قورساقتىكى ماينى يوقىتىش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك يول ئىشلىتىش

Incorporatinga treadmillچېنىقىش ئادىتىڭىزگە جاھىل قورساقتىكى ياغنى نىشانلاش ۋە ئازايتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ. Treadmills يۈرەك ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىنى چېنىقتۇرۇشنىڭ تېز ھەم ئاسان ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ئارتۇقچە ئورۇقلاش ۋە بەلنى ئورۇقلىتىشتا ئىنتايىن مۇھىم. بۇ بىلوگدا ، قورساقتىكى ياغنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە ئازايتىش ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلغا چوڭقۇر چۆكۈپ ئۆتىمىز.

1. بەدەن قىزىتىشتىن باشلاڭ:
پىيادىلەر يولىغا سەكرەشتىن بۇرۇن ، ياخشى قىزىتىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. كەم دېگەندە بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە يېنىك ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىپ ، قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇش ، مۇسكۇلىڭىزنى قىزىتىش ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ كۈچلۈك پائالىيەتلەرگە تەييارلىق قىلىش كېرەك. بەدىنىڭىزنى ئالدىدىكى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ئاستا مېڭىش ، جايىغا قەدەم بېسىش ياكى مۇلايىم سوزۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

2. ئارىلىق مەشىقى:
مېڭىش مەشىقىگە ئارىلىق مەشىقىنى قوشقاندا ، قورساقتىكى ماينى كۆيدۈرۈش نەتىجىسى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. ئويلىمىغان يەردىن مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا ، تۆۋەن سىجىللىقتىكى ئەسلىگە كېلىش دەۋرى بىلەن يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشنىڭ ئالمىشىش ۋاقتى. مەسىلەن ، چامباشچىلىق ياكى مايىللىقنى 30 سېكۇنت ئاشۇرۇڭ ، ئاندىن ئاستا ياكى ئاستا مېڭىڭ ياكى بىر ئىككى مىنۇت يۈگۈرۈڭ. بۇ دەۋرىيلىكنى 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە تەكرارلاپ ، مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، جاھىل قورساقتىكى ماينى يوقىتىدۇ.

3. يانتۇ يانتۇ بىرلەشتۈرۈش:
تەكشى يۈزىدە پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما مېڭىش مەشىقىڭىزگە مايىللىقنى قورساقتىكى ماينى يوقىتىش نىشانىڭىزغا ھەيران قالارلىق ئىشلارنى قىلالايدۇ. مايىللىقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىپ ، چېنىقىشنى كۈچەيتىسىز ، بۇ ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە ماينى خورىتىدۇ ، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا. ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش خاھىشىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ ھەمدە جەلپ قىلىش كۈچى بىلەن چېنىقىڭ.

4. سۈرئىتىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇڭ:
مەشىقتىكى يەككە-يېگانە قىزىقىش ۋە تەرەققىياتنىڭ توختاپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا ، يۈگۈرۈش مەشىقى جەريانىدا سۈرئەتنى ئارىلاشتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. ئاستا ، ئوتتۇراھال ۋە تېز سۈرئەتتە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈپ ، بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈڭ. قەدىمىڭىزنى ئۆزگەرتىش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاپ ، ماينىڭ ئومۇمىي تۆۋەنلىشىنى ئاشۇرىدۇ.

5. ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنى قاتناشتۇرۇڭ:
مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ، پۇتىڭىزنىڭ قەدىمىڭىزنى ئۇرغۇتقانلىقتىن ، يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنىڭ بوشىشى ئاسان. قانداقلا بولمىسۇن ، قەستەن قورساق مۇسكۇلىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق مېڭىش مەشىقىنى ئۈنۈملۈك يادرولۇق چېنىقىشقا ئايلاندۇرالايسىز. مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش جەريانىدا كىندىكنى ئومۇرتقىڭىزغا توغرىلاپ ، يادروڭىزنى قىسقارتىش ئارقىلىق ياخشى قىياپەتنى ساقلاڭ. بۇ ئاڭلىق تىرىشچانلىق سىزنىڭ يادروڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي ، تېخىمۇ رەڭدار ۋە ئېنىقلىما بېرىلگەن كاۋاكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

خۇلاسە:
چېنىقىش ئادىتىڭىزنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، قورساقتىكى ماينى ئازايتقاندا ، ئويۇن ئالماشتۇرغۇچى بولالايسىز. يۇقىرىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىش ، مەسىلەن ئىسسىنىش ، ئارىلىق مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىش ، مايىللىقنى ئاشۇرۇش ، سۈرئەتنى ئاشۇرۇش ۋە يادروڭىزنى جەلپ قىلىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ، مېڭىش مەشىقىڭىزنى يۇقىرى ئۈنۈملۈك ماي كۆيدۈرۈش مەشىقىگە ئايلاندۇرالايسىز. چېنىقىش ئادىتى بىلەن تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ، مۇۋاپىق سۇ تولۇقلاش ۋە كۆپ ئارام ئېلىشنى بىرلەشتۈرۈپ ، قورساقتىكى ماينى يوقىتىش سەپىرىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇڭ. قەيسەر بولۇڭ ، ئىزچىل تۇرۇڭ ھەمدە مېڭىش مەشىقىڭىزنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك بەل سىزىقىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشىغا قانداق ياردەم قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.