بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئورۇقلاش ئۈستىدە ئىزدىنىشتە ، نۇرغۇن كىشىلەر مۇراجىئەت قىلىدۇthe treadmillئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشنىڭ قۇلايلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى سۈپىتىدە.قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇزۇنغا سوزۇلغان سوئال پەيدا بولىدۇ: مېڭىش ئېكرانىدا كۆرسىتىلگەن ئىسسىقلىق مىقدارى توغرىمۇ؟بۇ بىلوگ مېڭىشنىڭ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنىڭ توغرىلىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارنى چوڭقۇرلاپ تەتقىق قىلىپ ، بۇ ھېسابلاشلارنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئەتراپلىق چۈشىنىپ ، ئوقۇرمەنلەرنىڭ چېنىقىش ئادىتى ھەققىدە توغرا قارار چىقارالايدۇ.
كالورىيە كۆيۈشنى چۈشىنىش
كالورىيە ئوقۇشنىڭ توغرىلىقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن كۆيگەن كالورىيە ئۇقۇمىنى ئىگىلەش كېرەك.چېنىقىش جەريانىدا كۆيگەن ئىسسىقلىق بەدەن ئېغىرلىقى ، يېشى ، جىنسى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسى ، چېنىقىش ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكى قاتارلىق بىر قانچە ئامىللارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.شۇڭلاشقا ، پىيادە مېڭىش زاۋۇتى ئوتتۇرىچە ئىستاتىستىكىغا ئاساسەن ھېسابلاش ئۇسۇلى ئارقىلىق كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۆلچەرلەيدۇ ، بۇنىڭ توغرىلىقى ھەر خىل ئويلىنىشقا باغلىق.
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەسىرى
مېڭىش ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ توغرىلىقىدىكى مۇھىم ئامىل بەدەن ئېغىرلىقى.ھېسابلاش ئۇسۇلى ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقنى ئۆز ئۈستىگە ئالىدۇ ، ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز بۇ ئوتتۇرىچە سەۋىيىدىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە چەتنەپ كەتسە ، ئىسسىقلىق مىقدارى تېخىمۇ توغرا بولماسلىقى مۇمكىن.ئېغىرراق كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا مايىل ، چۈنكى ئېغىرلىقنى يۆتكەش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە كېتىدۇ ، بۇ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقتىن تۆۋەنلەرنى ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى مۆلچەرلەيدۇ ۋە ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقتىن يۇقىرى بولغانلارنى تۆۋەن مۆلچەرلەيدۇ.
يۈرەك رېتىمىنى ئۆلچەش
بەزى ئىز باسارلار يۈرەك سوقۇش كۆرسەتكۈچىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئابونتلارنى تېخىمۇ توغرا ئىسسىقلىق بىلەن ھېسابلاش بىلەن تەمىنلەيدۇ.يۈرەك سوقۇشىغا ئاساسەن چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى مۆلچەرلەش ئارقىلىق ، بۇ ئۈسكۈنىلەر ئىسسىقلىق چىقىمىنى تېخىمۇ يېقىنلاشتۇرالايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئوقۇشلۇقلارمۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس ، چۈنكى ئۇلار شەخسىي مېتابولىزم نىسبىتى ، يۈگۈرۈش تېخنىكىسى ۋە ھەر خىل مايىللىقلارنىڭ ئېنېرگىيە چىقىمىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى قاتارلىق ئامىللارنى ئويلاشمايدۇ.
مېتابولىزىم ئۆزگىرىشى ۋە كۆيگەندىن كېيىنكى تەسىرى
ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاشتا مېتابولىزم نىسبىتىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ.ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىگە خاس مېتابولىزمى بار ، بۇ چېنىقىش جەريانىدا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ قانچىلىك تېز كۆيۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، كۆيۈشتىن كېيىنكى ئۈنۈم ، چېنىقىشتىن كېيىنكى ئوكسىگېننىڭ ئېشىپ كېتىشى (EPOC) دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، چېنىقىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئىشلىتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.Treadmill ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ھېسابلاش ئادەتتە بۇ يەككە پەرقلەرنى ھېسابقا ئالمايدۇ ، بۇ ئەمەلىي ئىسسىقلىق چىقىمىدىن تېخىمۇ يىراقلاپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
مېڭىش باسقۇچىدا كۆرسىتىلگەن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنى تەخمىنەن مۆلچەر بىلەن تەمىنلىيەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ چەكلىمىسىنى ئېتىراپ قىلىش تولىمۇ مۇھىم.بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى ، مېتابولىزم نىسبىتى ، يۈگۈرۈش تېخنىكىسى ۋە باشقا ئامىللارنىڭ توغرا ھېسابلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شەخسلەرنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى چىقىمىنى تېخىمۇ توغرا تەسۋىرلەش ئۈچۈن ، يۈرەك سوقۇشىنى نازارەت قىلىش ئۈسكۈنىسىنى بىرلەشتۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ يېقىنلاشتۇرالايدۇ.ئاخىرىدا شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، مېڭىش ۋە ئىسسىقلىق ئورۇقلاش نىشانىغا يەتكەندە ، مېڭىش بېسىمى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئېنىق ئۆلچەش ئەمەس ، بەلكى ئومۇمىي پايدىلىنىش ئورنىدا ئىشلىتىش كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-20-2023