يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئۈنۈملۈك چېنىقىشنىڭ 2 ئۇسۇلى

مەملىكەت مىقياسىدا بەدەن چېنىقتۇرۇش دولقۇنى ۋە ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئالقىشقا ئېرىشىشى بىلەن، بارغانسېرى كۆپ بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى چېنىقىش ۋە سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋالىدۇ. «ياخشى ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ئالدى بىلەن قوراللىرىنى ئۆتكۈرلەش كېرەك» دېگەن سۆز، ئەگەر پەقەت يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلەتسىڭىزلا، بەك ئىسراپچىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن مەن سىلەرگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ ۋە ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈشنىڭ ئىككى ئۇسۇلىنى ئۆگىتىمەن. كېلىڭ، بىر قاراپ باقايلى.

01 تاغقا چىقىش ئۇسلۇبى
ھەممىمىزگە مەلۇمكى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى تاغقا چىقىشنى تەقلىد قىلالايدۇ، بۇ ئارقىلىق يانتۇلۇق قىممىتىنى تەڭشىگىلى بولىدۇ. «تاغدا مېڭىش» يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقىنىڭ نىسبەتەن ئاساسىي مەشىق ئۇسۇلى بولۇپ، كەسپىي يۈگۈرۈش مەشىقىنى ئالمىغان ۋە ئۇنى ئىشلىتىدىغان دوستلار ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ.يۈگۈرۈش ماشىنىسىتۇنجى قېتىم.
«تاغدا مېڭىش»نىڭ ئالاھىدە ئۇسۇلىنى ئىشلىتىڭ: ئالدى بىلەن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى يانتۇلۇقنى تەڭشەش كۇنۇپكىسىنىڭ ئورنىنى تېپىپ، ھەر خىل يانتۇلۇق قىممەتلىرىگە ماس كېلىدىغان مەشىق كۈچلۈكلۈكىنى ئېنىقلاڭ. باشلىنىشتا، يانتۇلۇقنى يەرنىڭ ئوتتۇرا يانتۇلۇقىغا تەڭشىگىلى بولىدۇ، بۇ مۇسكۇللىرىمىزنىڭ مەشىق ھالىتىگە كىرىشىگە قولايلىق. بالدۇر قىزىغاندىن كېيىن، بەدىنىمىز يانتۇلۇق ئاستىدىكى مەشىق كۈچلۈكلۈكىگە ئاستا-ئاستا ماسلىشىدۇ ۋە ئاسانلا تاقابىل تۇرالايدۇ، ھەمدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇق قىممىتىنى ئاستا-ئاستا تەڭشەپ، يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ۋە مۇسكۇل كۈچىمىزنى تېخىمۇ چېنىقتۇرىدۇ.
«تاغدا مېڭىش» مەشىقىنى ئېلىپ بارغاندا، تەبىئىي ھالدا ئوتتۇراھال ھالەتنى ساقلاپ، ئازراق ئالدىغا قاراپ مېڭىشىمىز، ھەرىكەت جەريانىدا قوللىرىمىز تەبىئىي ھالدا تەۋرىنىشى، تىز بوغۇمىنىڭ قۇلۇپلىنىشىنىڭ ھاجىتى يوقلۇقى، يەرگە چۈشكەندە پۇتنىڭ تەرتىپىگە دىققەت قىلىشىمىز ۋە تىزنىڭ بەك سوقۇلۇپ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۆڭكۈرنىڭ يۇمشاقلىق كۈچىدىن تولۇق پايدىلىنىشىمىز كېرەكلىكىنى ئۇنۇتماڭ. بۇنىڭدىن باشقا، كۆكرەكنى ھەددىدىن زىيادە كۆتۈرمەسلىك ۋە بەلنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن پۇتنى ئەڭ چوڭ ئارقىغا قارىتىپ تۇرۇش كېرەك. بالدۇر ئىشلىتىشيۈگۈرۈش ماشىنىسىمەشىق قىلىۋاتقان دوستلار، «ئاستا-ئاستا چىقىش» ناھايىتى ئاددىي دەپ ئويلىماڭلار، پەقەت ھەممەيلەن تەجرىبىدىن كېيىن بايقىيالىسا، قىيىنچىلىقى كىچىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقىنىڭ ئۆز ئالاھىدىلىكى بار، قىيىنچىلىق دەرىجىسى ئاشقان ھەر قېتىم پۇت مۇسكۇل تالالىرىمىزنىڭ قاتنىشىشى زور دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ، ھەمدە قاتنىشىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئايروبىك ۋە ئانائېروبىك سىستېمىلارنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ يەنە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئايروبىكنى تولۇق مەشىقلەندۈرۈپ، بەل ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى شەكىللەندۈرۈشىنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.

ئەگەر ئالدىنقىسى باشلانغۇچ دەرىجىلىك مەشىق ئۇسۇلى بولسا، «يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئارىلىقىدىكى تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش» قىسقا، يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىق ئۇسۇلى. «يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئارىلىقىدىكى تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش» مەشىقنىڭ ۋاقتىدا بولۇشىغا ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىدۇ، قىسقا مۇددەتلىك يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق ئۇسۇلى پلازمادىكى β-ئېندورفىن قىممىتىنىڭ ئېشىشىنى تېزلىتىپ، بىزنىڭ خۇشال روھىي ھالىتىمىزنى يارىتالايدۇ. «يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئارىلىقىدىكى تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش» بۈگۈنكى كۈندە ئالقىشقا ئېرىشكەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلى بولۇپ، ئادەتتە 20 سېكۇنتتىن 60 سېكۇنتقىچە تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش ۋە 20 سېكۇنتتىن 60 سېكۇنتقىچە ئارام ئېلىش بىزگە چى ۋە قان ئايلىنىش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىشكە يول قويىدۇ. نېمە ئۈچۈن «يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئارىلىقىدىكى تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش» مەشىق ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى؟ چۈنكى تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش پۈتۈن بەدىنىمىزدىكى يۇقىرى مۇسكۇل كۈچى ۋە بوغۇملارنىڭ ماسلىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بىز ياخشى يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇشىمىز ۋە بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشىمىز كېرەك. «يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش» مەشىقى ياخشىراق ۋە تېز بولسىمۇ، ئەمما ئۇ يەنە يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ، شۇڭا ئەگەر سىز «يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق تولۇق سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش» مەشىق ھالىتىنى ئىجرا قىلماقچى بولسىڭىز، ئالدى بىلەن بىر قانچە گۇرۇپپا قىزىتىش مەشىقىنى قىلىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز پۈتۈن بەدەن بوغۇم مۇسكۇللىرى ھەرىكەت ھالىتىگە كىرىدۇ، بۇ تەنتەربىيە يارىلىنىشىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. يۇقىرىدىكى ئىككى مەشىق ھالىتىدىن باشقا، بىز تەتقىق قىلىشقا تېگىشلىك نۇرغۇن قىزىقارلىق ۋە قىزىقارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرى بار. ئەگەر سىزدە ... بولسايۈگۈرۈش ماشىنىسىقولايلىق، دەرھال يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى كىيىڭ.