دۆلەتنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش دولقۇنى ۋە ئۆي بېسىش ماشىنىسىنىڭ ئومۇملىشىشىغا ئەگىشىپ ، تېخىمۇ كۆپ چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئۆيدە مېڭىش ماشىنىسى سېتىۋېلىپ چېنىقىش ۋە ساغلاملىقنى قوغدايدۇ. ئاتالمىش «ياخشى ئىشلارنى قىلىش خىزمىتى ئالدى بىلەن قوراللىرىنى ئۆتكۈرلەشتۈرۈشى كېرەك» ، ئەگەر يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلىتىپلا يۈرسە ، بەك ئىسراپچىلىق بولىدۇ. بۈگۈن مەن سىزگە چېنىقىشتىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلىنى ئۆگىتىمەن ھەمدە ئۆيدە مېڭىش ماشىنىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەڭ يۇقىرى چەكتە تەرەققىي قىلدۇرىمەن. قاراپ باقايلى.
01 تاغدا مېڭىش ئۇسلۇبى
ھەممىمىزگە ئايانكى ، پىيادىلەر يولى يانتۇلۇقنىڭ قىممىتىنى تەڭشەش ئارقىلىق تاغقا يامىشىشنى تەقلىد قىلالايدۇ. «تاغدا مېڭىش» پىيادە مېڭىش مەشىقىنىڭ بىر قەدەر ئاساسىي چېنىقىش شەكلى سۈپىتىدە ، كەسپىي يۈگۈرۈش مەشىقىنى قوبۇل قىلمىغان ۋە ئىشلىتىدىغان دوستلارغا ئىنتايىن ماس كېلىدۇ.treadmillتۇنجى قېتىم.
«تاغدا مېڭىش» نىڭ كونكرېت ئۇسۇلىنى ئىشلىتىڭ: ئالدى بىلەن پىيادىلەر يولىدىكى يانتۇلۇقنى تەڭشەش كۇنۇپكىسىنىڭ ئورنىنى تېپىڭ ، ھەمدە ئوخشىمىغان يانتۇلۇق قىممىتىگە ماس كېلىدىغان مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تېپىڭ. باشتا ، يانتۇلۇقنى يەرنىڭ ئوتتۇرا ئېتىكىگە تەڭشىگىلى بولىدۇ ، بۇ مۇسكۇللىرىمىزنىڭ چېنىقىش ھالىتىگە كىرىشىگە قۇلايلىق. بالدۇر ئىسسىپ كەتكەندىن كېيىن ، بەدىنىمىز ئاستا-ئاستا ماسلىشىدۇ ۋە يانتۇلۇق ئاستىدىكى چېنىقىشنىڭ ھازىرقى كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ئاسانلا تاقابىل تۇرالايدۇ ، ھەمدە مېڭىش يولىنىڭ يانتۇلۇق قىممىتىنى تەدرىجىي تەڭشەپ ، يۈرەك ، ئۆپكە ئىقتىدارىمىز ۋە مۇسكۇل كۈچىمىزنى تېخىمۇ چېنىقتۇرىدۇ.
شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، بىز «تاغدا مېڭىش» مەشىقىنى ئېلىپ بارغاندا ، تەبىئىي ۋە سەل ئىلگىرىرەك ئوتتۇراھال ھالەتنى ساقلىشىمىز كېرەك ، ھەرىكەت جەريانىدا قول تەبىئىي تەۋرەيدۇ ، تىز بوغۇمى قۇلۇپلانمىسىمۇ بولىدۇ ، قاچان پۇتنىڭ تەرتىپىگە دىققەت قىلىڭ. قونۇش ، ھەمدە ئوقنىڭ ياستۇق كۈچىدىن تولۇق پايدىلىنىپ ، تىزنىڭ بەك تەسىرگە ۋە بۇزۇلۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئۇنىڭدىن باشقا ، كۆكرەكنى ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى كۆتۈرمەسلىك كېرەك ، ھەمدە پۇتنى ئەڭ يۇقىرى ئارىلىقتا ساقلاپ ، بەلنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقلىنىش كېرەك. بالدۇر ئىشلىتىشtreadmillدوستلارنى تەربىيىلەش ، «ئاستا يامىشىش» نىڭ ناھايىتى ئاددىيلىقىنى ھېس قىلماڭ ، پەقەت كۆپچىلىك تەجرىبىدىن كېيىن تاپالىسىلا ، قىيىنچىلىق كىچىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە ، يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ بىر ئالاھىدىلىكى بار ، ھەر بىر قىيىنلىق دەرىجىسىنىڭ ئۆسۈشى ، پۇت مۇسكۇلى تالاغا قاتنىشىش نىسبىتىمىز زور دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ ، بۇنىڭغا تېخىمۇ كۆپ ئاۋىئاتسىيە ۋە ئانانىروب سىستېمىسى قاتنىشىدۇ. بۇمۇ مېڭىش باسقۇچىنىڭ ھاۋانى تولۇق مەشىقلەندۈرۈپ ، بەل ۋە پۇت مۇسكۇلى شەكىللەندۈرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
ئەگەر ئالدىنقىسى دەسلەپكى دەرىجىدىكى مەشىق ھالىتى بولسا ، «يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق تولۇق سۈرئەت» قىسقا ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى يۈگۈرۈش مەشىقى. «يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق تولۇق تېز يۈگۈرۈش» مەشىقنىڭ دەل ۋاقتىدا بولۇشىغا ئىنتايىن ئەھمىيەت بېرىدۇ ، قىسقا مۇددەتلىك يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىق ھالىتى پلازمىسىمىزدىكى β ئېندورفىن قىممىتىنى ئاشۇرۇشنى تېزلىتىدۇ ، بۇ بىزنى يېقىملىق روھىي ھالەتكە كەلتۈرەلەيدۇ. ئىشتات. «يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلاپ تولۇق تېز يۈگۈرۈش» بۈگۈنكى كۈندە مودا بولغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلى ، ئادەتتە 20 دىن 60 سېكۇنتقىچە بولغان پۈتۈن تېزلىك 20 ~ 60 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بىز چى ۋە قان ئايلىنىشنىڭ تەسىرىنى قولغا كەلتۈرەلەيمىز. تەن ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش. نېمە ئۈچۈن «يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئارىلىقى تولۇق تېز يۈگۈرۈش» نىڭ مەشىق ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ؟ چۈنكى تولۇق سۈرئەتتە يۈگۈرۈش پۈتۈن بەدىنىمىزدە يۇقىرى مۇسكۇل كۈچى ۋە بىرلەشمە ماسلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بىز ياخشى يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇپ ، بەدەننىڭ يادرولۇق مۇسكۇللىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىشىمىز كېرەك. گەرچە «يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلاپ تولۇق تېز يۈگۈرۈش» مەشىقى تېخىمۇ ياخشى ۋە تېخىمۇ تېز بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ يەنە ئاسانلا زەخىملىنىشتىن دېرەك بېرىدۇ ، شۇڭا «يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلاپ تولۇق تېز يۈگۈرۈش» مەشىق ھالىتىنى ئېلىپ بارماقچى بولسىڭىز ، جەزملەشتۈرۈڭ. ئالدى بىلەن بىر نەچچە گۇرۇپپا بەدەن قىزىتىش مەشىقى قىلىش ، شۇنداق بولغاندا پۈتۈن بەدەن بوغۇم مۇسكۇلى ھەرىكەتلىنىپ قىزىپ كېتىدۇ ، بۇ تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. يۇقارقى ئىككى چېنىقىش ھالىتىدىن باشقا ، بىزنىڭ ئىزدىنىشىمىز ئۈچۈن نۇرغۇن قىزىقارلىق ۋە قىزىقارلىق چېنىقىش ئۇسۇللىرى بار. ئەگەر سىزدەtreadmillقولايلىق ، دەرھال يۈگۈرگەن ئاياغلارنى كىيىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 1-يانۋاردىن 20-يانۋارغىچە