جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن مەشىق قىلىش

چېنىقىشنىڭ بەدەندىكى نۇرغۇن پايدىلىرى بار، مەسىلەن، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش قاتارلىقلار. لېكىن چېنىقىشنىڭ ئەقلىي ساغلاملىقىڭىزنى ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشى ساقلىيالايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

چېنىقىشنىڭ روھىي ساغلاملىققا بولغان پايدىسى ناھايىتى زور ۋە مۇھىم. بىرىنچىدىن، چېنىقىش مېڭىمىزدىكى «خۇشاللىق ھېس قىلدۇرىدىغان» خىمىيىلىك ماددىلار بولغان ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ ئېندورفىنلار كەيپىياتنى دەرھال كۆتۈرىدۇ ھەمدە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.

بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز كورتىزولنى قويۇپ بېرىدۇ، بۇ ياللۇغلىنىش ۋە باشقا سالامەتلىككە سەلبىي تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چېنىقىش كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىپ، بېسىمنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈپ، ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلايدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.

چېنىقىش يەنە مۇۋەپپەقىيەت ۋە كونترول تۇيغۇسىنى يېتىلدۈرىدۇ. بىز بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى بېكىتكەندە ۋە ئۇنىڭغا يەتكەندە، ئۆزىمىز بىلەن پەخىرلىنىمىز ۋە ئىقتىدارىمىزغا تېخىمۇ ئىشىنىمىز. بۇ خىل قانائەت تۇيغۇسى ھاياتىمىزنىڭ باشقا ساھەلىرىگە، مەسىلەن خىزمەت ياكى مۇناسىۋەتلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

لېكىن بۇ پايدىلاردىن پايدىلىنىش ئۈچۈن قانچىلىك چېنىقىش كېرەك؟ دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ھەر ھەپتە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياكى ھەر ھەپتە كەم دېگەندە 75 مىنۇت كۈچلۈك كۈچلۈكلۈكتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنى ھەپتىدە 5 كۈن 30 مىنۇتلۇق چېنىقىشقا بۆلۈشكە بولىدۇ.

ئەلۋەتتە، ھەممە ئادەم ئەنئەنىۋى چېنىقىشلارنى ياقتۇرمايدۇيۈگۈرۈشياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش. ياخشى خەۋەر شۇكى، ھەرىكەت قىلىش ۋە ئاكتىپ تۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. ئۇسسۇل ئويناش، سۇ ئۈزۈش، تاغقا چىقىش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە يوگا قاتارلىقلار جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق بولغان پائالىيەتلەرنىڭ بىر قانچە مىسالى.

بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا كىرگۈزۈش باشقا ئىجابىي ئادەتلەرگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. چېنىقىشقا ۋاقىت ئاجرىتىپ سالامەتلىكىمىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويساق، تېخىمۇ ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللاپ، ئومۇمىي سالامەتلىكىمىزگە كۆپرەك دىققەت قىلىشىمىز مۇمكىن.

شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، چېنىقىشنىڭ يېڭى كىشىلەر بىلەن تونۇشۇش ۋە ئىجتىمائىيلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ئالاھىدە ئەسكەرتىش كېرەك. چېنىقىش دەرسى ياكى تەنتەربىيە كوماندىسىغا قاتنىشىش باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش ۋە ئورتاقلىق تۇيغۇسىنى يېتىلدۈرۈش پۇرسىتى يارىتىپ بېرەلەيدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش پەقەت سالامەتلىكنى ساقلاش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى خۇشال ۋە مۇقىم كەيپىياتنى ساقلاش ئۈچۈنمۇ مۇھىم. چېنىقىشنىڭ روھىي ساغلاملىققا بولغان پايدىسى ئىنتايىن زور، ھەمدە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا جىسمانىي ھەرىكەتنى قوشۇش ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلىيالايدۇ. ئۇنداقتا نېمىشقا ئاياغلىرىڭىزنىڭ باغىنى تاقاپ، چېنىقىش ئۈچۈن دوست تېپىپ، ھەرىكەت قىلمايسىز؟ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.