بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلىماقچىمۇ ۋە قانداق باشلاشنى بىلمەكچىمۇسىز؟يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش؟ ئۇنداقتا توغرا يەرگە كەلدىڭىز! سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇڭ ياكى ئۇزۇن دەم ئېلىشتىن كېيىن يېڭىدىن باشلاڭ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرۈشنىڭ قولايلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بۇ بىلوگدا، بىز سىزگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە باشلاشنىڭ بارلىق ئاساسىي قەدەملىرىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىمىز. شۇڭا، ئاياغلىرىمىزنىڭ باغلىرىنى تاقاپ باشلايلى!
1. نىشان بەلگىلەڭ ۋە پىلان تۈزۈڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىشتىن بۇرۇن، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى بېكىتىش ناھايىتى مۇھىم. ئۆزىڭىزدىن نېمە ئۈچۈن يۈگۈرۈشكە باشلىغانلىقىڭىزنى ۋە نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىزنى سوراڭ. بۇ ئورۇقلاش، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش، بېسىمنى يېنىكلىتىش ياكى باشقا ئىشلارمۇ؟ بىر نىشاننى ئويلىغاندىن كېيىن، رېئال نىشانلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان پىلان تۈزۈڭ، مەسىلەن، دەسلەپتە ھەپتىدە 3 قېتىم 20 مىنۇت يۈگۈرۈش، ئاندىن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ جىددىيلىك ۋە ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش.
2. قىزىتىش بىلەن باشلاڭ:
باشقا چېنىقىشلارغا ئوخشاش، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق ئىسسىنىش ناھايىتى مۇھىم. مۇسكۇللىرىڭىزنى كېلەر قېتىملىق چېنىقىشقا تەييارلاش ئۈچۈن، كەم دېگەندە بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە ۋاقىت سەرپ قىلىپ، تېز مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق دىنامىك سوزۇلۇش ۋە تېز كاردىئو چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ. ئىسسىنىش پەقەت يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي، يەنە ئومۇمىي ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
3. يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىلەن تونۇشۇڭ:
دەرھال يۈگۈرۈشكە ئالدىراپ كەتمەڭ؛ يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ كونترول سىستېمىسى ۋە تەڭشەكلىرى بىلەن تونۇشۇپ چىقىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىڭ. ئالدى بىلەن يانتۇلۇق، سۈرئەت ۋە باشقا تەڭشەكلەرنى ئۆزىڭىزنىڭ راھەتلىك سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرۇشتىن باشلاڭ. كۆپىنچە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا جىددىي توختىتىش كۇنۇپكىسى ۋە قول تۇتقۇچ قاتارلىق بىخەتەرلىك ئىقتىدارلىرى بار، شۇڭا ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
4. تېز مېڭىشتىن باشلاڭ:
ئەگەر سىز يۈگۈرۈشكە يېڭى باشلىغان بولسىڭىز ياكى بىر مەزگىلدىن بۇيان ھەرىكەت قىلمىغان بولسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا تېز مېڭىشتىن باشلىغان ياخشى. ئۆزىڭىزگە قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدىغان، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مۇۋاپىق بەدەن شەكلىنى ساقلايدىغان راھەت، مۇقىم رېتىم تېپىڭ. ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز ئاشقانچە ۋە چىدامچانلىقىڭىز ئاشقانچە سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
5. يۈگۈرۈش شەكلىڭىزنى مۇكەممەللەشتۈرۈڭ:
يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يۈگۈرۈشنىڭ پايدىسىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئۈچۈن، مۇۋاپىق بەدەن شەكلىنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم. كۆكرىكىڭىزنى تىك، مۈرىڭىزنى بوش، قوللىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا تۇتۇڭ. پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسى ياكى ئالدى تەرىپى بىلەن يەرگە يېنىك تېگىڭ، تاپانىڭىزنىڭ يەرگە يېنىك تېگىشىگە يول قويۇڭ. ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلىپ يۈرۈشتىن ساقلىنىڭ، تەبىئىي قەدەم تاشلاڭ. ياخشى ھالەتنى مەشىق قىلىڭ، ئىچكى مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىڭ ۋە پۇتىڭىزدىكى كۈچنى ھېس قىلىڭ.
6. ئارىلاشتۇرۇڭ:
ئەگەر مەشىقلىرىڭىزگە خىلما-خىللىق قوشمىسىڭىز، يۈگۈرۈش بىر خىل بولۇپ قالىدۇ. قىزىقارلىق بولۇش ۋە ھەر خىل مۇسكۇللارغا چېنىقىش ئېلىپ بېرىش ئۈچۈن، ئارىلىق مەشىقى، تاغقا چىقىش مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈڭ، ھەتتا يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئالدىن پىلانلانغان ھەر خىل مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ. يۈگۈرۈش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى روھلاندۇرۇش ئۈچۈن، جۇشقۇن مۇزىكا ياكى پوودكاستلارنى ئاڭلىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنى قانداق باشلاش توغرىسىدىكى بارلىق ئاساسىي كۆرسەتمىلەرنى بىلگەندىن كېيىن، ئۇلارنى ئەمەلىيەتكە تەتبىقلاش ۋاقتى كەلدى. ئاستا-ئاستا باشلاشنى، رېئال نىشانلارنى بېكىتىشنى ۋە ئىزچىل بولۇشنى ئۇنتۇماڭ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش، ئورۇقلاش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇڭا، ھەرىكەت قىلىڭ، قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاڭ ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش سەپىرىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىڭ! يۈگۈرۈشىڭىزگە خۇشاللىق تىلەيمەن.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 6-ئاينىڭ 26-كۈنى