چېنىقىشنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك مېڭىش ئېغىزىنى تېپىش

توغرا مېڭىش ئېغىزىنى تاللاش چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمى ۋە ئۈنۈمىگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەيلى سىز دەسلەپكى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك چېنىقىش ھەۋەسكارى بولۇڭ ، ئوخشىمىغان مايىل تەڭشەكلەرنىڭ پايدىسىنى چۈشىنىش چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشتە ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ماقالىدە ، مېڭىش باسقۇچىنىڭ مايىل تاللىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارغا چوڭقۇر چۆكۈپ ، چېنىقىشىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى مايىللىقىنى تېپىشقا يېتەكلەيمىز.

1. يانتۇ چېنىقىشنىڭ پايدىسىنى بىلىڭ:
مېڭىش ياكى يۈگۈرۈشيانتۇ يولچېنىقىش ساياھىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىغان نۇرغۇن پايدىسى بار. بىرىنچىدىن ، ئۇ كۈچنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ يۇقىرىلاپ ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مايىللىق مەشىقى تاغ ياكى يانتۇلۇق قاتارلىق دالا شارائىتىنى كۆپەيتىپ ، پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق دالا پائالىيەتلىرىگە تەييارلىق قىلىشنىڭ ئۈنۈملۈك يولى بولۇپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا ، توغرا مايىللىق تەڭشىكىنى تېپىش جەلپ قىلىش كۈچىگە ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىشقا كاپالەتلىك قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

2. يانتۇلۇقنى بەلگىلىگەندە ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار:
a) بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسى: ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ،% 1-3 ئارىلىقىدا مۇلايىم يانتۇلۇقتىن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، مايىللىقنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز.
b) چېنىقىش نىشانى: ئورۇقلاش خاھىشى مۇسكۇللارنىڭ مايىللىقى بىلەن ئوخشاش بولماسلىقى مۇمكىن. تېخىمۇ يۇقىرى مايىللىق (تەخمىنەن% 5-10) تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدۇ ، بۇ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، بەدەننىڭ تۆۋەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، تۆۋەن مايىللىق (تەخمىنەن% 2-4) ۋە تېخىمۇ يۇقىرى سۈرئەت يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ھەمدە يىراق مۇساپىلىك مەشىققە ماس كېلىدۇ.
c) فىزىكىلىق شارائىت: تىز ياكى پۇت قىسمىغا ئوخشاش بەزى داۋالاش شارائىتى بار كىشىلەر بوغۇم بېسىمىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەنرەك مايىللىقنى تاللىشى مۇمكىن. ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ، بولۇپمۇ سىزدە بار بولغان كېسەللىك ئەھۋالى بولسا.

3. ئىلغار مەشىق:
چېنىقىشىڭىزنىڭ توختاپ قېلىشىدىن ۋە بەدىنىڭىزگە توختىماي جەڭ ئېلان قىلىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، مېڭىش باسقۇچىڭىزنى ئۆزگەرتىش تولىمۇ مۇھىم. ئالغا ئىلگىرىلەۋاتقاندا مايىللىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ (% 0.5-1 لىك ئېشىش) ، بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشكە ماسلىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە رىقابەتنى داۋاملىق قوبۇل قىلىڭ. مەشىقنىڭ بۇ ئىلغار ئۇسۇلى چېنىقىشىڭىزنى قىزىقارلىق قىلىپلا قالماي ، يەنە ئىزچىل نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

4. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ:
بەدىنىڭىزنىڭ ئوخشىمىغان يۈزلىنىشلەرگە قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. سىز تېخىمۇ چوڭ رىقابەتكە تەييارلىق قىلسىڭىز ، مايىللىقنى ئاشۇرۇڭ ، ئەمما ھەر قانداق بىئاراملىق ياكى ئازابتىن خەۋەردار بولۇڭ. ھەددىدىن زىيادە چارچاش زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا زۆرۈر تېپىلغاندا مايىللىقنى تەڭشەش ياكى ئارام ئېلىڭ. بەدىنىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەي سىزگە جەڭ ئېلان قىلىدىغان تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم.

خۇلاسە:
چېنىقىشنى ئەلالاشتۇرۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشتا توغرا مېڭىش يولىنى تېپىش ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ، نىشانىڭىز ۋە جىسمانىي ئەھۋالىڭىز قاتارلىق ئامىللارنى ئويلاشقاندا ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىللە ، توغرا رىقابەت بىلەن تەمىنلەيدىغان مايىللىقنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئىلگىرىلەشنى مەشىق قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئادىتى ئۈچۈن بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىنى ئاڭلاڭ. شۇڭا مېڭىشنى ئۈمىد قىلىڭ ، مايىللىقنى تەڭشەڭ ھەمدە چېنىقىش سەپىرىڭىزدە ئۆزىڭىزنىڭ يېڭى ئېگىزلىكلەرنى بويسۇندۇرغانلىقىنى كۆرۈڭ.