قارىندا ماينى يوقىتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش

قوشۇشيۈگۈرۈش ماشىنىسىبەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش قورساق مايىنى نىشانلاش ۋە ئازايتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسى يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىنى قىلىشنىڭ تېز ۋە ئاسان ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇش ۋە ئىنچىكە بەلگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ بىلوگدا، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ قورساق مايىنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى چوڭقۇر چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز.

1. قىزىتىش بىلەن باشلاڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا سەكرەشتىن بۇرۇن، ياخشى ئىسسىنىش كېرەك. قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش، مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىش ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەتكە تەييارلاش ئۈچۈن كەم دېگەندە بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە يېنىك ئايروبىك مەشىقى قىلىڭ. ئالدىمىزدىكى مەشىقكە تەييارلاش ئۈچۈن ئاستا مېڭىش، ئورنىڭىزدىن دەس تۇرۇش ياكى يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قوشۇڭ.

2. ئارىلىق مەشىق:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشقا ئارىلىق مەشىقىنى قوشۇش قورساق مايىنى كۆيدۈرۈشتە ئاجايىپ نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ. مۇقىم سۈرئەتتە ماڭىش ياكى يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا، يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرى بىلەن ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ. مەسىلەن، تېز يۈگۈرۈش ياكى يانتۇلۇقنى 30 سېكۇنت ئاشۇرۇش، ئاندىن ئاستا سۈرئەتتە بىر ياكى ئىككى مىنۇت ماڭىش ياكى يۈگۈرۈش. ماددا ئالمىشىشىڭىزنى تېزلىتىش، كالورىيە كۆيدۈرۈش ۋە قورساق مايىنى يوقىتىش ئۈچۈن بۇ دەۋرىيلىكنى 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە تەكرارلاڭ.

3. ئېگىلىشنى بىرلەشتۈرۈش:
تۈز يۈزدە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش كالورىيەنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بەرسىمۇ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشىڭىزغا يانتۇلۇق قوشۇش قورساق مايىنى يوقىتىش مەقسىتىڭىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. يانتۇلۇقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق، سىز ھەر خىل مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇپ، مەشىقىڭىزنى كۈچەيتىسىز، بۇ بولسا كالورىيە سەرپىياتىنى ۋە ماينى كۆيدۈرۈشنى، بولۇپمۇ قورساق قىسمىنى ئاشۇرىدۇ. ئۆزىڭىزگە رىقابەت كۆرسىتىش مايىللىقىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ ۋە مەشىقنى جەلپ قىلارلىق قىلىڭ.

4. سۈرئەتلىرىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇڭ:
مەشىقتىكى بىر خىللىق قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى ۋە ئىلگىرىلەشنىڭ توختاپ قېلىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندا سۈرئەتنى ئارىلاشتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. ئاستا، ئوتتۇراھال ۋە تېز سۈرئەتلىك مېڭىش ياكى يۈگۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈپ، بەدىنىڭىزگە چېنىقتۇرۇش ئېلىپ بېرىپ، كالورىيەنى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. سۈرئەتنى ئۆزگەرتىش پەقەت يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلىپ، ئومۇمىي ماينىڭ يوقىلىشىنى تېزلىتىدۇ.

5. يادروڭىزنى ئىشقا سېلىڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە، پۇتلىرىڭىز قەدەملىرىڭىزنى كۈچلەندۈرۈپ، ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ بوشىشى ئاسان. قانداقلا بولمىسۇن، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقىنى ئۈنۈملۈك ئاساسىي مەشىققە ئايلاندۇرالايسىز. ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە كىندىكنى ئومۇرتقاڭىزغا تارتىش ۋە ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنى قىسقىرىتىش ئارقىلىق ياخشى ھالەتنى ساقلاڭ. بۇ ئاڭلىق تىرىشچانلىق پەقەت ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي، يەنە تېخىمۇ چىڭ ۋە ئېنىق قورساق مۇسكۇلىغا ئېرىشتۈرىدۇ.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا:
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قوشۇش قورساق مايىنى ئازايتىش جەھەتتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. يۇقىرىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش، مەسىلەن، ئىسسىنىش، ئارىلىق مەشىقىنى قوشۇش، قىيپاشلىقنى ئاشۇرۇش، سۈرئەتنى ئۆزگەرتىش ۋە ئىچكى مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى مەشىقلەرنى ماينى كۆيدۈرۈشتە ئۈنۈملۈك مەشىقلەرگە ئايلاندۇرالايسىز. قورساق مايىنى يوقىتىش سەپىرىڭىزنى ئەڭ ياخشى قىلىش ئۈچۈن، مەشىق ئادىتىنى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، مۇۋاپىق سۇ ئىچىش ۋە يېتەرلىك ئارام ئېلىش بىلەن بىرلەشتۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. قەيسەر بولۇڭ، ئىزچىل بولۇڭ ۋە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى مەشىقنىڭ سىزنىڭ ئەڭ ياخشى بەل سىزىقىڭىزغا يېتىشىڭىزگە قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.