مەملىكەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى سۈپىتىدە يۈگۈرۈش ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىپلا قالماي ، يەنە پىسخىكىلىق ئارام ئېلىشقىمۇ تۆھپە قوشىدۇ. ئەمما قانداق قىلغاندا تېخىمۇ تېز ، مۇقىم ۋە تېخىمۇ راھەت يۈگۈرەلەيسىز؟ دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا ئوخشىمىغان مەدەنىيەت ، جۇغراپىيىلىك مۇھىت ۋە تەنتەربىيە ئادىتى كىشىلەرنىڭ يۈرۈشۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇ ماقالە سىزنىڭ ئوخشىمىغان دۆلەتلەرنىڭ يۈگۈرۈش تېخنىكىسى ۋە مەدەنىيىتى ئارقىلىق سىزنىڭ يۈگۈرۈش سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بىرىنچى ، كېنىيە يۈگۈرۈش - ئاساسلىقى ئۇزۇن يول يۈگۈرۈش
كېنىيە يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇساپىلىك مۇسابىقىدە ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىشى ھەممىگە ئايان. كېنىيە يۈگۈرۈشنىڭ مەشىق ئۇسۇلىمۇ كىشىلەرنىڭ قوغلىشىدىغان ئوبيېكتىغا ئايلاندى. كېنىيەلىك تەنھەرىكەتچىلەر ئادەتتە «قىسقا ۋاقىت ، كۈچلۈكلۈك» مەشىق ئۇسلۇبىنى قوللىنىدۇ ، ئۇلار تېز ، كۆپ مىقداردا ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈگۈرۈشنى مەشىق قىلىدۇ ۋە ھەر بىر مەشىقنىڭ ئۈنۈمىگە دىققەت قىلىدۇ.
ئىككىنچىدىن ، ياپونلارنىڭ يۈگۈرۈشى - قىياپەت ۋە نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىش
ياپونلار «ئىناقلىق» ۋە «ئىنتىزام» نى قەدىرلەيدۇ ، ئۇلارنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. ياپونلارنىڭ يۈگۈرۈشى مۇكەممەل قىياپەت ۋە توغرا نەپەسلىنىشنى تەكىتلەيدۇ ، «باشنى تىك ، كۆكرەكنى تىك ، ئاشقازاننى تارتىپ ، بەلنى تارتىپ ، تىزنى ئېگىپ ، پۇتنى ئالدى ئالقانغا ، پۇتنى پۇتنى پۇلاڭلىتىپ» چىڭ تۇرۇپ ، ئۆزگىچە ئۇسلۇبنى شەكىللەندۈرىدۇ.
ھىندىستان ئۇسلۇبى يۈگۈرۈش - يوگا ئاساس قىلىنغان
ھىندىستاندا يوگا بىلەن يۈگۈرۈش بىر-بىرىگە زىچ مۇناسىۋەتلىك. ھىندىستاننىڭ يۈگۈرۈشى بەدەن بىلەن ئەقىلنىڭ بىرلىشىشىنى ئاساس قىلىدۇ ، ئالدى بىلەن يوگا مەشىقى ئارقىلىق بەدەن ھالىتىنى تەڭشەيدۇ ، ئاندىن يۈگۈرۈش مەشىقىگە بارىدۇ. ھىندىستانلىقلار ئادەتتە يۈگۈرۈش بىلەن نەپەسلىنىشنى بىرلەشتۈرگەن ئاستا يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.
تۆتىنچى ، ئامېرىكىلىق يۈگۈرۈش - بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاساس قىلىدۇ
ئامېرىكىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش مەدەنىيىتى كىشىلەرنىڭ قەلبىدە چوڭقۇر يىلتىز تارتقان بولۇپ ، بۇ ئامېرىكىنىڭ يۈگۈرۈش مەشىقىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئامېرىكىلىق يۈگۈرۈش پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلى مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىپ ، «تەنھەرىكەتچىلەر تىپىدىكى بەدەن» نى تەكىتلەيدۇ. ئامېرىكىنىڭ يۈگۈرۈش مەشىق ئۇسۇللىرى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، ئاۋىئاتسىيە ۋە باشقا ئۇسۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بەش ، ئەنگىلىيەنىڭ يۈگۈرۈشى - سۈرئەت ئاساسلىق
ئەنگىلىيەلىكلەر ئادەتتە چامباشچىلىق ۋە ئوتتۇرا مۇساپىلىك يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ ، ئەنگىلىيەنىڭ يۈگۈرۈشنى مەشىق قىلىش ئۇسۇلىمۇ سۈرئەتنى ئاساس قىلىدۇ. ئەنگىلىيەنىڭ يۈگۈرۈش مەشىقى «تېز ، توغرا ، قىسقا ، پارتلاتقۇچ» تەلەپ قىلىدۇ ، چامباشچىلىق ، پارتىلاش كۈچى ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلغان قاڭقىش ئىقتىدارىنى تەكىتلەيدۇ.
ئالتىنچى ، روسىيە يۈگۈرۈش - كۈچنى ئاساس قىلىش
روسىيە مەشىقى كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاساس قىلىدۇ ، شۇڭا روسىيە يۈگۈرۈشنىڭ مەشىق ئۇسۇلىمۇ كۈچنى ئاساس قىلىدۇ. روسىيە يۈگۈرۈش ئېغىرلىق مەشىقى ۋە پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ھەمدە ئومۇمىي ماسلاشتۇرۇشقا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ.
7. مۇسكۇل ئەستە ساقلاش - سەل قاراشقا بولمايدىغان ئامىل
ھەر قانداق يۈگۈرۈشتە ، مۇسكۇل ئەستە ساقلاشقا سەل قاراشقا بولمايدىغان ئامىل. مەيلى قايسى خىل يۈگۈرۈش ئۇسلۇبى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قايتا-قايتا مەشىق قىلىش ئارقىلىق ئەستە ساقلاش ھاسىل قىلىش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار يۈگۈرۈش ماھارىتىنى ھەقىقىي ئىگىلىيەلەيدۇ.
سەككىز ، قىياپەتنى ئەلالاشتۇرۇش - ئىجرا قىلىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ
مۇۋاپىق يۈگۈرۈش شەكلى يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى. ھەممە ئادەمنىڭ بەدەن قۇرۇلمىسى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا كۆپچىلىكنىڭ يۈگۈرۈش قىياپىتى ئوخشىمايدۇ. قىياپەتنى ئەلالاشتۇرۇش تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقلىنىپ ، يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، مەسىلەن: ئالدىغا ئېغىش ، تەبىئىي قول سەكرەش ، بەل مۇقىملىقى قاتارلىقلار.
توققۇز ، نەپەسلىنىش رېتىمى - راھەت يۈگۈرۈش ھالىتى
نەپەسلىنىش يۈگۈرۈشنىڭ يادروسى ، ئەگەر ياخشى نەپەس ئالمىسىڭىز ، يۈگۈرۈش تەسكە توختايدۇ. ئەگەر تېخىمۇ راھەت ۋە ئۇزۇنراق يۈگۈرمەكچى بولسىڭىز ، نەپەسلىنىش رېتىمىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. نەپەسلىنىش رېتىمىنى يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى تەڭشەش ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىقلار ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
10. چىدامچانلىق مەشىقى - بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاش
چىدامچانلىق يۈگۈرۈشنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى ، چىدامچانلىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش سىزنىڭ ئۇزۇن ۋە ئۇزۇن يۈگۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. چىدامچانلىق مەشىقى ئۇزۇن يول يۈگۈرۈش ، ئارىلىق مەشىقى ، تاغ مەشىقى ۋە باشقا ئۇسۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
11 ، پارتىلاتقۇچ مەشىق - سۈرئەت ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش
پارتىلاتقۇچ كۈچ يۈگۈرۈش سۈرئىتى ۋە كۈچنىڭ گەۋدىلىنىشى. پارتىلاتقۇچ كۈچنىڭ كۈچىيىشى تېخىمۇ تېز ۋە تېخىمۇ ھۇجۇمچان بولىدۇ. پارتىلاتقۇچ مەشىق مەشىقنى باشلاش ، چامباشچىلىق مەشىقى ، كەينىگە يۈگۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئېغىرلىق مەشىقى - مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش
ئېغىرلىق مەشىقى مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ ، بۇ ئۇزۇن ۋە ئوتتۇرا مۇساپىلىك يۈگۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. ئېغىرلىق مەشىقى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە ئېغىرلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
13. ساغلام يېيىش - يېتەرلىك ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش
يۈگۈرۈش كۈچلۈك جىسمانىي كۈچ بولۇپلا قالماي ، يەنە يېتەرلىك ئوزۇقلۇق تەلەپ قىلىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەپ ، تېخىمۇ ياخشى يۈرۈشۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل ۋە ماي قاتارلىق ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئىلمىي ئارام ئېلىش - تەنتەربىيە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش
ئىلمىي ئارام ئېلىش تەنتەربىيە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئاچقۇچ ، شۇنداقلا يۈگۈرۈش مەشىقىدە كەم بولسا بولمايدىغان باغلىنىش. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە دەم ئېلىش ۋاقتىنى تەڭشەش ئارقىلىق ئىلمىي ئارام ئالغىلى بولىدۇ.
15.
ئوخشىمىغان دۆلەتلەرنىڭ يۈگۈرۈش مەدەنىيىتى ۋە مەشىق ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ ، ئەمما ئاخىرىدا ، بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش. يۈگۈرۈش مەشىقىدە ، بىز باشقا دۆلەتلەرنىڭ تەجرىبىسىدىن ئۆگىنىۋالالايمىز ، ئۇلارنىڭ جىسمانىي شارائىتى ۋە مەشىق نىشانىغا ئاساسەن ، مۇۋاپىق مەشىق پىلانى ۋە ئۇسۇللىرىنى تۈزۈپ چىقالايمىز ، شۇنداق بولغاندا ئۇلارنىڭ يۈگۈرۈش سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىمىز.
يوللانغان ۋاقتى: 1-يانۋاردىن 09-2025-يىلغىچە