يۈگۈرۈش مىللىي بەدەن چېنىقتۇرۇش چېنىقىشى سۈپىتىدە، پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشنىلا ئەمەس، بەلكى روھىي جەھەتتىنمۇ راھەتلىنىشكە تۆھپە قوشىدۇ. ئەمما قانداق قىلىپ تېخىمۇ تېز، مۇقىم ۋە راھەت يۈگۈرگىلى بولىدۇ؟ دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى ئوخشىمىغان مەدەنىيەتلەر، جۇغراپىيىلىك مۇھىتلار ۋە تەنتەربىيە ئادەتلىرىنىڭ ھەممىسى كىشىلەرنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇ ماقالە سىزگە يۈگۈرۈش سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ھەر قايسى دۆلەتلەرنىڭ يۈگۈرۈش تېخنىكىلىرى ۋە مەدەنىيەتلىرىنى تونۇشتۇرىدۇ.
بىرىنچى، كېنىيە يۈگۈرۈشى – ئاساسلىقى ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش
كېنىيەلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ ئۇزۇن مۇساپىلىك مۇسابىقىلەردە ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىگەنلىكى ھەممەيلەنگە ئايان. كېنىيەلىك يۈگۈرۈش مەشىق ئۇسۇلىمۇ كىشىلەرنىڭ قىزىقىش ئوبيېكتىغا ئايلاندى. كېنىيەلىك تەنھەرىكەتچىلەر ئادەتتە «قىسقا ۋاقىت، يۇقىرى كۈچلۈكلۈك» مەشىق ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ، ئۇلار تېز، كۆپ مىقداردا، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈگۈرۈش مەشىقى قىلىدۇ ۋە ھەر بىر مەشىقنىڭ ئۈنۈمىگە دىققەت قىلىدۇ.
ئىككىنچىدىن، ياپونچە يۈگۈرۈش – بەدەن ھالىتى ۋە نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ
ياپونلار «ئىناقلىق» ۋە «ئىنتىزام»غا ئەھمىيەت بېرىدۇ، ئۇلارنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. ياپونلار يۈگۈرۈشتە مۇكەممەل بەدەن ھالىتى ۋە توغرا نەپەس ئېلىشنى تەكىتلەيدۇ، «باش تىك، كۆكرەك تىك، قورساقنى ئىچكىرىگە تارتىش، بەلنى ئىچكىرىگە تارتىش، تىزلارنى ئېگىش، پۇتنى ئالدى قولنىڭ ئۈستىدە، پۇت بارماقلىرىنى يەردىن يىراق تۇتۇش» دېگەننى تەكىتلەيدۇ ۋە ئۆزگىچە ئۇسلۇبنى شەكىللەندۈرىدۇ.
ھىندىستان ئۇسلۇبىدىكى يۈگۈرۈش – يوگاغا ئاساسلانغان
ھىندىستاندا يوگا بىلەن يۈگۈرۈش زىچ مۇناسىۋەتلىك. ھىندىستانلىق يۈگۈرۈش بەدەن بىلەن ئەقىلنى بىرلەشتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ، ئالدى بىلەن يوگا مەشىقى ئارقىلىق بەدەن ھالىتىنى تەڭشەيدۇ، ئاندىن يۈگۈرۈش مەشىقىگە ئۆتىدۇ. ھىندىستانلىقلار ئادەتتە يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ، بۇ ئۇسۇل يۈگۈرۈش بىلەن نەپەس ئېلىشنى ئورگانىك بىرلەشتۈرىدۇ.
تۆتىنچىدىن، ئامېرىكىلىق يۈگۈرۈش – بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئاساسلانغان
ئامېرىكىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش مەدەنىيىتى كىشىلەرنىڭ قەلبىگە چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەن، بۇ ئامېرىكىلىقلارنىڭ يۈگۈرۈش مەشىق ئۇسۇلىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئامېرىكىلىق يۈگۈرۈش پۈتۈن بەدەن مۇسكۇللىرىنى مەشىقلەندۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ، «تەنھەرىكەتچى تىپىدىكى بەدەن شەكلى» نى تەكىتلەيدۇ. ئامېرىكىنىڭ يۈگۈرۈش مەشىق ئۇسۇللىرىغا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، ئايروبىكا قاتارلىق ئۇسۇللار كىرىدۇ.
بەش، ئەنگىلىيە يۈگۈرۈشى - سۈرئەت ئەڭ مۇھىم
ئەنگىلىيەلىكلەر ئادەتتە تېز يۈگۈرۈش ۋە ئوتتۇرا مۇساپىلىك يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ، ئەنگىلىيە يۈگۈرۈش مەشىق ئۇسۇلىمۇ سۈرئەتكە ئاساسلىنىدۇ. ئەنگىلىيە يۈگۈرۈش مەشىقى «تېز، توغرا، قىسقا، پارتلاشچان» بولۇشنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇنىڭدا تېز يۈگۈرۈش، پارتلاش كۈچى ۋە ئۇزۇنلۇققا سەكرەش ئىقتىدارىغا ئەھمىيەت بېرىلىدۇ.
ئالتە، رۇسىيەچە يۈگۈرۈش – كۈچ ئاساس قىلىنغان
رۇسچە مەشىق كۈچ ۋە چىدامچانلىققا ئەھمىيەت بېرىدۇ، شۇڭا رۇسچە يۈگۈرۈش مەشىق ئۇسۇلىمۇ كۈچ كۈچىگە ئاساسلىنىدۇ. رۇسچە يۈگۈرۈش ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ۋە پارتلاش كۈچى مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ھەمدە ئومۇمىي ماسلىشىشقا كۆپرەك ئەھمىيەت بېرىدۇ.
7. مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش – سەل قاراشقا بولمايدىغان ئامىل
ھەر قانداق يۈگۈرۈش تۈرىدە، مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارى سەل قارىغىلى بولمايدىغان ئامىل. قانداق يۈگۈرۈش ئۇسلۇبى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، مۇسكۇللارنىڭ يۈگۈرۈش ماھارىتىنى ھەقىقىي ئىگىلىشى ئۈچۈن، قايتا-قايتا مەشىق قىلىش ئارقىلىق ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارى شەكىللەندۈرۈش كېرەك.
سەككىزىنچى، ھەرىكەت ھالىتىنى ئەلالاشتۇرۇش – يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش
توغرا يۈگۈرۈش شەكلى يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى. ھەممە ئادەمنىڭ بەدەن قۇرۇلمىسى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ھەممە ئادەمنىڭ يۈگۈرۈش ھالىتىمۇ ئوخشىمايدۇ. ھەرىكەت ھالىتىنى ئەلالاشتۇرۇش تەنھەرىكەت يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيدۇ، مەسىلەن: ئالدىغا ئېگىلىش، قولنىڭ تەبىئىي تەۋرىنىشى، بەلنىڭ مۇقىملىقى قاتارلىقلار.
توققۇز، نەپەس ئېلىش رېتىمى – راھەت يۈگۈرۈش ھالىتى
نەپەس ئېلىش يۈگۈرۈشنىڭ ئاساسىي قىسمى، ئەگەر نەپەس ئېلىش ياخشى بولمىسا، يۈگۈرۈش قىيىنلىشىدۇ. ئەگەر تېخىمۇ راھەت ۋە ئۇزۇنراق يۈگۈرمەكچى بولسىڭىز، نەپەس ئېلىش رېتىمىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. نەپەس ئېلىش رېتىمىغا يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى تەڭشەش، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىقلار ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ.
10. چىدامچانلىق مەشىقى – بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ
چىدامچانلىق يۈگۈرۈشنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى بولۇپ، چىدامچانلىق سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرۈش سىزنىڭ بارغانسېرى ئۇزۇنراق يۈگۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. چىدامچانلىق مەشىقى ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش، ئارىلىق مەشىقى، تاغ مەشىقى ۋە باشقا ئۇسۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئون بىر، پارتلاش خاراكتېرلىك مەشىق – سۈرئەت ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش
پارتلاش كۈچى يۈگۈرۈش سۈرئىتى ۋە كۈچىنىڭ گەۋدىلىنىشى. پارتلاش كۈچىنى ئاشۇرۇش يۈگۈرۈشنى تېخىمۇ تېز ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ قىلالايدۇ. پارتلاش مەشىقى باشلاش مەشىقى، تېز يۈگۈرۈش مەشىقى، ئارقىغا يۈگۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى — مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇش
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى مۇسكۇل كۈچىنى كۈچەيتىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلىيالايدۇ، بۇ بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋە ئوتتۇرا مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى چۆكۈش، ئورۇندۇقتا كۆتۈرۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
13. ساغلام يېنىڭ – يېتەرلىك ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەڭ
يۈگۈرۈش پەقەت كۈچلۈك جىسمانىي كۈچنىلا ئەمەس، بەلكى يېتەرلىك ئوزۇقلۇقنىمۇ تەلەپ قىلىدۇ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك يۈگۈرۈشنىڭ ياخشى بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك كاربون سۇ بىرىكمىسى، ئاقسىل ۋە ماي قاتارلىق ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئىلمىي دەم ئېلىش - تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش
ئىلمىي دەم ئېلىش تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئاچقۇچى، شۇنداقلا يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ مۇھىم ھالقىسى. ئىلمىي دەم ئېلىش مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە دەم ئېلىش ۋاقتىنى تەڭشەش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ.
15.
ھەر قايسى دۆلەتلەرنىڭ يۈگۈرۈش مەدەنىيىتى ۋە مەشىق ئۇسۇللىرى ئوخشىمايدۇ، ئەمما ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىمى يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈش. يۈگۈرۈش مەشىقىدە، بىز باشقا دۆلەتلەرنىڭ تەجرىبىلىرىدىن ئۆگىنىپ، ئۇلارنىڭ بەدەن شارائىتى ۋە مەشىق نىشانىغا ئاساسەن، ئۇلارنىڭ يۈگۈرۈش سەۋىيەسىنى ئۆستۈرۈش ئۈچۈن مۇۋاپىق مەشىق پىلانى ۋە ئۇسۇللىرىنى تۈزۈپ چىقالايمىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 1-ئاينىڭ 9-كۈنى