپ، ئوزۇقلۇق ئېھتىياجى ئوخشىمايدۇ. بەزى تەنھەرىكەتچىلەر كۆپرەك ئاقسىلغا، يەنە بەزىلىرى كۆپرەك كاربون سۇ بىرىكمىسى ياكى ساغلام ياغلارغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنكاسىغا دىققەت قىلىڭ ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ھالسىز ياكى چارچاپ قالغان ھېس قىلسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئېنېرگىيە بەرمىگەنلىكىڭىزنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر بەزى يېمەكلىكلەرنى يېگەندىن كېيىن قورساق كۆپۈش ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، بۇ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشنى خالايدىغان تەنتەربىيە ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئىنتايىن مۇھىم. بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش، تېز ئەسلىگە كېلىش ۋە ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان نەرسىلەرنى بېرەلەيسىز. تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىشنى، سۇ ئىچىشنى، دائىملىق تاماق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشنى ۋە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ ئاساسىي تەۋسىيەلەر ئارقىلىق، چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىش يولىدا ياخشى ئىلگىرىلەيسىز.