ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوغلىشىشتا ، شەخسلەر ھەمىشە ئۈنۈملۈك ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنى ئىزدەپ ، ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ.
Treadmill چېنىقىش بۇ نىشانلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ئۇل تېشى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىگە ھەرىكەتچان ۋە قۇلايلىق يول بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بۇ تونۇشتۇرۇشنىڭ ئەھمىيىتى چوڭقۇرtreadmillچېنىقىش ۋە ئۇلارنىڭ ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتىگە ئېلىپ كەلگەن تۈرلۈك پايدىسى.
كالورىيەنى كۆيدۈرۈشنى قوللايدىغان چېنىقىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
1. ئىللىقلىق: 5 مىنۇتلۇق تېز مېڭىش ياكى يېنىك ئاستا يۈگۈرۈشتىن باشلاپ مۇسكۇلىڭىزنى قىزىتىڭ.
2. ئارىلىق مەشىقى: يۇقىرى سىجىللىق ئارىلىقى بىلەن ئەسلىگە كېلىش ئارىلىقىنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ.
مەسىلەن ، ئەڭ يۇقىرى تىرىشچانلىقىڭىزدا 30 سېكۇنت تېز يۈگۈرۈڭ ، ئاندىن ئاستا ئاستا ئاستا مېڭىپ 1 مىنۇت ئەسلىگە كېلىدۇ. بۇ ئەندىزىنى 10-15 مىنۇت تەكرارلاڭ.
3. يانتۇ مەشىق: پىيادىلەر يولىدىكى مايىللىقنى ئاشۇرۇپ ، ئېگىزگە يۈگۈرۈش ياكى مېڭىشنى تەقلىد قىلىش. بۇ تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.
ئوتتۇراھال مايىللىقتىن باشلاڭ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. 5-10 مىنۇت مايىللىق مەشىقىنى نىشان قىلىڭ.
4. سۈرئەتنىڭ ئۆزگىرىشى: چېنىقىش جەريانىدا سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ ، بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش كېرەك.
تېز يۈگۈرۈش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ۋە ئاستا ئەسلىگە كېلىش دەۋرى ئارىسىدا ئالماشتۇرۇڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئاساسەن سۈرئەتنى تەڭشىيەلەيسىز.
5. چىدامچانلىق يۈگۈرۈش: چېنىقىشنىڭ ئاخىرىغا ئاز قالغاندا ، ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئۇزۇن مۇددەت مۇقىم سۈرئەتنى ساقلاڭ.
بۇ چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ. خىرىسقا تولغان ، ئەمما سىجىل سۈرئەتتە 5-10 مىنۇت ئۇدا يۈگۈرۈش ياكى ئاستا يۈگۈرۈشنى نىشان قىلىڭ.
6. سوۋۇتۇش: چېنىقىشنى 5 مىنۇتلۇق ئاستا مېڭىش ياكى يېنىك ئاستا يۈگۈرۈش ئارقىلىق تاماملاپ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىپ ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ سوۋۇشىغا يول قويۇڭ.
بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ھەر بىر ئارىلىقنىڭ كۈچلۈكلۈك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەڭشەڭ. نەملىك ساقلاش ۋە مۇۋاپىق چېنىقىش كېرەككىيىم.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ئادرېسى: جۇڭگو جېجياڭ جىنخۇا شەھىرى ۋۇيى ناھىيىسى بەيخۇاشەن سانائەت رايونى كەيفا كوچىسى 65-نومۇر
يوللانغان ۋاقتى: 12-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە