بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەققىدىكى ئەپسانىلەر ئاشكارىلاندى

ساغلاملىق ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش يولىدا، بارغانسېرى كۆپ كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق بۇ نىشانغا يېتىشنى تاللاۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەدەن چېنىقتۇرۇش گۈللىنىشى جەريانىدا، نۇرغۇن خاتا چۈشىنىشلەر ۋە مىش-مىش پاراڭلارمۇ مەۋجۇت بولۇپ، بۇلار پەقەت بىزنىڭ ئۈمىد قىلغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلمەسلىكىمىزگە سەۋەب بولۇپلا قالماي، يەنە بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۈگۈن، بىز بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەپسانىلىرىنى رەت قىلىمىز.

1-خاتا قاراش: مەشىق قانچە كۈچلۈك بولسا، ئۈنۈمى شۇنچە ياخشى بولىدۇ
كۆپچىلىك كىشىلەر چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى يېتەرلىك بولسىلا، تېزلا بەدەن چېنىقتۇرۇش نەتىجىسىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ، دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىر ئەپسانە. چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى بەك يۇقىرى بولۇپ، ئاسانلا بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈپلا قالماي، يەنە ئارتۇقچە چارچاش ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. توغرا ئۇسۇل ئۆزىنىڭ بەدەن ئەھۋالى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىگە ئاساسەن، ئۆزىنىڭ چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تاللاپ، چېنىقىش مىقدارىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشى كېرەك، شۇنداق بولغاندا بەدەن ئاستا-ئاستا ماسلىشىدۇ.

2-خاتا قاراش: يەرلىك ئورۇقلىتىش ئۇسۇلى مەلۇم قىسىملاردىكى ماينى تېزلا يوقىتالايدۇ
مۇكەممەل بەدەنگە ئېرىشىش ئۈچۈن، كۆپىنچە كىشىلەر قورساق مايىنى ئازايتىش مەشىقى، ئورۇق پۇت يوگاسى قاتارلىق يەرلىك ئورۇقلىتىش ئۇسۇللىرىنى سىناپ كۆرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ماي ئىستېمال قىلىش سىستېمىلىق بولۇپ، يەرلىك مەشىق ئارقىلىق مەلۇم رايونلاردىكى ماينى يوقىتىش مۇمكىن ئەمەس. سىرتقى ئورۇقلىتىش پەقەت رايوننىڭ مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ۋە رايوننى تېخىمۇ چىڭ كۆرسىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما بىۋاسىتە ماينى يوقىتىشقا ياردەم بەرمەيدۇ. ماينى ئازايتىش مەقسىتىگە يېتىش ئۈچۈن،شۇنداقلا سىستېمىلىق ئايروبىك چېنىقىشى ئارقىلىق ماينى ئىستېمال قىلىش كېرەك..

ئۈچىنچى خاتالىق: ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك تېز ئورۇقلىتىدۇ
ئورۇقلاش جەريانىدا، نۇرغۇن كىشىلەر كالورىيە قوبۇل قىلىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىكنى تاللايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئىلمىي ئەمەس. ئاساسلىق يېمەكلىكلەر ئىنسان بەدىنىگە لازىم بولغان ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى بولۇپ، ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك ئېنېرگىيە قوبۇل قىلىشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىغا ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ بەدەننىڭ نورمال ماددا ئالمىشىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى ئۇزۇن مۇددەت يېمەسلىك ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. توغرا ئۇسۇل مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك، ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى ئوتتۇراھال ئىستېمال قىلىش، ئومۇمىي كالورىيە قوبۇل قىلىشنى كونترول قىلىش، ئاقسىل، كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەرنى ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىش بولۇشى كېرەك.

4-خاتا قاراش: مەشىق قىلغاندىن كېيىن سوزۇلۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق
نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇشنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش قىلماسلىق مۇسكۇللارنىڭ چارچاش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، چېنىقىشتىن كېيىن تولۇق سوزۇلۇپ، بوشىشىش كېرەك.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىلمىي ئۇسۇل ۋە قەيسەرلىكنى تەلەپ قىلىدىغان بىر تەنھەرىكەت تۈرى. بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا، بىز بۇ خىل كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلاردىن ساقلىنىشىمىز، توغرا ئۇسۇل ۋە ھەرىكەت كۈچىنى تاللىشىمىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە ئارام ئېلىشنىڭ مۇۋاپىق تەرتىپىگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. پەقەت شۇنداق قىلغاندىلا، بىز ھەقىقىي بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىگە يېتەلەيمىز ھەمدە ساغلام ۋە گۈزەل بەدەنگە ئىگە بولالايمىز.