مۇۋاپىق ۋاقىتنى تېپىش: سىز قانچىلىك ۋاقىت مېڭىشىڭىز كېرەك؟

بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، ساغلام چېنىقىش ئۈچۈن دائىملىق چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم.ئۆي ئىچى چېنىقىشنىڭ مودا تاللىشى بولسا مېڭىش باسقۇچى بولۇپ ، ئۇ شەخسلەرنى ئۆز قولايلىق ھالدا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلالايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇنلىغان يېڭى خىزمەتچىلەر ، ھەتتا تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچىلەر دائىم سورايدىغان ئورتاق سوئال «مەن مېڭىش باسقۇچىدا قانچىلىك چېنىقىشىم كېرەك؟».بۇ بىلوگدا ، بىز چېنىقىش ھەرىكىتىنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتىنى بەلگىلەيدىغان ئامىللار ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش ۋاقتىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بەزى ئۇسۇللار بىلەن تەمىنلەيمىز.

1. قەدەممۇ-قەدەم تەپەككۇردىن باشلاڭ:
مەيلى سىز مېڭىش باسقۇچىغا يېڭى كەلگەن ياكى تەجرىبىلىك يۈگۈرگۈچى بولۇڭ ، چېنىقىشىڭىزغا ئىلغار ئۇقۇم بىلەن مۇئامىلە قىلىش ناھايىتى مۇھىم.چېنىقىش ۋە ئاستا-ئاستا چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى ئاشۇرۇش زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.قىسقا چېنىقىشتىن باشلاڭ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا چېنىقىڭ.

2. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ئويلاڭ:
سىزنىڭ ھازىرقى چېنىقىش سەۋىيىڭىز چېنىقىش ھەرىكىتىنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتىنى بەلگىلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.ئەگەر سىز ئەمدىلا باشلىغان ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز تۆۋەن بولسا ، ھەر قېتىمدا 20-30 مىنۇت ئەتراپىدا نىشان قىلىڭ.ئالغا ئىلگىرىلەپ ، قەيسەر بولغىنىڭىزدا ئاستا-ئاستا 45-60 مىنۇتقا ئۇزارتىڭ.قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپچىلىكنىڭ ئوخشىمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، شۇڭا بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ ۋە ماس ھالدا تەڭشەڭ.

3. كونكرېت نىشان بەلگىلەڭ:
كونكرېت نىشان بەلگىلەش ئارقىلىق چېنىقىش مەشغۇلاتىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئورۇنلاشتۇرالايسىز.نىشانىڭىز ئورۇقلاش ، يۈرەك قان تومۇرغا بەرداشلىق بېرىش ياكى ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش بولسۇن ، ئېنىق نىشانغا ئىگە بولۇش مۇۋاپىق ۋاقىتنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ.ئورۇقلاش ئۈچۈن ، ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈك ، ئۇزۇنغا سوزۇلغان چېنىقىش ھەرىكىتى (تەخمىنەن 45-60 مىنۇت) پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.قانداقلا بولمىسۇن ، يۈرەك قان تومۇرغا چىداملىق بولۇش ئۈچۈن ، قىسقا مۇددەتلىك يۇقىرى بېسىملىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT) يىغىنى (20-30 مىنۇت ئەتراپىدا) ئوخشاشلا ئۈنۈملۈك.

4. كۈچلۈكلۈكنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىش:
مېڭىش مەشىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىمۇ كۆڭۈلدىكىدەك داۋاملىشىشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.چامباشچىلىق ياكى HIIT چېنىقىش قاتارلىق يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.بۇ چېنىقىش ئادەتتە 20-30 مىنۇت داۋاملىشىدۇ ، كۈچلۈك چېنىقىش بىلەن ئەسلىگە كېلىش ئارىسىدا ئالمىشىدۇ.يەنە بىر جەھەتتىن ، 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە بولغان ئارىلىقتا تۆۋەندىن ئوتتۇراھال مۇقىم ھالەتتىكى چېنىقىش ۋاقتى ئۇزۇنراق بولىدۇ.

5. كۈن تەرتىپىڭىزنى تەڭشەڭ:
مېڭىش مەشىقىنىڭ ۋاقتىنى بەلگىلىگەندە ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر ئامىل سىزنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىز.چېنىقىشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇش مۇھىم بولسىمۇ ، ئەمما كۈندىلىك ئادىتىڭىز بىلەن مۇكەممەل ماس كېلىدىغان ۋاقىتنى تېپىش ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.ئالدىراش ياكى بېسىم ھېس قىلماي ، دائىملىق مېڭىش ئادىتىنى ساقلاپ قالالايدىغان تاتلىق يەرنى تاپقۇچە ئوخشىمىغان ۋاقىتنى سىناق قىلىڭ.

خۇلاسە:
ئۇنداقتا ، مېڭىش باسقۇچىدا قانچىلىك ۋاقىت چېنىقىش كېرەك؟ئاخىرىدا ، ھەممىگە ماس كېلىدىغان جاۋاب يوق.كۆڭۈلدىكىدەك داۋاملىشىش سىزنىڭ چېنىقىش سەۋىيىڭىز ، نىشانىڭىز ، كۈچلۈكلۈكىڭىز ۋە كۈن تەرتىپىڭىز قاتارلىق ھەر خىل ئامىللارغا باغلىق.ئاستا-ئاستا باشلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى تەدرىجىي كۆپەيتىڭ ھەمدە ئىزچىللىقنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇڭ.مېڭىش مەشىقىڭىزنىڭ مۇۋاپىق ۋاقتىنى تېپىش ئارقىلىق چېنىقىش نىشانىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇپ ، دائىملىق چېنىقىشنىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولىسىز.خۇشال يۈگۈرۈڭ!