ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوغلىشىش جەريانىدا، كىشىلەر كۆپىنچە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى ئىزدەيدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش بۇ نىشانلارغا يېتىشتىكى مۇھىم ئامىل بولۇپ، كالورىيەنى كۆيدۈرۈشنىڭ جانلىق ۋە قولايلىق يولىنى تەمىنلەيدۇ.
بۇ كىرىش سۆزدە نىڭ ئەھمىيىتى چوڭقۇر بايان قىلىنىدۇيۈگۈرۈش ماشىنىسىچېنىقىشلار ۋە ئۇلارنىڭ ئومۇميۈزلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش تەرتىپىگە ئېلىپ كېلىدىغان نۇرغۇن پايدىلىرى.
كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
1. قىزىتىش: مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىش ئۈچۈن 5 مىنۇتلۇق تېز مېڭىش ياكى يېنىك يۈگۈرۈش بىلەن باشلاڭ.
2. ئارىلىق مەشىق: يۇقىرى كۈچلۈك ئارىلىق ۋە ئەسلىگە كېلىش ئارىلىقلىرىنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.
مەسىلەن، ئەڭ يۇقىرى كۈچ بىلەن 30 سېكۇنت يۈگۈرۈڭ، ئاندىن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن 1 مىنۇت ئاستا سۈرئەتتە يۈگۈرۈڭ. بۇ ئۇسۇلنى 10-15 مىنۇت تەكرارلاڭ.
3. يانتۇلۇق مەشىقى: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى ئاشۇرۇپ، تاغقا چىقىش ياكى پىيادە مېڭىشنى تەقلىد قىلىڭ. بۇ ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللار ئىشقا سېلىنىدۇ ۋە كالورىيە سەرپىياتى ئاشىدۇ.
ئوتتۇراھال قىيپاشلىقتىن باشلاڭ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. 5-10 مىنۇت قىيپاش مەشىق قىلىشقا تىرىشىڭ.
4. سۈرئەت ئۆزگىرىشى: بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، بەدىنىڭىزگە چېنىقتۇرۇش ئېلىپ بېرىپ، كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇڭ.
تېز سۈرئەتتە يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش بىلەن ئاستاراق ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرىنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئاساسەن سۈرئەتنى تەڭشىيەلەيسىز.
5. چىدامچانلىق يۈگۈرۈش: مەشىق ئاخىرلاشقاندا، ئۇزۇنراق ۋاقىت مۇقىم سۈرئەتنى ساقلاشقا ئۆزىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
بۇ چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە كالورىيە سەرپىياتىنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ. 5-10 مىنۇت ئۈزلۈكسىز يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈشنى قىيىن، ئەمما ئىمكانقەدەر تېز سۈرئەتتە قىلىشقا تىرىشىڭ.
6. سوۋۇتۇش: يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىپ، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ سوۋۇشىغا يول قويۇش ئۈچۈن، مەشىقنى 5 مىنۇت ئاستا ماڭىش ياكى يېنىك يۈگۈرۈش بىلەن ئاخىرلاشتۇرۇڭ.
بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىشنى ۋە ھەر بىر ئارىلىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن تەڭشەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. سۇ ئىچىش ۋە مۇۋاپىق مەشىق قىلىشمۇ مۇھىم.كىيىم-كېچەك.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ئادرېسى: جۇڭگو جېجياڭ جىنخۇا شەھىرى ۋۇيى ناھىيىسى بەيخۇاشەن سانائەت رايونى كەيفا كوچىسى 65-نومۇر
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 12-دېكابىر