مەشىق جەريانىدىكى خاتا چۈشەنچىلەرنى يېشىش: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا ھەرىكەتلەر ۋە تۈزىتىش ئۇسۇللىرى

يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىلىرى ئادەتتىكى ئۈسكۈنىلەر سۈپىتىدە توغرا ئىشلىتىلمىسە، پەقەت چېنىقىش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىپلا قالماي، يەنە تەنتەربىيە يارىلىنىشىنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. نۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەر ئۈسكۈنىلەرنىڭ پىرىنسىپلىرىنى چۈشەنمىگەنلىكى ئۈچۈن، سۈرئەتنى تەڭشەش ۋە ھەرىكەت ھالىتىنى كونترول قىلىش قاتارلىق جەھەتلەردە چۈشەنمەسلىكلەرگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ ماقالىدە بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلار تەھلىل قىلىنىدۇ ۋە ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئۈسكۈنىلەرنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تەنتەربىيە پەنلىرى پىرىنسىپلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن تۈزىتىش ئۇسۇللىرى كۆرسىتىلىدۇ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسى: سۈرئەت ۋە ھەرىكەت ھالىتىنىڭ يوشۇرۇن تۇزاقلىرىدىن ساقلىنىڭ
سۈرئەتنى تەڭشەش: «مۇقىم» ئەمەس، بەلكى «تېز»نى كۆرۈش ئارقىلىق كۆر-كۆرۈنمەي قوغلىشىش
ئورتاق خاتالىق:يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئىشلەتكەندەيۈگۈرۈش ماشىنىسى، ئۇلار دائىم مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئالدىرايدۇ ۋە تېز سۈرئەتتە سائىتىگە 8 كىلومېتىردىن يۇقىرى سۈرئەتكە تەڭشەيدۇ، بۇ ئالدىغا ئېگىلىپ، قەدەملىرىنى تېڭىرقاپ، ھەتتا رېتىمغا يېتىشەلمىگەچكە يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدۇ. بەزى كىشىلەر يەنىلا «چاققانلىق سۈرئىتى» بىلەن باشلاشقا ئادەتلەنگەن بولۇپ، بەدەننىڭ قىزىشى ۋە ماسلىشىش جەريانىنى نەزەردىن ساقىت قىلىدۇ، بۇ بولسا بوغۇملارنىڭ ئۇپراش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

تۈزىتىش ئۇسۇلى:سۈرئەتنى تەڭشەش «ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش» پىرىنسىپىغا ئەمەل قىلىشى كېرەك. قىزىتىش باسقۇچىدا (دەسلەپكى 5 مىنۇت)، سائىتىگە 4-5 كىلومېتىر سۈرئەت بىلەن مېڭىپ مۇسكۇللارنى قوزغىتىڭ. رەسمىي مەشىق جەريانىدا، ئۆزىڭىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا ئاساسەن سائىتىگە 6-7 كىلومېتىر يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى تاللاڭ ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزنى مۇقىم تۇتۇڭ (نورمال سۆزلەش ئۆلچىمى). ئەگەر جىددىيلىكنى ئاشۇرۇشقا توغرا كەلسە، ھەر قېتىمدا سۈرئەتنى سائىتىگە 0.5 كىلومېتىردىن ئارتۇق ئاشۇرماڭ. 3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە ماسلاشقاندىن كېيىن تەڭشىڭ. تەنتەربىيە فىزىئولوگىيىسىدىكى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىردەك ۋە كونترول قىلغىلى بولىدىغان سۈرئەت تىز بوغۇملىرىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان تەسىر كۈچىنى ئازايتىش بىلەن بىرگە ماينى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك كۆيدۈرەلەيدۇ.

بەدەن ھالىتىنى كونترول قىلىش: بەل ئېگىلىپ، ئارتۇقچە قەدەم تاشلاش
ئورتاق خاتالىق:يۈگۈرۈۋاتقاندا كۆكرەكنى ئېگىلىپ ماشىنا تاختىسىغا قاراش دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قەدەم بەك ئۇزۇن بولغاندا، تاپان يەرگە تەگكەندە كۈچلۈك سوقۇلۇش كۈچى پەيدا بولىدۇ، بۇ كۈچ تىز ۋە يانپاش بوغۇملىرىغا يەتكۈزۈلىدۇ. قولنى ھەددىدىن زىيادە تەۋرىتىش ياكى بەك جىددىيلىشىش بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ.

تۈزىتىش ئۇسۇلى:«نېيترال ھالەت» ھالىتىنى ساقلاڭ - بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، ئالدىڭىزغا قاراپ تۈز تۇرۇڭ، مۈرىڭىزنى تەبىئىي بوشىتىڭ ۋە بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ. قەدەملىرىڭىزنى بوي ئېگىزلىكىڭىزنىڭ %45 تىن %50 گىچە (تەخمىنەن 60 دىن 80 سانتىمېتىرغىچە) تۇتۇڭ. ئالدى بىلەن پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا قونۇپ، ئاندىن پۇت بارماقلىرىڭىز بىلەن ئىتتىرىشىپ، سوقۇلۇش كۈچىنى يۇمشىتىڭ. قوللىرىڭىزنى 90 گرادۇستا ئېگىپ، بەدىنىڭىز بىلەن تەبىئىي ھالدا تەۋرىتىڭ، ئامپلىتۇدىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئوتتۇرا سىزىقىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. بۇ ھالەت ئىنسانلارنىڭ بىئومېخانىكىسىغا ماس كېلىدۇ، بوغۇم بېسىمىنى تارقىتالايدۇ ۋە يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.

قولدا تۇرۇش ماشىنىسى: بۇلۇڭ ۋە كۈچ قوللىنىشنى ئىلمىي كونترول قىلىش
قولدا تۇرۇش بۇلۇڭى: «تولۇق قولدا تۇرۇش»قا قارىماي قىيىنلىق بىلەن قارشى تۇرىدۇ
ئورتاق خاتالىق:قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى تۇنجى قېتىم ئىشلەتكەندە، بوينى ۋە ئومۇرتقىسىنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ، 90 گرادۇسلۇق تىك قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى سىناپ كۆرۈشكە بەك قىزىقىدۇ. بەزى ئىشلەتكۈچىلەر بۇلۇڭ قانچە چوڭ بولسا، ئۈنۈمى شۇنچە ياخشى بولىدۇ، دەپ قارايدۇ، بۇ مېڭە قىسىلىشى ۋە باش ئايلىنىش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇلۇڭ قۇلۇپلانمىغان ۋاقىتتا قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشكە باشلىغان، ئۈسكۈنىنىڭ تۇيۇقسىز ئېگىلىپ قېلىشى ۋەھىمىگە چۈشكەن.

تۈزىتىش ئۇسۇلى:قولدا تۇرۇش بۇلۇڭى بەدەننىڭ بەرداشلىق بېرىش دەرىجىسىگە ئاساسەن تەڭشىلىنىشى كېرەك. يېڭى باشلىغانلار 30 گرادۇستىن باشلىشى كېرەك (بۇ يەردە بەدەن يەر بىلەن 60 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ھاسىل قىلىدۇ)، بۇ بۇلۇڭنى ھەر قېتىمدا 1-2 مىنۇت ساقلىشى كېرەك. بۇلۇڭنى ھەر ھەپتە 5 گرادۇستىن 10 گرادۇسقىچە ئاشۇرۇپ، ئاستا-ئاستا 60 گرادۇستىن 70 گرادۇسقىچە ماسلاشتۇرۇڭ (بۇ بۇلۇڭ ئومۇرتقا تارتىش ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشقا يېتەرلىك). بۇلۇڭنى تەڭشىگەندىن كېيىن، قۇلۇپلاش ئۈسكۈنىسىنىڭ «چىكىلىش» ئاۋازى چىقىرىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ ۋە ئۈسكۈنىنى قولىڭىز بىلەن ئاستا ئىتتىرىڭ، ئۇنىڭ مۇقىملىقىنى سىناپ بېقىڭ. تەنتەربىيە تېبابىتى قولدا تۇرۇشنىڭ 75 گرادۇستىن يۇقىرى بولۇشى ئادەتتىكى كىشىلەرگە قوشۇمچە پايدا ئېلىپ كەلمەيدىغانلىقىنى، ئەكسىچە يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىغا يۈكنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

كۈچ ئىشلىتىش ۋە قوغداش: قولنى تىرەپ تۇرۇشقا تايىنىش ۋە مۇقىملاشتۇرۇشنى نەزەردىن ساقىت قىلىش
ئورتاق خاتالىق:قولدا تۇرۇش جەريانىدا، ئىككى قول قول تۇتقۇچنى چىڭ تۇتۇپ، بەدەن ئېغىرلىقىنى قوللارغا قويىدۇ، بۇ بولسا مۈرىنىڭ تارتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئەگەر بىخەتەرلىك بەلبېغى تاقىلمىغان ياكى بوش بولسا، بەدەن تىترىگەندە تىرەش كۈچىنى يوقىتىدۇ. قولدا تۇرۇشتىن كېيىن، دەسلەپكى ھالىتىگە تېز قايتىش قاننىڭ دەرھال قايتىپ كېلىشىگە سەۋەب بولۇپ، مېڭىدە راھەتسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.
تۈزىتىش ئۇسۇلى:باشلاشتىن بۇرۇن، بەل ۋە قورساق قىسمىڭىزغا بىخەتەرلىك بەلبېغىنى باغلاڭ. بىر بارمىقىڭىزنى كىرگۈزگىلى بولىدىغان دەرىجىدە چىڭ باغلىنىشلىق بولۇشى كېرەك، بۇ بەدەننىڭ ئۈسكۈنىلەر بىلەن زىچ تېگىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. قولدا تۇرغاندا، ئاساسىي مۇسكۇللار ئارقىلىق كۈچ چىقىرىش ئارقىلىق بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاڭ. تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن پەقەت ئىككى قولىڭىز بىلەنلا قول تۇتقۇچنى ئاستا تىرەپ تۇرۇڭ ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. چۈشكەندە، ئۈسكۈنىنىڭ ئاستا چۈشۈش ئىقتىدارىنى قوزغىتىڭ (ئەگەر بۇ ئىقتىدار بولمىسا، ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن باشقىلارنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولىسىز). باشلىنىش ھالىتىگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن، قان ئايلىنىشىڭىز مۇقىملاشقۇچە 30 سېكۇنت جىمجىت ئولتۇرۇڭ، ئاندىن ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ. بۇ ھەرىكەت ئومۇرتقا مېخانىكىسىنىڭ پىرىنسىپلىرىغا ماس كېلىدۇ ۋە بەدەن ھالىتىنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قان تومۇرلىرىنىڭ غىدىقلىنىشىنى ئازايتالايدۇ.

كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا چۈشەنچە: ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشتىكى بىلىش جەھەتتىكى بىر تەرەپلىمە قاراش
ئىسسىتىش ۋە سوۋۇشنى نەزەردىن ساقىت قىلىڭ
كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلار:يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا بىۋاسىتە تۇرۇپ يۈگۈرۈشنى باشلاڭ ياكى قولدا تۇرۇش ماشىنىسىدا يېتىپ يۈگۈرۈشنى باشلاڭقول تىرەش،ئىسسىنىش مەشىقىنى ئۆتكۈزۈۋېتىش. مەشىق قىلغاندىن كېيىن دەرھال ماشىنا توختىتىپ، مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشنى نەزەردىن ساقىت قىلىش.
تۈزىتىش ئۇسۇلى:ئىشلىتىشتىن بۇرۇن 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە دىنامىك قىزىتىش ھەرىكىتى قىلىڭ - يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكۈچىلەر پۇتنى ئېگىز كۆتۈرۈش ۋە ئۆپكە كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرىنى قىلالايدۇ. تەتۈر ماشىنا ئىشلەتكۈچىلەر يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قوزغىتىش ئۈچۈن بوينىنى (سولغا ۋە ئوڭغا ئاستا بۇرۇلۇش) ۋە بەلنى (ئاستا بۇراش) ھەرىكەتلەندۈرۈشى كېرەك. مەشىقتىن كېيىن ستاتىك سوزۇلۇش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى پۇت مۇسكۇللىرىغا دىققەت قىلىڭ (تامغا ئۆپكە كۆتۈرۈش) ۋە ساننىڭ ئالدى تەرىپىگە (تۇرغان ھالەتتە پۇت كۆتۈرۈش). قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنىڭ ئاساسلىق نۇقتىلىرى مۈرە ۋە دۈمبىنى بوشىتىش (كۆكرەكنى كېڭەيتىش ۋە سوزۇش) ۋە بوينىنى بوشىتىش (ئولتۇرۇپ ئېڭىكىنى چىڭ تۇتۇش). ھەر بىر ھەرىكەت 20 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتقىچە داۋاملىشىشى كېرەك. قىزىتىش مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرالايدۇ، سوۋۇتۇش سۈت كىسلاتاسىنىڭ يىغىلىشىنى ئازايتىشنىڭ ئاچقۇچى.

ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش: مەشىق قېتىم سانى ۋە ۋاقتىنى كونترول قىلىشنىڭ يوقىلىشى
كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلار:ھەر كۈنى بىر سائەتتىن ئارتۇق يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىش ياكى بىر قانچە كۈن ئۇدا قولدا تۇرۇش مۇسكۇللارنىڭ چارچاشى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تۈزىتىش ئۇسۇلى:يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش قېتىم سانىنى ھەپتىدە 3 دىن 4 قېتىمغىچە كونترول قىلىڭ، ھەر بىر مەشىق 30 مىنۇتتىن 45 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ (قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش قاتارلىقلار). قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى ھەپتىدە 2 دىن 3 قېتىمغىچە ئىشلىتىڭ، ھەر بىر مەشىق 5 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك (جەمئىي ۋاقىت). بەدەن «سىگنال» ئەۋەتكەندە، توختاپ قېلىش كېرەك - مەسىلەن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا بوغۇم ئاغرىقى كۆرۈلسە ياكى قولدا تۇرغاندىن كېيىن باش ئاغرىقى 10 مىنۇتتىن ئارتۇق داۋاملاشسا، مەشىقنى قايتا باشلاشتىن بۇرۇن 1-2 كۈن ئارام ئېلىش كېرەك. مەشىق «ھەددىدىن زىيادە ئەسلىگە كېلىش» پىرىنسىپىغا ئەمەل قىلىدۇ. پەقەت ئوتتۇراھال ئارام ئېلىش ئارقىلىقلا بەدەن ئەسلىگە كېلىپ، كۈچلۈك بولالايدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ توغرا ئىشلىتىلىشىنى ئىگىلەش «ئۈسكۈنىلەر بەدەنگە خىزمەت قىلىدۇ» دېگەن مەنىنى چۈشىنىشكە باغلىق - سۈرئەت ۋە بۇلۇڭ قاتارلىق پارامېتىرلارنى باشقىلارغا قارىغۇلارچە تەقلىد قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىنىڭ ئىقتىدارىغا ماسلاشتۇرۇش كېرەك. خاتا ھەرىكەتلەرنى تۈزەتكەندىن كېيىن، مەشىق ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپلا قالماي، يەنە تەنتەربىيە يارىلىنىش خەۋپىنى %80 تىن ئارتۇق ئازايتقىلى بولىدۇ، بۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ھەقىقەتەن ساغلاملىقنى كۈچەيتىدىغان ئامىلغا ئايلاندۇرىدۇ.