بەدەن چېنىقتۇرۇشقا يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن، يۈگۈرۈش باشلانغۇچ دەرىجىلىك چېنىقىش تاللىشى، ئەمما تىز ئاغرىقى كۆپىنچە چىدامچانلىققا توسقۇنلۇق قىلىدىغان توسالغۇ. ئەمەلىيەتتە، بىر قىسىم ئاددىي ئۇسۇللارنى ئىگىلىۋالسىڭىزلا، تىزلىرىڭىزنى ئۈنۈملۈك قوغداپ، كېرەكسىز يارىلىنىشلاردىن ساقلىنىش بىلەن بىرگە، يۈگۈرۈشنىڭ خۇشاللىقىدىن بەھرىمەن بولالايسىز.
يۈگۈرۈشنى باشلاشتىن بۇرۇن 5 دىن 10 مىنۇتقىچە ۋاقىت سەرپ قىلىپ قىزىتىش ناھايىتى مۇھىم. بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ماسلىشىشى ئۈچۈن ئالدى بىلەن بىر نەچچە مىنۇت ئاستا ماڭسىڭىز بولىدۇ. پۇتلىرىڭىزنى تۈزلەپ، پۇتلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا بۈدرەڭ، پۇت پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ياكى تىز بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇل ۋە پەيلەرنى ئاستا-ئاستا ئويغىتىش ئۈچۈن تىزلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئېگىپ چۆكۈش قاتارلىق ئاددىي بوغۇم مەشىقلىرىنى قىلىڭ. ئەڭ دەسلەپتە تېز باشلىماسلىقىڭىز كېرەك. سوغۇق ھالەتتە تۇرغان بوغۇملار مايلانمىغان قىسىملارغا ئوخشايدۇ، تۇيۇقسىز كۈچ ئاسانلا كىچىك زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يۈگۈرۈش جەريانىدا تىزنى قوغداشنىڭ ئاچقۇچى بەدەن ھالىتى. بەدىنىڭىزنى تىك تۇتۇڭ ۋە پۇتىڭىزغا تارتىش كۈچىنى تەكشى تەقسىملەش ئۈچۈن ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلىپ قالماڭ. پۇتىڭىز يەرگە تەگكەندە، پۇتىڭىزنىڭ پۈتۈن تۈۋىنىڭ پۇتىڭىزغا سىلىق تېگىشىگە كاپالەتلىك قىلىشقا تىرىشىڭ.يۈگۈرۈش ماشىنىسى.پۇت بارمىقىڭىز ياكى تاپانچىڭىز بىلەن قاتتىق بېسىشتىن ساقلىنىڭ. قەدەم بەك چوڭ بولماسلىقى كېرەك. كىچىك قەدەملەرنى يۇقىرى رېتىمدا بېسىش تىزلارغا بولغان تەسىرنى ئازايتالايدۇ - چوڭ قەدەملەر بىلەن سەكرەشنىڭ ئورنىغا «كىچىك، تېز قەدەملەر بىلەن يۈگۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى» تەسەۋۋۇر قىلىڭ. تىزىڭىزدا ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال سۈرئەتنى ئاستىلىتىڭ ياكى مېڭىشقا ئۆتۈڭ. ئۆزىڭىزنى داۋاملىق مېڭىشقا مەجبۇرلىماڭ.
توغرا يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى تاللاش تىزلىرىڭىز ئۈچۈن قوشۇمچە قوغداش قەۋىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنىڭ تېگى يۈگۈرۈش جەريانىدا سوقۇلۇشنى پەسەيتىش ئۈچۈن بەلگىلىك دەرىجىدە ئېلاستىكىلىققا ئىگە بولۇشى كېرەك، ئەمما ئۇلار پۇتنىڭ مۇقىمسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان دەرىجىدە يۇمشاق بولماسلىقى كېرەك. كىيىپ كۆرگەندە، بىر قانچە قەدەم بېسىپ، پۇتىڭىزنىڭ پۇختا ئورالغان-ئورالمىغانلىقىنى ۋە يەرگە چۈشكەندە راھەت تىرەك بار-يوقلۇقىنى ھېس قىلالايسىز. يېڭى باشلىغانلار ئالاھىدە ئىقتىدارلارنى كۆزلىشىنىڭ ھاجىتى يوق. بەدەنگە ماس كېلىدىغان ۋە ئاددىي يۇمشاقلىق رولىنى ئوينايدىغان بىر جۈپ يۈگۈرۈش ئاياغلىرى يېتەرلىك.
يۈگۈرۈشنىڭ ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى كونترول قىلىش يېڭى باشلىغانلار ئەڭ كۆپ دىققەت قىلمايدىغان بىر تەپسىلات. باشلىنىشتا، قانچىلىك ئۇزۇن ياكى تېز يۈگۈرىدىغانلىقىڭىزنى ئويلىشىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەر قېتىمدا 10-15 مىنۇت يۈگۈرۈش ناھايىتى مۇۋاپىق، ھەپتىدە 3 دىن 4 قېتىمغىچە يۈگۈرۈش يېتەرلىك. بەدەننىڭ بۇ خىل مەشىق رېتىمىغا ماسلىشىشى ئۈچۈن ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق. ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش تىزلارنى ئۇزۇن ۋاقىت چارچاش ھالىتىدە ساقلايدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ يارىلىنىشقا ئاسان گىرىپتار بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. سىز «يۈگۈرۈش ۋە مېڭىشنى بىرلەشتۈرۈش» ئۇسۇلىنى قوللىنالايسىز، مەسىلەن، بىر مىنۇت يۈگۈرۈپ، ئىككى مىنۇت ماڭالايسىز، يۈگۈرۈش ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىپ، تىزلىرىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىغا ئېرىشەلەيسىز.
يۈگۈرگەندىن كېيىن بوشىشىشمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، سانلىرىڭىزنىڭ ئالدى ۋە كەينىدىكى مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىپ، سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلىڭ - تۈز تۇرۇڭ ۋە قولىڭىز بىلەن پۇتلىرىڭىزنى سانلىرىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى سوزۇلۇشنى ھېس قىلىش ئۈچۈن پۇتلىرىڭىزنى سانلىرىڭىزغا تارتىڭ. ياكى پۇتلىرىڭىزنى ئېچىپ، بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ، قوللىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر يەرگە تەگكۈزۈپ، سانلىرىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىنى بوشىتىڭ. بۇ ھەرىكەتلەر مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىپ، تىزلىرىڭىزنىڭ تارتىلىشىنى ئازايتىدۇ. ئەگەر شۇ كۈنى تىزلىرىڭىز ئازراق ئاغرىپ، ئىششىپ كەتسە، يەرلىك قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن بىر مەزگىل ئىسسىق لۆڭگە قويسىڭىز بولىدۇ.
تىزنى قوغداشنىڭ ئاساسىي مەقسىتى بەدەننىڭ ھېسسىياتىغا ھۆرمەت قىلىش ۋە مەشىق ھالىتىنى تەدرىجىي ياخشىلاشتىن ئىبارەت. بەدەن چېنىقتۇرۇشقا يېڭى باشلىغانلار تېز مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن ئالدىراپ كېتىشىنىڭ ھاجىتى يوق. يۈگۈرۈشنى يۈك ئەمەس، بەلكى راھەتلىنىش ئادىتىگە ئايلاندۇرۇڭ. بەدەن ئاستا-ئاستا ماسلىشىپ، تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار كۈچەيگەنسىرى، يۈگۈرۈش بىخەتەر ۋە خۇشاللىنارلىق پائالىيەتكە ئايلىنىدۇ، تەرنىڭ ھاياتىي كۈچى ۋە يېنىكلىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 8-ئاينىڭ 11-كۈنى