چېنىقىش ئۈنۈمىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق يۈگۈرۈش ماشىنىسى قىيسىقىنى تېپىش

توغرا يۈگۈرۈش ماشىنىسى يانتۇلۇقىنى تاللاش مەشىقىڭىزنىڭ ئۈنۈمى ۋە ئۈنۈمىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇڭ ياكى تەجرىبىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارى بولۇڭ، ھەر خىل يانتۇلۇقلارنىڭ پايدىلىرىنى چۈشىنىش بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ماقالىدە، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسى يانتۇلۇقىنى تاللاشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارنى چوڭقۇر تەتقىق قىلىمىز ۋە مەشىقىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يانتۇلۇقنى تېپىشىڭىزغا يېتەكچىلىك قىلىمىز.

1. يانتۇلۇق مەشىقىنىڭ پايدىلىرىنى بىلىڭ:
مېڭىش ياكى يۈگۈرۈشيانتۇ يۈگۈرۈش ماشىنىسىبەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى ياخشىلىيالايدىغان نۇرغۇن پايدىلارغا ئىگە. بىرىنچىدىن، ئۇ كۈچنى ئاشۇرۇپ، مۇسكۇللىرىڭىزغا خىرىس ئېلىپ كېلىدۇ، بۇنىڭ بىلەن كالورىيەنىڭ سەرپ قىلىنىشى ۋە يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ چىدامچانلىقى ئاشىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يانتۇلۇق مەشىقى تاغ ياكى يانتۇلۇق قاتارلىق سىرتقى مۇھىتلارنى تەقلىد قىلىدۇ، بۇ ئۇنى تاغقا چىقىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق سىرتقى پائالىيەتلەرگە تەييارلىق قىلىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىغا ئايلاندۇرىدۇ. شۇڭا، توغرا يانتۇلۇقنى تېپىش قىزىقارلىق ۋە ئۈنۈملۈك مەشىقنى كاپالەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

2. يانتۇلۇقنى بەلگىلەشتە ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئامىللار:
a) بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسى: ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز، %1-3 ئارىلىقىدىكى يېنىك يانتۇلۇقتىن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەڭىز ياخشىلانغاندا، يانتۇلۇقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ.
b) مەشىق نىشانى: ئورۇقلاش ئۈچۈن يانتۇلۇق مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن يانتۇلۇق بىلەن ئوخشاش بولماسلىقى مۇمكىن. يۇقىرى يانتۇلۇق (تەخمىنەن 5-10%) تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى ئىشقا سېلىپ، تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشقا ۋە تۆۋەن بەدەن كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، تۆۋەن يانتۇلۇق (تەخمىنەن 2-4%) ۋە يۇقىرى سۈرئەت يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ چىدامچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ھەمدە ئۇزۇن مۇساپىلىك مەشىق ئۈچۈن ئەڭ ياخشى.
c) بەدەن ئەھۋالى: تىز ياكى پۇت مۈڭگۈزى مەسىلىسى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر بوغۇم بېسىمىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەنرەك ئېگىلىش ئۇسۇلىنى تاللىشى مۇمكىن. ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئەگەر سىزدە ئالدىنئالا كېسەللىك بولسا، ھەمىشە ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

3. ئىلگىرىلەش خاراكتېرلىك مەشىق:
مەشىقىڭىزنىڭ توختاپ قېلىشىنىڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئۈزلۈكسىز قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى ئۆزگەرتىش ناھايىتى مۇھىم. ئىلگىرىلىگەنچە يانتۇلۇقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ (%0.5-%1 ئارىلىقىدا). بۇ ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشكە ماسلىشىشى ۋە قىيىنچىلىقنى قوبۇل قىلىشىنى داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ خىل ئىلگىرىلەشچان مەشىق ئۇسۇلى مەشىقىڭىزنى قىزىقارلىق قىلىپلا قالماي، يەنە مۇقىم نەتىجىلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

4. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ:
بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل يانتۇلۇقلارغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. تېخىمۇ چوڭ رىقابەتكە تەييار بولغاندا، يانتۇلۇقنى ئاشۇرۇڭ، شۇنداقلا ھەر قانداق راھەتسىزلىك ياكى ئاغرىققا دىققەت قىلىڭ. ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىشىش يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، شۇڭا يانتۇلۇقنى تەڭشەشتىن ياكى زۆرۈر بولسا ئارام ئېلىشتىن ئىككىلەنمەڭ. بەدىنىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەي، سىزگە خىرىس ئېلىپ كېلىدىغان تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا:
توغرا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى تېپىش مەشىقلىرىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز، نىشانىڭىز ۋە بەدەن ھالىتىڭىز قاتارلىق ئامىللارنى ئويلىشىش ئارقىلىق، يارىلىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىرگە، توغرا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدىغان يانتۇلۇقنى تاللىيالايسىز. بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك مەشىق قىلىش ئۈچۈن ئىلگىرىلەش مەشىقىنى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىنى ئاڭلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇڭا يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىپ، يانتۇلۇقنى تەڭشەڭ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزدە يېڭى چوققىلارنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىزنى كۆرۈڭ.