جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن چېنىقىش

چېنىقىشنىڭ بەدەننى كونترول قىلىش ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن جىسمانىي مەنپەئەتلەر بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقى مەلۇم.ئەمما چېنىقىشنىڭمۇ زېھنىڭىزنى ساغلام ، كەيپىياتىڭىزنى خۇشال قىلالايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

چېنىقىشنىڭ روھىي ساغلاملىق پايدىسى ناھايىتى زور ۋە ئەھمىيەتلىك.بىرىنچى ، چېنىقىش چوڭ مېڭىمىزنىڭ «ھېسسىياتچان» خىمىيىلىك ماددىلىرى بولغان ئاندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ.بۇ ئاندورفىنلار دەرھال كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ھەمدە چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز كورتىزول قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ ياللۇغلىنىش ۋە سالامەتلىككە پايدىسىز تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، چېنىقىشنىڭ كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، بېسىمنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈپ ، ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

چېنىقىش يەنە مۇۋەپپەقىيەت ۋە كونترول قىلىش ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.چېنىقىش نىشانىنى بېكىتكەندە ۋە ئەمەلگە ئاشۇرغاندا ، ئۆزىمىزدىن پەخىرلىنىمىز ۋە ئىقتىدارىمىزغا تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىمىز.بۇ قانائەت تۇيغۇسى ھاياتىمىزنىڭ خىزمەت ياكى مۇناسىۋەت قاتارلىق باشقا ساھەلىرىگە تەرجىمە قىلالايدۇ.

ئەمما بۇ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن قانچىلىك چېنىقىش كېرەك؟دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ، ياكى ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 75 مىنۇتلۇق كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.بۇنى ھەپتىدە 5 كۈن 30 مىنۇتلۇق چېنىقىشقا بۆلۈشكە بولىدۇ.

ئەلۋەتتە ، ئەنئەنىۋى چېنىقىشنى ھەممە ئادەم ياقتۇرمايدۇئىجرا بولۇۋاتىدۇياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش.خۇشخەۋەر شۇكى ، ھەرىكەتلىنىش ۋە ئاكتىپ بولۇشنىڭ نۇرغۇن يوللىرى بار.ئۇسسۇل ئويناش ، سۇ ئۈزۈش ، پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە يوگا پەقەت جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق بولغان پائالىيەتلەرنىڭ بىر قانچە مىسالى.

ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىمىزگە كىرگۈزۈش باشقا ئاكتىپ ئادەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت چىقىرىپ سالامەتلىكىمىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويغاندا ، ساغلام يېمەكلىك تاللىشىمىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىشىمىز مۇمكىن.

شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، چېنىقىش يېڭى كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش ۋە ئۇچرىشىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىپى ياكى تەنتەربىيە كوماندىسىغا قاتنىشىش باشقىلار بىلەن ئالاقە باغلاش ۋە مەھەللە ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، چېنىقىش ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈنلا ئەمەس ، خۇشال ۋە مۇقىم كەيپىياتنى ساقلاش ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم.چېنىقىشنىڭ روھىي ساغلاملىق پايدىسى ئىنتايىن چوڭ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك ئادىتىمىزگە كىرگۈزۈش ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.ئۇنداقتا نېمىشقا تەنھەرىكەت ئايىغىڭىزنى باغلىماي ، چېنىقىش ئۆيىنى ئىزدەپ ھەرىكەتلەنمەيسىز؟زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.